【生き方を変えるYOGA】Vol12ご案内

【生き方を変えるYOGA】Vol.12のご案内です

〜リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~

 

色々な経験が、生き方や考え方を変えるきっかけになります。

そんな経験をしてほしい!との思いでこのコラボ講座を企画開催しています。

 

こんにちは、高槻市・ナオミヨガ 身体が硬くても、初心者でもできるヨガ教室 ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。

 

今回は「リンパコンディショニング」です。

 

 

日本コンディショニング協会オリジナルメソッドの「リンパコンディショニング方法」を実践します。

 

とても効果を実感できるセルフケアテクニック(マッサージ)です

 

このテクニックを覚えて効果を出すことで、

 

脚の悩みが解消されたのでお気に入りシューズが気持ちよく履ける。ワクワク、

ご機嫌に行動できるようになった!着てみたかった洋服が着れた!

小顔になっていった、顔の肌のトラブルが減って自信が持てた!笑顔が増えた!

 

こんな小さなことかもしれませんが、行動が変わる、前向きになる、毎日ご機嫌、新しい自分になっていく・・・

 

どんなあなたに変わるのでしょうか。楽しみですね。

 

 

このテクニックでリンパの流れを良くして、『身体の調子が整う良い状態』にしていきます。

今回は、フットとフェイスの2つのセルフのコンディショニング(マッサージ)方法を実践する盛りだくさんの内容です!オイルを使って行います。

 

 

 

このような方におすすめです!

☑冷え

 

☑肩こり

 

☑むくみ

 

☑だるい

 

☑運動していて筋疲労がある

 

☑脚のトラブルの予防をしたい

 

☑肌が乾燥してカサカサになる

 

☑疲れが取れない

 

☑痩せにくい

 

☑脂肪がついてきた

 

☑身体が硬い

 

☑顔のたるみ、むくみ、シワが気になってきた

 

などあらゆるお悩みの解消につながります。

 

 

「リンパってよく聞くけど何?」 「老廃物ってどんなもの?」

といった基本の理解から、足や顔を実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます

 

 

 

老廃物が、貯まっているところは 脂肪がつきやすい、ついています

二の腕や、背中、脇腹などなど、思い当たりませんか?

 

 

フットの場合

左ビフォー、右アフター

 

 

脚の色がワントーンアップします 足首まわりが引き締まります

ふくらはぎが潤っています

膝周りがスッキリします

 

 

フェイスの場合

左ビフォー、右アフター

 

目がパッチリ

 

まぶたが軽く

 

頬があがり、

 

小顔効果 肌艶アップ

 

わずか数分のケアでこれだけの効果です。

 

こまめに続けるとさらなる効果が期待できます。

ほんの少しの時間と、手間をかけて行うだけで、みるみる変わり、不調は改善されていきます

 

 

陰ヨガは、老廃物の排出に関係のある経絡(腎臓・膀胱)の流れを整えていきます。

膀胱の経絡は、背骨を通る一番長い道です。

背骨はとても硬くなりやすいです。「活力の源」といわれる背骨を整え、健康、柔軟にすることは大切です。

また腎臓・膀胱は東洋医学では冬の臓器で、気を貯める働きもあります。

リンパを流し、たくさん気を貯めて、春に快適に過ごす準備にもなります。

 

【日時】12/17 10:00~12:30

 

【場所】高槻市民会館 3階 阪急高槻市駅から徒歩7分 JR高槻から徒歩10分

 

【定員】15名

 

【料金】5,000円

 

【講師】

遠藤美佐緖

日本コンディショニング協会プロフェッショナルトレーナー

藤原如美

ヨガインストラクター

 

 

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

ちょっと疲れた心にも、ヨガはいいんです

去年受けた、乳がんリハビリヨガ養成講座で先生が紹介されていた本

 

「こころのヨーガ」

 

ヨガ哲学がとってもわかりやすく書かれています

 

レッスンでの最後のポーズ「シャヴァーサナ」で先生がこの本の一節を読んでくれました

 

ヨガのレッスンでの最後は、緊張から解かれた心地よい心と身体で

 

目を閉じて、耳に入ってくる言葉がしみるーーー

 

ヨガをすると、身体と心の流れが良くなります

 

エネルギー、呼吸、血液、水分、感情

 

良い流れは、前向きで素直に自分を受け入れやすくなります

 

 

そうだよなーってすーっと耳に入ってきて、身体に染み込んでいきます

 

 

そんな本の一部を紹介。

 

 

 

私たちは過去に生きられないのに、

 

過去を振り返って

「ああでもない、こうでもない」と

 

反省したり、悔やんだり、恨んだり、落ち込んだりと忙しく、そして複雑にしていきます。

 

「忘れること」は神様が与えてくれた大切な贈り物です。

 

だから、私たちはいやされ、やがて次の一歩が踏み出せるのです。

 

 

 

といった一説

 

これは、過去に限らず、同時に未来にも言えますよね

 

未来を予想して

まだ起こっていない先の心配をしてしまう

不安になったり、ネガティヴに考えたり、期待しすぎてしまったり、

行ったり来たりで頭で考え過ぎてしまい、複雑にしてしまう

 

 

過去と未来に振り回されて、なんだか疲れてしまっていませんか?

