セラピーボールレッスンしました

セラピーボールレッスンしました

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

高槻教室でのレッスンは、セラピーボールといって特殊なゴムのボールをつかいます。このボールで、筋膜リリースを行います。

 

 

身体の硬さの原因でもある、筋膜の硬化、老化、劣化。

 

私たちの身体のすべてのものを、覆っている筋膜

それらが硬くなると、老廃物がたまったり、痛みのもとになります

 

肩こりだって、筋膜の硬さでもあります

 

凝り固まってしまった筋膜をほぐすことは、とても大事です

 

 

テニスボールやゴルフボールでされている方も、多いのではないでしょうか

でのそれらのボールは、飛ばすためのもの。押しても凹まないですよね。

力を加えれば、反発する構造なので、踏んだ足に逆らってきます

だから、とても痛いんです。

 

 

しかし、セラピーボールは特殊なゴムなので、身体にフィットします。

身体のカーブしているところ、出っ張ったとこのにピタッとはまります。

 

さらに、染み込むように、奥のほうまで刺激を与えてくれるんです

 

首にもボールをあてると、奥深くのコリに効きます。

ここは、目のツボもあったりします。かなり痛気持ちいいです!

 

 

 

高槻以外でのレッスンではボールをしていません。

たまに気が向いたときや、リクエストをいただいてレッスンします。

 

今回は、夏に単発でレッスンしたのですが、復習をかねて、また前回来れなかったかた、やってみたかった!という方のリクエストで開催しました。

 

 

肩コリに効果的な、背中や健康骨周りをほぐします。

肩こりの方は、「痛い~でも気持ちいい~」などどっちなんだ!?

みたいなお声があちこちでしてました。

 

 

いろいろなボールの圧をかけるテクニックで、全身ほぐします。

 

これは、膝の裏に挟んだ状態。なかなかの効き目です。

腰痛にもいいです。

 

 

手首から肘にかけて前腕をコロコロすると、肩が楽になります。

 

パソコンやスマホなどで細かい指の動きは、肩がこります。こんな腕のコリからも肩コリになります。

 

 

 

これをすると、腕がらくらくと、スッと上がり肩がスッキリです。

 

 

 

脛までコロコロします。

これは、灯台下暗しで、とっても凝ってます。

脛はストレッチしにくい場所ですから、意外に凝って痛いです。

 

 

さらには、指の付け根までもボールつかえます。

先ほどの前腕と同じく、細かい動きをする指。

 

最近手が大きく広がらない方が増えてます。グーパーのパーが大きく広がらない。これも指が凝ってます。1本1本を広げるように、ボールにグサッと指を指しこみます。

 

 

 

といった感じで、頭のてっぺんから、足の裏まで全身の筋膜をリリースしました。

 

 

参加された方からは、

「帰りは、脚が軽かった!」

「指先から股間節までが柔らかくなってました!」

「これからは、身体のケアをする時間をきちんと作ります!」

「ボールをして、はじめて身体のどこが凝っているかに気がつきました!」

などなど嬉しいお声をいただきました。

 

ヨガブロックを使ったのですが、帰りに早速購入された方もいて素晴らしい!!

 

 

高槻教室では、毎回レッスンのはじめにはボールをします。

ぜひ体験にいらしてください。

 

また、ご希望でしたら出張グループレッスンもいたしますのでご相談ください。

お友達、職場の仲間で気を使わないレッスンも楽しいですよ。

 

ボールは簡単ですから、1度使えばご自分でもできます。

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

外ヨガのかわりにレッスン

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

10/29(日)は、ナオミヨガのクローズイベントで「外ヨガ」の予定でした。

ところが、台風の影響でしっかりとした雨模様。

 

ということで、通常レッスンとして急きょ「やさしいリフレッシュヨガ」しました。

 

週末だけの方や、週1回の方、いつも顔を合わせる方々、みんな揃っての朝ヨガとなりました。

いつもは90分ですが、場所の関係から今日は、60分の短縮ヴァージョンで。

 

 

 

いつもは「陰ヨガ」だけをされている方は、

久しぶりの立ちポーズに「すごく汗かきました~」、「筋肉がプルプルしてます~」なんてお声もあり

 

 

 

終わってから、カフェ?喫茶店?でお茶しながら、

「自己紹介、ヨガをするきっかけ、ヨガしてどうなったのか」なんて話をみんなでしました。

 

いつもの世間話も楽しいですが、その方のヨガへの想いをみんなで共感しながらいい時間でした。

 

ヨガして身体が変わった!

