【ヨガポーズ】寝つきがよくない、寝れない

 

 

春眠暁を覚えず

 

 

 

なんて言葉がありますね。

 

 

 

 

 

 

春は寝心地がいいので、朝になったことも気づかず寝すぎてしまう

 

 

 

といった意味です

 

 

☑朝起きるのがつらい

 

 

☑しっかり寝たのにまだ眠い

 

 

☑昼間もとにかく眠い

 

 

 

 

そんな日は、どこでも一瞬で寝てしまいますよね

 

 

ところが、寝つきが悪い、眠れない・・・

 

 

 

なんて日もあったりしませんか?

 

 

 

「寝れない、

 

寝れない、

 

寝れない、

 

あー寝ないと明日がしんどい・・・」

 

 

 

 

頭は「寝る」ことに集中していきます。

 

開き直って、眠たくなるまで起きておこう!って思えればいいけど、

 

 

 

仕事があったり、家族の為に早く起きないといけない

 

 

 

あーー寝れない!!

 

「眠たくなる」には、自律神経のバランスが大切。とよく言いますが今回は、ヨガのポーズでこのお悩みを解消できたら。

 

 

頭(脳)が活発、刺激になることをするとエネルギーが上に集まります。

 

 

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つがあります。

 

交感神経は、起きているとき優位

 

副交感神経は、休んでいるとき優位

 

この2つが、バランスをとっています。

 

 

 

自律神経のお話はこちらで、https://ameblo.jp/yoga-asta-naomi/entry-11962726127.html

 

 

リラックスのポイントとなる、副交感神経を優位にするのが、睡眠の大きなカギとなります。

 

チャイルドポーズ

 

子供のポーズともいいます。

正座の形からお尻をかかとにのせる。

 

 

 

これは、とても簡単ですが意外と生活の中では、こんな形しませんよね?

 

寝る前にこのポーズで、神経を落ち着かせ、頭の中を軽くしていきます。

 

 

また、朝にするのもおすすめです

 

起きて布団の上でもできます。

 

 

寝ている間に硬くなった背骨をほぐしてくれます。

 

 

朝はこのポーズからの、二度寝はご注意ください。

 

遅刻しても、責任を負いかねます(笑)

 

 

 

 

眠たいときは寝る!

 

寝れないときは、チャイルドポーズ!

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

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心のダイエットも大切です

 

 

 

そろそろ半袖になる頃ですね。

朝晩はひんやりした感じですが、お昼は暑い・・・

 

 

7月初旬並み、天気予報では言っていますし、

 

「今年は去年より暑いそうやで」

 

と毎年恒例の、「去年より〇〇らしいで」のワードも耳にしはじめましたね。

 

 

美容・フィットネス業界では、夏前のキャンペーンとやらが始まります。

 

「夏までに痩せる!」

 

そう思われている方も多いのでは。

そんな私もそうです(笑)

 

 

身体は余分な脂肪を落とすために、

運動する、食事制限する、筋肉をつけて引き締まったボディラインをめざす。

 

 

 

 

そこで私は言いたい!

 

 

心のダイエットは?

 

 

 

ヨガ哲学の中のひとつ、

 

 

 

アパリグラハ=貪らない(むさぼらない)

 

 

 

欲ばらないこと

執着しないこと

 

 

言い方を変えると、

 

手放す、こだわらない、与える、考える、かな。

 

 

 

貪る(むさぼる)=貪欲

 

貪欲…

 

 

あれもこれもほしい

あれもこれももっていたい

これをあげたからあれをしてほしい

 

 

執着ともいう。

 

 

 

文字だけみたら、とっても意地悪とか、傲慢な人みたい

 

 

 

そして、文字だけみたら、

 

「こんな人は嫌だ!」

 

 

言語化って大事といいますが、

 

アパリグラハ=貪る

 

だけを書いてもピンと来なかったのですが、

 

 

貪欲のことをいろいろ書くと、めっちゃ嫌な人やん!とつくづく思いました。

 

 

 

 

誰だっていやですよね。

でも、だれでもこんな感情ありませんか?