 

1日にどのくらい今のこと考えるだろうか…

 

大切なのは今という時間

 

 

今楽しい

今怒っている

今悲しい

今ワクワクしている

今笑っている

今息を吸っている

今息を吐いている

今身体が軽い

 

 

 

喜怒哀楽があってもいいし、

お腹が空いていてもいいし、

眠たくってもいい

 

今の自分のこと見る時間

少しずつ増やしてくださいね

 

ヨガは今の自分とじっくり向き合う時間がつくれます

ヨガをしている間ってほんとその時その時の変化を感じられるのです

 

さっきより、息が楽になっている

 

いまとっても伸びている

 

だんだんと落ち着いてきた

 

どんな感情、感覚が出るのだろうか、

ちょっと疲れた心のためにも、ヨガはじめてみませんか?

 

 

 

 

冷え対策にもヨガは効果的!

そろそろ寒くなってきましたね

 

女性の大敵、「冷え」の季節です

 

ついつい厚着をしたり、カイロを使ったりなどなど人それぞれの対策をされていると思います

 

 

上から重ねるのもひとつですが、内側から冷え対策も効果的です

 

食事や入浴などで体温を上げることもひとつです

 

 

そして

筋肉を動かし血流を良くするのも大切です!

ヨガでは下半身をしっかり動かしていきます

 

 

太ももは大きい筋肉の集まりです、筋肉中には温かい血液が流れます

また、関節(脚の付け根)は太い血管、リンパ節があります

さらに東洋医学でいう、

腎臓、肝臓、脾臓の主要な臓器の気(エネルギー)の流れ道もあります

 

股関節(骨盤まわり)を動かすと代謝が上がります

 

 

ヨガは股関節をよく動かします

 

みなさん体温がぐっと上がるのでポカポカするといわれます

 

 

 

ということでヨガポーズ

 

 

ローランジ(股関節をひらく、のばす)

 

 

踵(かかと)とすね、膝がまっすぐに床と垂直になるようにします

 

お尻(骨盤)を落とすイメージで後ろ脚の付け根や太ももを伸ばします

 

 

後ろ脚はたくさん下がらなくても後ろの太もも伸びている感じがしていたらいいです

 

前足に力が入ってしまうと逆にグラグラしてしまいますから、気合い入れすぎず楽な気持ちで。

もちろん、息がとまらないように!

 

 

 

上のポーズの流れから

 

太もも裏のばす

 

 

 

前足の膝を伸ばせるところまでじわーっと伸ばします

膝が曲がっても、つま先が浮いても伸びていたらOKです

 

どのポーズもゆっくり呼吸します

5回くらい呼吸したら次のポーズを。

2~3セットするといいですね

 

冷えには内側からとよく言われます

 

食事も大切ですし、体を動かして少しずつ冷えに強い体を作りたいですね

 

11月のレッスンスケジュール

11月は「初冬」といわれます。

冬は寒さが増し、「陰」の季節になります。

陰の季節は、あらゆるものが静かに落ち着いている時です。

人間の私たちも冬は、落ち着き、エネルギーを「蓄える」ことを積極的にするといい季節です。

 

寒さはあらゆる不調が出します。手足はもちろん内臓の冷え、風邪、関節の痛み咳、動悸などなどの不調が出やすいです。

 

一方、東洋医学では冬の臓器は「腎臓」の季節。

その腎は、エネルギー源となる「精」と蓄えます。精がしっかり身体にある状態になるように「腎」の経絡(気の流れ道)を整え、冬に快適に過ごせる身体作りをしましょう。

 

【ナオミヨガ 高槻教室】

 

レッスンは、月14回通い放題です。

体験レッスンは、開講日のいつでも受けていただけます。

1日1人(1組)、女性のみ受け付けております

 

「陰ヨガ」:動きの少ないやさしいヨガ

*月曜 19:30~21:00

11/6、13、20、27(月) 高槻生涯学習センター

*木曜日 19:30~21:00

11/2、9、16、30(木) 高槻生涯学習センター

 

 

 

「リフレッシュヨガ」:しっかり動くアクティブなヨガ

*土曜日 10:15~11:45

11/4、11、18、25(土) スタジオつきや http://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

*日曜日(月2回)

11/12(日)17:15~18:45 高槻生涯学習センター

11/19(日)10:00~11:30 高槻生涯学習センター

 

体験レッスン料:1回1,000円(レンタルマット別途300円あり)

 

【松井山手「陰ヨガ」スクール】動きの少ないやさしいヨガ

<金曜日クラス>残席3名

11/3,10,17,24(金)11:45~13:00

 

<土曜日クラス>現在満席

11/4,11,18,25(土)15:00~16:15

 