がんばって続けます!

いろんな嬉しい言葉が、いっぱい聞けて「先生嬉しいです!」

 

 

よく国境を超えたつながり、なんてたとえがありますが、

きっかけや年齢もバラバラですがヨガというつながりが国境を超えた!

大袈裟ですが思った時間でした(^_^)

 

 

ナオミヨガでは、今後もクローズイベントを行っていきます

ヨガはみなさんしっかり続けられているので、ヨガ以外のイベントしていきたいなぁと考えています。

 

ナオミヨガでは体験レッスンは、いつでも受けていただけます。

お1人での参加の方がほとんどです。お気軽におひとりでもお越しください!

 

動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、しっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」の2つのスタイルのヨガがあります。

どちらがいいのかわからない場合は、ご相談ください!

 

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

 

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あなたの身体の硬さの原因は?

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

「あなたは身体が硬いですか??」

 

「硬い方は、何かしていますか??」

 

私、柔らかいです!

毎日ストレッチやヨガ、マッサージしています!

 

という方はまだまだ少ないのでは。

 

 

硬い方は、なぜ硬いのか?

考えたことありますか?

 

 

 

~身体が硬くなる理由は、大きく分けて3つ~

 

【動かしてなさすぎる】

 

ざっくりいうと、運動不足。

筋肉は伸び縮みすることで、熱を生み出します

なので、運動不足の人は冷え性が多いてです。

 

 

【動かし過ぎている】

 

使いすぎ、ケア不足

トレーニングやスポーツなど身体の健康にしていること。なんだけど

終わった何にもしないという人、とても多い。プロ選手はそのへんはしっかりとケアしています。使った分だけ、ケアする時間をかけて初めて、プラスマイナス0です

 

【間違った使い方をしている】

 

使い方がよくない。

例えば、姿勢がよくないことで腰や股間節などあらゆる身体の筋肉に負担がかかり縮こまっている、緊張して硬くなる。

長時間、座り方がよくないと腰や肩が凝る、固まりますよね

 

 

台所の引き出しに眠っている、輪ゴムありますよね

 

使ってないままだと、劣化してプチンと切れます

 

逆に使いすぎると、弾力がなくなります

 

ゴムは伸び縮みするのに、伸ばしっぱなし、縮めっぱなしで

元の形に戻らなくなります

 

 

あなたの身体の硬さは、何が原因ですか?

 

今は特に何もしてなくても、たまに身体が硬いから何かしないと・・・

と思うくらいですか?

 

 

そのままだと、どんどん「硬化、老化、劣化」は進んでいきます

 

肩こり・腰痛だってれっきとした硬化です

日々の積み重ねがコリを作り出しました

 

これ以上、硬化しないようにしてくださいね

 

まずは、簡単なヨガから始めて、軽く柔軟な身体作りませんか?

 

今よりずっと気持ちよく動けると、心までもスッキリして生活の質が格段に良くなりますよ!

 

高槻のヨガ教室、ナオミヨガは身体の硬い方でもできるヨガ教室です。

いつでも体験レッスンを受けていただけます。

 

あなたの身体の状態にあわせて、

動きの少ないやさしいヨガ、しっかりアクティブに動くヨガ

2つのスタイルのヨガがあります。もちろん初めての方でも大丈夫です

 

いまから寒くなる季節、より身体は硬くなります。肩こりや腰痛も硬さのひとつです。少しでもお悩みを解消させるあなたに合ったヨガ、はじめてみませんか?