 

 

 

ヨガ哲学って、人それぞれに解釈が違うのも面白い。

みんなそれぞれの人生の経験から振り返って、照らし合わせて解釈するのでここでは、私の理解で続けますね。

 

 

 

 

人間は欲ってものがあるので、あれもほしいこれもほしいってあります。

 

 

 

この欲が、いい意味ではやる気や前向きな気持ちにさせてくれます。

 

 

行動力も出してくれます。

 

 

悪くいえば、執着ともなります。

 

 

 

あれもこれも私のもの、誰にもあげない

 

 

 

私がこれだけ愛情を注いだんだから、それと同じくらい、むしろそれより返してほしい

これもあれもまだ使えるから捨てない

(実際は使ってないとか、置く場所がなくなっている)

 

 

 

 

貪る

 

口にどんどん食べ物を詰め込むように聞こえます。

 

 

 

まさに子供状態です

 

彼らは、今成長の段階ですからあれもこれもが必要

 

たくさん手に入れて個人が出来上がっていきます、心も身体も。

 

そして、得たものを使い、行動いっぱいするから

 

 

太らない!

 

 

 

大人はどうだろう

 

 

あれもこれも手に入れても、使わない、置き場所がない、手に入れたことも忘れる、

 

 

 

心も身体も許容量を超えると、

 

 

もうはいりません・・・

 

 

 

 

 

身体は許容範囲を超えると、痛みや違和感を出してきますから気づきやすい。

 

 

反面、心は黙って受け入れています

 

 

貪欲さが、生きるモチベーションにもなる人もいますから気づきにくい。

 

 

 

身軽な心や身体にすると、肩の力が抜けてきっと毎日が穏やかになるのでは。

 

 

 

アパリグラハ(むさぼる)は、欲求を満たしてくれるものの、

自分自身を疲れさせます。

 

 

私が私が。という感情が少なくなると、周りの人に優しくなれるはずです。

思いやりの心になっていきますね。

 

 

 

身体のダイエットや健康はもちろん、そしてもっと大事な

 

 

心のダイエット。

 

 

 

 

あなたの心の中は、あれもこれもでいっぱいになってませんか?

 

いっぱいになっている心を断捨離、ダイエットして、風通しのよいスペースを作ってくださいね。

 

O脚の改善・予防になる動き

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

GWも終わり、心も身体も少しずつ活動モードに気持ちを切り替えねば・・・

 

 

身体を動かすことは、気の流れを促進するので、やる気や前向きな気持ちになります。ちょっとした運動でスイッチONにしませんか?

 

 

今回のテーマは、

 

 

「O脚の改善と予防」

 

 

 

いかがですか?

 

思い当たる方も、心配無用の方も読んでみてください

 

損はしないと思いますよ(笑)

 

 

 

O脚の方は、老若男女みてみると結構いらしゃいます。

 

女性はスカートがあるので見えないこともありますが、

男性がこれまた結構多い。

 

 

もともとの骨格の問題もあります。

 

本来は太ももの骨は、真っ直ぐではないんです。

 

 

 

イラスト右側が、正常な太ももの骨の形

 

 

 

少し内側に入っているのです。

 

 

 

 

O脚さんは、イラストのように外へと広がっています。

 

 

チェック(透過)歩行の時、重心が小指にかかっている

 

チェック(透過)内ももの筋力低下

 

チェック(透過)骨盤の後傾(腰が丸くなるようなかたち)

 

が簡単な理由であげられます。

 

 

 

 

ピラティスのエクササイズにも、ヨガのポーズにも改善、予防の動きがあります。

 

 

 

 

かかと上げ、つま先立ち運動

 

踵、内くるぶしを引っ付けるようにします。お尻がきりっとしまります。お腹も凹めます。

 

 

 

 

そのまま、つま先立ち、背伸びします。

 

ただし、左右のかかとや内くるぶしがはなれないように!!!

 

 

 

 

これが内ももを使うのです!

 

10回上げ下げします。3セットほどしましょう。

 

 

 

 

脚閉じスクワット

 

膝を両手で内側に押して、離れないように屈伸します。

 

 

 

これも10回3セットを目安に!

 

 

いまは、O脚じゃなくても、予防にもなります。

 

また、内ももの筋肉は弱いので、引き締めましょう!

スリムなパンツが素敵に着こなせますよ!

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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松井山手教室、宇治教室も体験レッスン受け付けております

 

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「盗まない」ということは、余裕を持つこと

GWいかがお過ごしですか?

