冬はどうしても乾燥という言葉がつきまといますね

とくに、女性は(;^_^A

顔、手や足先、ひじ、かかと・・・

しかし、男性も結構な確率でカサカサな方が多いです

わざわざ、かかとを見なくても、

「はーい！」と手をあげれる方も、

「いやそんなことない！」という方も確認どうぞ。

とくに、足裏はいかがですか？

かかと、指の付け根の肉厚のところなんかはカサカサ、タコなんかできていませんか？

足裏は私達が立ちあがり、行動する上では大切な場所ですよね

姿勢を維持する

というのも大切な役割です

しかしながら、乾燥していると

「筋肉や皮膚の感覚機能が鈍ります」

なんと！そうだったの！

感覚機能とは、外の情報や身体の中の情報を受け取るアンテナのようなもの

触覚、視覚、聴覚、嗅覚、味覚

環境適応して生きていくには、この感覚機能が必要です

さらに、運動感覚というものがあります

これは、筋肉、腱、関節の感覚

身体を動かし、あらゆる外部の刺激を感知します

これは1番頼りにしなければならないものですが、悲しいことに意識されてないです

無意識になっています

無視されるのは悲しすぎる

必要とされてないなら、すねてしまいます

身体は使うことで、血液や水分の流れがおこります。

動かしたり、触ったりすることが減ると、流れが悪くなり乾燥します

足裏は姿勢を保つには、なくてはならない場所

かかとが乾燥している時は、大体の人が踵に体重がかかっていて姿勢が崩れてきて、腰が痛くなりやすい

足指の付け根あたりがカサカサになっていたら、爪先に体重がかかって太ももがパンパンに張っていたり、膝の調子が良くないとか膝裏が硬かったりします

体重がかかっていることの、感覚が鈍っているかもしれません

自分のことってほんとわからないことばかり

少しずつ、少しずつ、寄り添ってみること

だって自分のこと、だれも身体の中まで見てくれませんし、自分にしかわからないことたくさんです

あなた自身の心に寄り添うことも大切なこと

そして、身体にも寄り添うことも忘れずに…

次回の講座⇓では、この感覚機能をたかめるリンパの流れをよくするテクニックを学べます。顔、身体が乾燥している方には、とてもおススメです！

即効性の高いリンパコンディショニングで、潤いのある毎日になりますよ！

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冷えの季節が到来してきますね。

みなさんの中でも、冷え性の方も少なくないのではないでしょうか。

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

股関節を大きく、しっかりと動かすことは、冷え性改善にもつながります。

股関節は、太ももと骨盤の骨のつなぎ目です。

骨盤も大腿骨（だいたいこつ、太ももの骨）ともに、しっかりとした骨です。

ちょっとやそっとじゃ外れないように、頑丈に筋肉や靭帯や筋膜などの組織が関節を、ガチッとつなげてます。

動かさないと、硬くなります。

女性は筋力が不足気味ですよね。

脚の運動してもすぐ疲れますから、やりたくない、というか,

やらない・・・

股関節は、太い血管やリンパの流れにも重要な関節です。

また、太ももやお尻、お腹の筋肉とも繋がっています。

股関節のトレーニングをすれば、一緒にいろいろな筋肉も働きます。

筋肉を動かせば、熱（エネルギー）を生み出します。自家発電です。

冷え性の方は、ぜひ冷たい身体から温かい身体へ。

簡単な運動ですし、ヨガでもこのポーズはじんわり汗が出てきます。

【チェアーポーズ】

椅子にお尻から座りに行くように、股関節から上半身を傾けてます。

膝はつま先から、前に出ないようにします。

ピタッと左右の膝とくっつけてすると、内ももにも効きます。

さらに、お腹を引っ込めて腹筋や背筋もつかいます。

股関節に関係する筋肉の、太ももの前や後ろ、お尻、腹筋、背筋と1つのポーズでたくさんの筋肉を動かします。

スクワットのヨガ版ですね。

注意点は、目線が下がったり、背中が丸くなったりすると

筋肉が働いてくれません

形は違いますが、黒柳徹子さんもしてます。

「ジャイアント馬場さんがヒンズースクワットしたら100（歳）まで舞台ができるとおっしゃった」

これは、有名な話ですよね。

歯磨きしながら、髪をドライヤーで乾かしいるあいだなどにできますよ。

冷え症はもちろんですが、下半身の引き締め効果も高いです。

カイロやインナーで温かくすることもいいですが、

自分の身体から熱を生み出して、今年の冬は冷え知らずでいけるといいですね。

ヨガした後は、身体がほんわかあったかくて、気持ちいいですよ。

体験レッスンいつでも受けていただけます。

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健康ってどんな状態だと思いますか？

単純に、「身体の健康、痛みや不調のない状態」ってほとんどの方がイメージされますよね。

世界保健機関（ＷＨＯ）憲章では、健康をこのように定義しています。

「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳）」

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