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

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土曜日のレッスンのご案内

高槻のヨガ教室、ナオミヨガでは

土曜日は、「リフレッシュヨガ」の日です

10:15〜11:45

朝のスタート、気持ちよく身体を動かします。

 

基本の立ちポーズをします

 

 

頑張るポーズもしたり、ほっとするようなリラックスのポーズもあります

 

身体を動かすことに、緩急を付けると、終わった後の身体の感覚がとても気持ちいいんです。

 

晴れた眩しい日でも、曇りや雨の日でも、朝はエネルギーがとても高いです

 

また空気が澄んでいますから、呼吸も深くなりやすい、やる気にさせてくれます。

 

冬の朝は、特に空気の澄んだ感じが、心も身体もスッキリです。

 

土曜日の朝のレッスン場所です

「スタジオつきや」http://tsukiya-t.com/hon_top.html

 

【アクセス】

高槻の方ならご存知だと思いますが、コーナン城西店の裏あたり

 

171号線からみると、旧京都たかつきホテルのあったところの、裏あたり

スタジオはとても綺麗です。新しいにおいがする!

 

立ちポーズするときは、鏡があるとやりやすいです

 

【アクセス】http://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

高槻 コーナン城西店の前

 

コーナンを右手に進む

「高西」の交差点を右折します

 

 

進んでいくと、交差点、左手にアトム電器

この交差点を右に曲がる

 

 

進んでいくと、黄色い外壁の「スタジオつきや」到着。

 

 

右側に自転車置場あります,奥から停めてくださいね

 

~171号線からの方~

桃園町の交差点を左折します、以前は京都たかつきホテルのあったところ、スバル自動車の手前です

 

 

進むと、左手に緑のテント

 

 

その前に、通行禁止の赤い看板ありますこれを左に曲がる

曲がったら、道路にスピード注意の文字がある方へ進みます

 

 

右手に桃園コミュニティーセンター

 

 

その先少しで「スタジオつきや」

 

 

ドアを開けると、右手に階段があります

 

靴を脱いで、上がってきてください。

防音のしっかりしたスタジオは、すごく静かで集中できます。

 

朝にヨガをして、身体や心を軽くすると充実した週末を過ごせますよ!

 

体験レッスンは随時募集しております!

 

体験レッスンの詳細はこちら➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=92

 

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

 

11月のレッスンスケジュール

11月は「初冬」といわれます。

冬は寒さが増し、「陰」の季節になります。

陰の季節は、あらゆるものが静かに落ち着いている時です。

人間の私たちも冬は、落ち着き、エネルギーを「蓄える」ことを積極的にするといい季節です。

 

寒さはあらゆる不調が出します。手足はもちろん内臓の冷え、風邪、関節の痛み咳、動悸などなどの不調が出やすいです。

 

一方、東洋医学では冬の臓器は「腎臓」の季節。

その腎は、エネルギー源となる「精」と蓄えます。精がしっかり身体にある状態になるように「腎」の経絡(気の流れ道)を整え、冬に快適に過ごせる身体作りをしましょう。

 

【ナオミヨガ 高槻教室】

 

レッスンは、月14回通い放題です。

体験レッスンは、開講日のいつでも受けていただけます。

1日1人(1組)、女性のみ受け付けております

 

「陰ヨガ」:動きの少ないやさしいヨガ

*月曜 19:30~21:00

11/6、13、20、27(月) 高槻生涯学習センター

*木曜日 19:30~21:00

11/2、9、16、30(木) 高槻生涯学習センター

 

 

 

「リフレッシュヨガ」:しっかり動くアクティブなヨガ

*土曜日 10:15~11:45

11/4、11、18、25(土) スタジオつきや http://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

*日曜日(月2回)

11/12(日)17:15~18:45 高槻生涯学習センター

11/19(日)10:00~11:30 高槻生涯学習センター

 

体験レッスン料:1回1,000円(レンタルマット別途300円あり)

 

【松井山手「陰ヨガ」スクール】動きの少ないやさしいヨガ

<金曜日クラス>残席3名

11/3,10,17,24(金)11:45~13:00

 

<土曜日クラス>現在満席

11/4,11,18,25(土)15:00~16:15

 

フィットネスクラブ コスパ松井山手(フィットネスクラブ会員にならなくても入会できます

体験レッスン1,080円

各曜日、月2・3・4回コースがございます。

 

【セラピーボールレッスン】

 

 

11/15㈬ 13:30~14:30

枚方市民会館 音楽室

料金:1,500円

ボールはレンタルできます。また購入もできます。

詳しくはhttp://yoga-asta-naomi.com/?p=69

 

