コラム
寝返りできていますか？
朝起きた時の姿勢どうですか？
布団に入った時と同じ姿勢のまんま？
まさか、枕元に足が？？？（これはないと思いますが）
起きている間は、自分の意思で身体を動かしています
寝ている間はどうですか？
寝返りは、寝ている間に身体を意思とは関係なく勝手に筋肉や骨を動かしています
これは身体の調整をしてくれています
起きている時ですら、じーっとしていると身体は縮こまり硬くなります
伸びをしたり、首を回したり、屈伸したりして身体の柔軟性を取り戻そうとしますよね
しかし、人間よくできたもので寝ている時は勝手に動いて調整をしています
寝返りをよくしていると身体は動いているので、朝起きても縮こまりがなく、軽いです
いい例が、子供です。
「どれだけ動くの！？」
というくらいコロコロ、くるくる。
どんどん調整をしているから、朝からパワフルですよね。
大人は寝ている時でも、緊張が抜けない時もあります。
肩が上がっている、呼吸が浅い、歯ぎしり、ストレスで眠りが浅い
朝起きた時、筋肉が固まっている、同じ姿勢だった
そんな時は、もしかして寝返りが出来てなかったかもしれませんね
寝る前に軽く身体を伸ばしてみると、適度に力が抜け、呼吸が深まりますよ
後ろで手をつないで手を上に軽く上げていく
胸が広がります
肩や胸の緊張がほぐれ、呼吸がしやすくなります
ゆっくり吸う息で腰から、手を上へ上げて吐く息でゆるめる
何度か繰り返しましょう
また、ツイストは疲れを取るポーズです
右足を左足にかけます、左へ倒します
２、３分じーっと目を閉じて呼吸が止まらないようにキープします
左足も同様にします
私はこのツイストで毎晩のように寝落ちしています
もちろん寝返りができず、このまんま…
しかしながら、陰ヨガでは身体を痛めることはございませんので、みなさんも寝落ちしても大丈夫です（笑）
このポーズは寝返りをしやすくするためのものですからあくまでもポーズを終了してから寝てくださいね。
寝る前にほんの少しの時間でヨガをすれば、朝から身体が動きやすくなります。
寒い朝は動くのがおっくうになりがち、軽い身体で気持ちよくスタートできますよ。
ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。
平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、
土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。