いつもより世の中が、お休みのモードになっています。

気候もよいこの時期には、身体の調子もよく、心の状態も落ち着きやすい頃です。心身ともにいい状態だと、落ち着く余裕ができやすいです。

そんな余裕を持つことを、ヨガ哲学からお伝えします。

 

 

ヨガ哲学の中にはたくさんの生き方についての話があります。

 

そのなかのひとつに、

 

「アスティヤ」  盗まない

という教えがあります

 

 

 

物を盗まないというのは大前提なのですが、生き方、生活にも置き換えられます

 

例えば

待ち合わせ、約束をしていたとします

 

遅刻するってことありますよね。

これは、相手の時間や、期待を盗む

 

 

荷物が多いから座席の横に置く、誰かが座れる席を盗む

 

 

これは、よく例えられます

 

つまり自己中心的になっているのです

 

遅刻しないように。

 

何時に待ち合わせだから、

 

何時に電車にのる、

 

何時に家を出る、

 

何時から準備する。

 

こんな行動は、自然と相手の時間や期待を盗まないことになります。

 

さらには、自分自身の行動や考え方に余裕がでてきます。

 

 

時間も

気持ちも

行動にも

心にも

 

自分にも相手にも、心地よい快適な関係

 

が与えられることになります

 

 

自分の心と身体に余裕を与えてみることからはじめませんか?

 

 

身体が硬くなってきた

 

呼吸が浅くなっている

 

朝起きるのがおっくうになってきた

 

寝つきが悪い日がある

 

疲れが取れない

 

イライラしやすくなっている

 

いつも急いでいるかもしれない

 

人の言動に気分が左右されやすい

 

などなど・・・

 

 

身体や心の疲れたサインを見つけたら

 

ストレスや余裕がないなって感じたら

 

目を閉じて、ゆっくり深く深呼吸してみるものいい。

 

 

 

呼吸、気(エネルギー)、血(血液)、水(水分)がしっかりながれるスペースをつくりましょう

 

ガチガチに固まった身体にはそれらが入っていく場所の余裕がない・・・

 

休みたいのに落ち着く場所がない・・・

 

ヨガはそんなあなたの心と身体に「余裕」というスペースを与えてくれますよ

 

 

自分で自分をアスティヤ(盗まない、余裕をもつ)できるといいですね

 

 

トークライブ開催します!

 

先月ご縁がありまして、四富スクウェア様のメンバーとなりました。

ここは、いろいろな職種の方々のコミュニティです。

美容、健康、衣食住の多くの専門家の方々が、セミナーや教室などが開催されている、コミュニティスペースです。http://yontomi-square.com/

 

 

今年の私のテーマは

 

「いろいろな人との出会いを増やす」

 

今まで、ヨガの仕事をする上でのつながりだけでした。

フィットネスクラブや同業者(インストラクター)とはたくさんのご縁があります。

 

数年前に私はより多くの人にヨガを伝えることが役目だと自覚しました。

 

 

フィットネスクラブに通っている人は、日本の人口のたった3%です。

 

あとの97%のうち、身体にいいことをしている人は数%。

 

身体を動かしたい、動かさないと行けないとはわかっているけどきっかけがない。

 

そのような人たちに、もっと心と身体を健康にするきっかけになれたらと。

 

その為には、自分を知ってもらうことがまずは第一。

 

友人の紹介で四富スクウェアを紹介してもらいました。

「なおみさん、トークライブする?」

 

「え?なんですか?」

 

「徹子の部屋みたいな感じで一緒にトークするんですよ」

 

「は、はい、やります」

 

といった具合で入会した日に決まる…

 

 

 

代表の坂井さんと

 

坂井さんは、「話運家」という肩書をお持ちなほど、お話が上手い上手い。

そして会話の中での、ダジャレがこれまた凄い。

私は頭が硬いので、ダジャレのダの字も出ません。

 

「ダジャレがパッと出る人は頭がいい」

 

という持論があるくらい尊敬の域です。

 

デーブ・スペクターのダジャレをみんなバカにしていますが、

 

「外国人が日本語でダジャレを言う」

 

これそうとうなものや!

と私はデーブに一目置いています!

 

そう思いませんか?

え?