先日「糖質制限セミナー」に行ってきました。

そこでの情報はまた追々お伝えしていきます。

冒頭、「健康って？」ということから入りました。

そこでＷＨＯの健康の定義がでてきました。

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳）

この肉体的、精神的、社会的の３つがポイントです

例えば、

いくら食べ物に困ってなくても、人間関係にストレスを感じる職場で精神的にしんどい

人間関係はよく、環境に恵まれていても、身体に不調がある

衣食住にこまらず、仕事や自分の役割があっても、心がいつのイライラしてストレスいっぱい

肉体的、精神的、社会的

３つ揃ってこその「健康」確かにそうですよね

これがなかなか難しい。

世の中、ありとあらゆる健康になるための書籍がありますよね。

〇〇健康法、〇〇をたべて健康に、毎日〇〇で健康。

あれだけの本があり、そして毎日新しい本が出版される

それほど、健康になるって難しいし、みんな続かないのかもしれない。

まずできることは肉体的健康かもしれませんね。

身体と心はつながっています。

身体が調子いいと、いつも機嫌よくすごせます。

毎朝目が覚めるとすっきりと晴れ晴れしいスタートになります。

サクサク準備でき、気持ちよく家事やお仕事がはかどる。

イライラも減ってきて、気持ちにゆとりができます。

今までの考え方や生活までもが、きっと変わります。

食事はもちろんですが、運動や睡眠も健康には必要です。

忙しい日々では目に見えたり、痛みや苦痛がないと、自分の身体の状態には無頓着です。

今、調子が良くないところがあっても、何もしていない。毎日ブルーな気持ち…

もしくは、気づいていないってことも多いです。

ヨガは全身の筋肉をバランスよくつかいます。

自分では気づかないところ、鏡には映らない身体の奥が見えてきます。

肩が凝っているけど、胸の筋肉もとても硬い。

腰が痛いのは、お尻の筋肉が硬いからかな。

私って思っていたより、身体は硬くないんだ！

いろんな今のあなたが、見えてきますよ。

ヨガを続けていくうちに、身体にいいことをしたら、身体によくない物を食べたくなくなってきます。

せっかくたくさん呼吸をして、身体の隅々まで酸素や血液をしっかり送ったのにもったいない。

ヨガした日は、自律神経のバランスがとれ、夜は気持ちよくすんなりと眠れるようになり、朝はすっきり目覚めます。

ヨガするだけで、食事・運動・睡眠の肉体的な健康につながります。

ぜひヨガでさらなる「健康」めざしてみませんか？

高槻のヨガ教室、ナオミヨガでは、体験レッスンはいつでも受けていただけます。

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陽極まれば陰に転ず

陰があれば陽があり、陽があれば陰がある

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

これは太極図というもの。

見たことあると思います。

白が陽で上昇をあらわし、黒が陰で下降をあらわします。

中にある小さい陰陽は、どんなに陰、陽が強くなっても絶対的な陰、陽はないことを意味しています。

私的にはどちらかが強くなってしまうと反対をうむこともある。と解釈する時もあります。

例えば、

「運動し過ぎ（陽）で膝や腰に負担がかかり、結果、休む（陰）ことになってしまう。」

「仕事の忙しさ、ストレス（陽）、疲れが蓄積し続けていく、身体の不調につながり結果、休養（陰）しなければならないことになってしまう」

そんな経験ありますよね。

ちなみに、中医学では「疲れたから休む」

というより、

「動くために休む」

これは、運動することに限らず。

運動しなさすぎ（運動不足),

急ぎすぎ、

身体が硬すぎ、

食べ過ぎ飲み過ぎ、などなど

身体がとても柔らかいけれど、筋力がない

食べなさすぎて、体調がいつもスッキリしてない

今なら、ＳＮＳなどにしばられて、ぷつっと切れ、気疲れしてしまう

何にせよ、〇〇〇過ぎは、陰陽のバランスを崩します。

集中することが必要な時もあります、そのあとゆっくり落ち着く

同じ姿勢が続いてしまったら、伸ばしてリセットする

ヨガはこの陰陽のバランスを、とってもいい状態にしてくれます。

ヨガはゆっくりと、深く吐く(陰)、吸う(陽)呼吸をします。

そして筋肉や関節を動かしていく。

動きすぎ・ストレス・忙しすぎの方は、頭の中のスピードをゆっくりしてくれ、イライラや落ち込みといった心の緊張、そして身体の緊張を和らげます。

運動不足・身体が硬い方は、まず身体を動かす準備をして、気持ちよく動ける身体に導いてくれます。

今のあなたは陰ですか、陽ですか？

陰陽バランスを整える、また崩れないためにも、ヨガはじめてみませんか？

体験レッスンは、いつでも受けていただけます。

ヨガしたその日の帰りから、また次の朝に起きてからの、身体を動きやすくしてくれますよ。

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こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