フィットネスクラブ コスパ松井山手(フィットネスクラブ会員にならなくても入会できます

体験レッスン1,080円

各曜日、月2・3・4回コースがございます。

 

【セラピーボールレッスン】

 

 

11/15㈬ 13:30~14:30

枚方市民会館 音楽室

料金:1,500円

ボールはレンタルできます。また購入もできます。

詳しくはhttp://yoga-asta-naomi.com/?p=69

 

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから➡ https://reserva.be/naomiyoga0808

 

体験レッスンのご案内

ナオミヨガでは、体験レッスンを随時受け付けております。

 

「陰ヨガ」

動きの少ないやさしいヨガ

 

 

毎週月曜、木曜日:19:30~21:00

高槻市生涯学習センター、市民会館、スタジオつきや(http://tsukiya-t.com/hon_access.html)

 

「リフレッシュヨガ」

しっかり動くアクティブなヨガ

 

 

毎週土曜日:スタジオつきや(城西町)

http://tsukiya-t.com/hon_access.html

10:15~11:45

 

月2回 日曜日:

高槻市生涯学習センター、市民会館、スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

10:00~11:30

 

各レッスン体験料:1回1,000円、レンタルマット300円

 

どのクラスでも受けていただけます。

 

2種類のスタイルのヨガがあります。

陰ヨガ、リフレッシュヨガの両方を体験したい!という方も各1回づつ体験可能です

 

体験レッスンは、1回のレッスンで1組(お友達、ご家族など)、おひとり様までとさせていただきます。

通常レッスンに参加いただきます。快適なスペースの確保、十分なサポートさせていただきたいので1回のレッスンで1組(お友達、ご家族など)、おひとり様までとさせていただきます

また、女性限定とさせていただいております

 

お問い合わせ・お申込みはこちらからhttps://reserva.be/naomiyoga0808

セラピーボールのレッスンをします

 

セラピーボールのレッスンをします。

 

 

いま、よく耳にする「筋膜」

身体のありとあらゆるものを、すべて筋膜が覆っています

とっても薄く、水分の豊富なものです

 

ラップをイメージしてください

例えば、きれいにお皿にラップできるといいですよね。

ところが、長さが足りなくて無理やり引っ張った、途中でシワになってしまった、たるんでしまうといったことありますよね

 

また、女性ならよくあるストッキングやタイツ問題

なんだかズレてるようなゆがんで履いてるような気がする、いや、ズレてる、この位置は太ももの正面じゃない、横やん…

 

でも直せない…まあ、ええか、

そしていつの間にか、ズレてることに慣れてしまい、忘れてる…

筋膜もまさにそうです。

 

きれいに筋肉を覆えてない

硬くなって伸びない

凝っていても忘れてしまってる

そもそも凝っていることに気づいてない

シワになってもなかなか伸びない

 

そんな筋膜は、

使いすぎ、

使ってなさすぎ、

使い方が良くない

 

といった理由で硬くなります。

身体の硬さはもちろんですし、老廃物の排出、リンパや経絡の流れも影響するほど。

そんな筋膜をほぐしてくれるのが

セラピーボール!

 

 

特殊なゴムでてきています。

よく、テニスボールやゴルフボールでコロコロする方多いですよね

 

あれ、痛くないですか?

 

私もはじめはテニスボールでしてました。足裏なんかゴルフボールで。

痛いんです。

 

でも、これは私の筋膜が硬いから痛いんだ。と思ってましたが、

ボールがよくなかったんです。

 

テニスボールやゴルフボールは、力を加えて遠くへとばすためのボールです。

なので、力を加えていけばいくほど、反発してきますから、痛いんです。

 

スポンジボールは、力を与えるとぺったんこになりますよね。

飛ばないから、力を吸収してます。

 

このセラピーボールは、ゴムの素材が足裏や、太もも、背中あらゆる場所にフィットするので、心地よい刺激になります

 

ついつい猫背になっていまうと、硬くなる胸の筋肉に。

 

 

ほとんどの人がお悩みの、肩こりに。

 

 

身体の中で、1番硬い筋膜の足裏に。

 

 

これは言葉では、なかなか伝えるのがむずかしい

 

ということで、ぜひ試してみてください!

【日時】11/15㈬  13:30〜14:30

【場所】枚方市民会館 音楽室

【料金】1,500円

【持ち物】動きやすい服装、タオル、水分補給の飲み物、ヨガマット(なくても構いません)

お申し込み・お問い合わせは下記からお願いします

https://reserva.be/naomiyoga0808

 

 

 

 

HPリニューアルしました

HPリニューアルしました!

 

この度念願のHPを新しくリニューアルしました!

以前は自作だったので、見にくいところやわかりにくいところがあったと思います。

今回はプロにお任せして、きれいな素敵なHPになり、ご機嫌です。

これからは更新も回数を増やせそうです(^^)

ヨガのお役立ち情報などなど、お楽しみくださいませ。