それ、私だけ?

 

さて、話を戻して

そんな坂井さんのお力を存分にかりたいと思います。

誰でも参加できますので、ぜひお時間ある方は起こしくださいませ!

トークライブ後に、ランチ会あります!

 

 

心と身体に「ヨガいい時間」

 

5/15㈫ 10:00~12:00

四富スクウェア:http://yontomi-square.com/

2,160円(ランチ会実費)

 

「ヨガって身体にいいのはわかるけど・・・」

「身体が硬いからキツイだろうなぁ」

「そもそもヨガって何なん?」

「あんなお腹をグネグネ動かすなんて…」

 

などなど。

 

ヨガというワードは、聞いたことがないって人いませんよね。

でも、したことないって人は6割もいます。

 

 

アメリカではヨガしたことない人は10人に1人なのです。

 

それほど身近になっているヨガ。日本でもそんな時代にあと数年でなると言われています。

 

 

ヨガが気になる、始める理由で多いのが、

 

 

☑肩こりを改善したい

☑運動不足解消したい

☑いつまでも若々しくいたい

☑健康維持したい

☑身体を柔らかくしたい

☑ヨガしたいけどひとりじゃ敷居が高い

☑以前ヨガしていたけどまた始めてみたい

☑冷えの改善、代謝を上げたい

☑ストレス解消、ゆっくりとした時間をすごしたい

 

 

ヨガを実践することで、すべての人に恩恵が得られます。

 

 

4000年の歴史のあるヨガ。

なぜ、続いているのでしょうか?

 

 

流行りのエクササイズや健康法などのブームはすぐ終わります。

 

ヨガには「身体にいい」うえに、

 

 

とても素敵な「心にいい話」がいっぱいあります。

 

忙しい毎日で窮屈で硬くなった心に、ほっとする

考え方、生き方、人との接し方まで自己肯定感があがる教えがあります。

 

 

 

もちろん「身体にいいヨガ」もしてみましょう!!

 

 

肩こりや腰痛にお悩みの方、運動不足の方、ヨガってどんなもん?と興味ありの方、

老若男女、身体が硬くてもできる、

 

お仕事の合間に、朝起きて、夜寝る前にできる「座ってできる、超かんたんヨガレッスン」もします。

 

 

「あなたの心と身体が快適なら、まわりのみんなも快適」

 

 

あなたの心と身体の調子がいいと、毎日が笑顔で気持ちよく快適になります。

 

そして、まわりの人にも優しくなり、その人がまた誰かを快適にする。

 

ヨガで心も身体も健康になれるのです。

 

ヨガしたことない人も、ヨガしたことある人も

ヨガしたくなる「ヨガいい時間」にぜひお越しください!

 

 

これからヨガ人口はどんどん増えます。

一足早くヨギー、ヨギー二(ヨガする人)になりませんか?

 

 

お申し込み・お問い合わせは、下記の予約ページから

https://reserva.be/naomiyoga0808

セラピーボールと陰ヨガレッスン

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

先日、宇治のコパンスポーツクラブで

「セラピーボールと陰ヨガ」のレッスンをしました。

 

半年に1回ほどの不定期レッスンでございます。

 

このブログやHPでも何回も登場する

「セラピーボール」

 

 

 

セラピーボールは、筋膜リリースのボール。

 

特殊なゴムでできていて、身体の形、筋肉にフィットするので

痛気持ちいい感じで癖になるグッズです。

 

このボールであらゆる部位のコリをほぐします。

 

自分では気がつかなかったところの、コリも発見できます。

 

 

肩甲骨周辺は、肩こりの方はとっても硬い。

ほとんどの方が、コリに驚かれます

 

膝裏も凝っているんですよ!

 

 

うつ伏せになって、脚の付け根や、お腹のコリも。

お腹は脂肪のことは気になるけど、コリを気にする方はあんまりいないのでは?