１０／２９（日）は、ナオミヨガのクローズイベントで「外ヨガ」の予定でした。

ところが、台風の影響でしっかりとした雨模様。

ということで、通常レッスンとして急きょ「やさしいリフレッシュヨガ」しました。

週末だけの方や、週１回の方、いつも顔を合わせる方々、みんな揃っての朝ヨガとなりました。

いつもは９０分ですが、場所の関係から今日は、６０分の短縮ヴァージョンで。

いつもは「陰ヨガ」だけをされている方は、

久しぶりの立ちポーズに「すごく汗かきました～」、「筋肉がプルプルしてます～」なんてお声もあり

終わってから、カフェ？喫茶店？でお茶しながら、

「自己紹介、ヨガをするきっかけ、ヨガしてどうなったのか」なんて話をみんなでしました。

いつもの世間話も楽しいですが、その方のヨガへの想いをみんなで共感しながらいい時間でした。

ヨガして身体が変わった！

がんばって続けます！

いろんな嬉しい言葉が、いっぱい聞けて「先生嬉しいです！」

よく国境を超えたつながり、なんてたとえがありますが、

きっかけや年齢もバラバラですがヨガというつながりが国境を超えた！

大袈裟ですが思った時間でした(^_^）

ナオミヨガでは、今後もクローズイベントを行っていきます

ヨガはみなさんしっかり続けられているので、ヨガ以外のイベントしていきたいなぁと考えています。

ナオミヨガでは体験レッスンは、いつでも受けていただけます。

お１人での参加の方がほとんどです。お気軽におひとりでもお越しください！

動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、しっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」の２つのスタイルのヨガがあります。

どちらがいいのかわからない場合は、ご相談ください！

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

去年受けた、乳がんリハビリヨガ養成講座で先生が紹介されていた本

「こころのヨーガ」

ヨガ哲学がとってもわかりやすく書かれています

レッスンでの最後のポーズ「シャヴァーサナ」で先生がこの本の一節を読んでくれました

ヨガのレッスンでの最後は、緊張から解かれた心地よい心と身体で

目を閉じて、耳に入ってくる言葉がしみるーーー

ヨガをすると、身体と心の流れが良くなります

エネルギー、呼吸、血液、水分、感情

良い流れは、前向きで素直に自分を受け入れやすくなります

そうだよなーってすーっと耳に入ってきて、身体に染み込んでいきます

そんな本の一部を紹介。

私たちは過去に生きられないのに、

過去を振り返って

「ああでもない、こうでもない」と

反省したり、悔やんだり、恨んだり、落ち込んだりと忙しく、そして複雑にしていきます。

「忘れること」は神様が与えてくれた大切な贈り物です。

だから、私たちはいやされ、やがて次の一歩が踏み出せるのです。

といった一説

これは、過去に限らず、同時に未来にも言えますよね

未来を予想して

まだ起こっていない先の心配をしてしまう

不安になったり、ネガティヴに考えたり、期待しすぎてしまったり、

行ったり来たりで頭で考え過ぎてしまい、複雑にしてしまう

過去と未来に振り回されて、なんだか疲れてしまっていませんか？

１日にどのくらい今のこと考えるだろうか…

大切なのは今という時間

今楽しい

今怒っている

今悲しい

今ワクワクしている

今笑っている

今息を吸っている

今息を吐いている

今身体が軽い

喜怒哀楽があってもいいし、

お腹が空いていてもいいし、

眠たくってもいい

今の自分のこと見る時間

少しずつ増やしてくださいね

ヨガは今の自分とじっくり向き合う時間がつくれます

ヨガをしている間ってほんとその時その時の変化を感じられるのです

さっきより、息が楽になっている

いまとっても伸びている

だんだんと落ち着いてきた

どんな感情、感覚が出るのだろうか、

ちょっと疲れた心のためにも、ヨガはじめてみませんか？

そろそろ寒くなってきましたね

女性の大敵、「冷え」の季節です

ついつい厚着をしたり、カイロを使ったりなどなど人それぞれの対策をされていると思います

上から重ねるのもひとつですが、内側から冷え対策も効果的です

食事や入浴などで体温を上げることもひとつです

そして

筋肉を動かし血流を良くするのも大切です！

ヨガでは下半身をしっかり動かしていきます

太ももは大きい筋肉の集まりです、筋肉中には温かい血液が流れます

また、関節（脚の付け根）は太い血管、リンパ節があります

さらに東洋医学でいう、

腎臓、肝臓、脾臓の主要な臓器の気（エネルギー）の流れ道もあります

股関節（骨盤まわり）を動かすと代謝が上がります

ヨガは股関節をよく動かします

みなさん体温がぐっと上がるのでポカポカするといわれます

ということでヨガポーズ

ローランジ（股関節をひらく、のばす）

踵（かかと）とすね、膝がまっすぐに床と垂直になるようにします

お尻（骨盤）を落とすイメージで後ろ脚の付け根や太ももを伸ばします

後ろ脚はたくさん下がらなくても後ろの太もも伸びている感じがしていたらいいです

前足に力が入ってしまうと逆にグラグラしてしまいますから、気合い入れすぎず楽な気持ちで。

もちろん、息がとまらないように！

上のポーズの流れから

太もも裏のばす

前足の膝を伸ばせるところまでじわーっと伸ばします

膝が曲がっても、つま先が浮いても伸びていたらOKです

どのポーズもゆっくり呼吸します

５回くらい呼吸したら次のポーズを。

２～３セットするといいですね

冷えには内側からとよく言われます

食事も大切ですし、体を動かして少しずつ冷えに強い体を作りたいですね