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから➡ https://reserva.be/naomiyoga0808

 

体験レッスンのご案内

ナオミヨガでは、体験レッスンを随時受け付けております。

 

「陰ヨガ」

動きの少ないやさしいヨガ

 

 

毎週月曜、木曜日:19:30~21:00

高槻市生涯学習センター、市民会館、スタジオつきや(http://tsukiya-t.com/hon_access.html)

 

「リフレッシュヨガ」

しっかり動くアクティブなヨガ

 

 

毎週土曜日:スタジオつきや(城西町)

http://tsukiya-t.com/hon_access.html

10:15~11:45

 

月2回 日曜日:

高槻市生涯学習センター、市民会館、スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

10:00~11:30

 

各レッスン体験料:1回1,000円、レンタルマット300円

 

どのクラスでも受けていただけます。

 

2種類のスタイルのヨガがあります。

陰ヨガ、リフレッシュヨガの両方を体験したい!という方も各1回づつ体験可能です

 

体験レッスンは、1回のレッスンで1組(お友達、ご家族など)、おひとり様までとさせていただきます。

通常レッスンに参加いただきます。快適なスペースの確保、十分なサポートさせていただきたいので1回のレッスンで1組(お友達、ご家族など)、おひとり様までとさせていただきます

また、女性限定とさせていただいております

 

お問い合わせ・お申込みはこちらからhttps://reserva.be/naomiyoga0808

セラピーボールのレッスンをします

 

セラピーボールのレッスンをします。

 

 

いま、よく耳にする「筋膜」

身体のありとあらゆるものを、すべて筋膜が覆っています

とっても薄く、水分の豊富なものです

 

ラップをイメージしてください

例えば、きれいにお皿にラップできるといいですよね。

ところが、長さが足りなくて無理やり引っ張った、途中でシワになってしまった、たるんでしまうといったことありますよね

 

また、女性ならよくあるストッキングやタイツ問題

なんだかズレてるようなゆがんで履いてるような気がする、いや、ズレてる、この位置は太ももの正面じゃない、横やん…

 

でも直せない…まあ、ええか、

そしていつの間にか、ズレてることに慣れてしまい、忘れてる…

筋膜もまさにそうです。

 

きれいに筋肉を覆えてない

硬くなって伸びない

凝っていても忘れてしまってる

そもそも凝っていることに気づいてない

シワになってもなかなか伸びない

 

そんな筋膜は、

使いすぎ、

使ってなさすぎ、

使い方が良くない

 

といった理由で硬くなります。

身体の硬さはもちろんですし、老廃物の排出、リンパや経絡の流れも影響するほど。

そんな筋膜をほぐしてくれるのが

セラピーボール!

 

 

特殊なゴムでてきています。

よく、テニスボールやゴルフボールでコロコロする方多いですよね

 

あれ、痛くないですか?

 

私もはじめはテニスボールでしてました。足裏なんかゴルフボールで。

痛いんです。

 

でも、これは私の筋膜が硬いから痛いんだ。と思ってましたが、

ボールがよくなかったんです。

 

テニスボールやゴルフボールは、力を加えて遠くへとばすためのボールです。

なので、力を加えていけばいくほど、反発してきますから、痛いんです。

 

スポンジボールは、力を与えるとぺったんこになりますよね。

飛ばないから、力を吸収してます。

 

このセラピーボールは、ゴムの素材が足裏や、太もも、背中あらゆる場所にフィットするので、心地よい刺激になります

 

ついつい猫背になっていまうと、硬くなる胸の筋肉に。

 

 

ほとんどの人がお悩みの、肩こりに。

 

 

身体の中で、1番硬い筋膜の足裏に。

 

 

これは言葉では、なかなか伝えるのがむずかしい

 

ということで、ぜひ試してみてください!

【日時】11/15㈬  13:30〜14:30

【場所】枚方市民会館 音楽室

【料金】1,500円

【持ち物】動きやすい服装、タオル、水分補給の飲み物、ヨガマット(なくても構いません)

お申し込み・お問い合わせは下記からお願いします

https://reserva.be/naomiyoga0808