お腹がほぐれると、腰痛や便秘の解消になります。

 

 

 

そして、超絶いたいのが、太ももの横。

ここは腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)というところ。

筋肉ではなく、靭帯。筋膜が足裏の次に硬いところです。

 

 

 

そして、こんな細かいところも。

手の指の間。

 

 

パソコンやスマホなでの細かい指の動きで、指の間が凝ってます。手をパーにすると指がしっかり開かなくなってきます。

 

指の間もボールでほぐします。

 

一通り全身をほぐしてからの陰ヨガは、筋肉が緩んだので関節周辺が動きやすくなり柔軟性やリラックス感がUP。

 

痛かった場所にボールをあてての、痛いアピールでの集合写真です。

 

 

 

このボールがあれば、いつでもどこでも簡単にコリをほぐせます。いつも頑張ってくれている身体をゆるめてみませんか?

 

セラピーボールを使用しているクラス

★高槻教室 http://yoga-asta-naomi.com/

★松井山手教室 http://yoga-asta-naomi.com/?p=1071

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

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【ヨガポーズ】腰はお尻も伸ばすといい

腰痛はいろいろな原因があります

 

痛いといっても人それぞれの痛みです

 

ヘルニアなどの病院にかかるものではない

 

運動不足から、

姿勢不良から、

長い時間、座っていたり、立っていたり

 

ほとんどの方が凝っている、だるい、縮まっているような感じではないでしょうか?

 

 

腰を丸めたり、反らしたりもいいです

 

あと、

 

「お尻を伸ばす」のもいいです

 

おしりの筋肉って1つではなくて、いくつもの筋肉からできています。

 

おしりの外側や、中心、上や下の方、さらには奥にも。

 

 

奥の方にある「梨状筋(りじょうきん)」という筋肉があります。

洋梨を横にしたような形の筋肉。

 

これが、腰とつながっています。

この梨状筋が凝ったり、縮まったりすることで同時に腰の筋肉も凝ったりします。

 

なので、おしりの筋肉を柔軟にすることも腰痛改善、予防には効果が期待できます。

 

 

 おしりを伸ばすポーズ

 

右脚のかかとを左脚の膝にのせる

 

 

左脚をあげて右脚と左脚の間から

腕を通してつかむ

右脚のお尻から太ももの外側が伸びます

 

 

 

伸びたらそのまま、ゆっくり丁寧に呼吸します

2~3分を目安にします

 

長くできるなら5分くらいでも大丈夫です

 

 

 

夜寝る前にすると、日中の腰やおしりの疲れがほぐれ、さらに朝起きた時に腰が軽く感じます。

 

また。朝すると寝ている間に固まっていた腰が伸びて、気持ちよく1日がスタートできますよ。

 

 

身体って、たくさんの骨と筋肉が、共同作業で動きます。

 

腰が疲れているかた、おしりの筋肉はどうですか?

 

4月からの各教室のご案内

4月からの各教室のご案内

 

2018年4月から始まるクラスもあります。

日時、回数などは変更になることもございます。

毎月月末に、次月の日程を更新しておりまので、体験レッスンなどはご確認の上お申し込み・お問い合わせください。

 

【高槻教室】

 

4月から水曜日の午前中にレッスンがスターとします。

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ。

 

高槻教室は、ヨガをする回数や継続することで、

肩コリをはじめとする身体のお悩みの解消や、シェイプアップ、健康維持といった効果を実感できることから、通い放題のシステムです。

 

4月から月18レッスンに増えます。いつでも、お好きなクラスを何度でも受けられます。

 

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ

水曜日、日曜日(月2回):10:00~11:30

土曜日:10:15~11:45

 

 

 

 

 

「陰ヨガ」動きの少ないやさしいヨガ

月曜日、木曜日:19:30~21:00

[場所]高槻市学習センター、スタジオつきや、高槻市民会館

[料金]月8,000円(月18回のレッスンを何回でも受講できます)

体験レッスン:1,000円

 

 

 

 

 

 

【松井山手教室】

 

「リセットフローヨガ」

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし筋膜リリースを行います。

基本のヨガのポーズで全身を動かします。

肩こり、腰痛の改善、身体が硬い、運動不足解消、ダイエット、シェイプアップを目指します。

 

 

「陰ヨガ」:動きの少ないやさしいヨガ

 

金曜日:11:45~13:00

土曜日:15:00~16:15

 

関節周りの靭帯や腱、全身の筋膜に働きかけるヨガのスタイルです。

深いゆっくりとした呼吸と、身体の重さ、3分~5分時間をかけてホールドすることで、柔軟性や代謝を高めます。

またリラックス効果が高いので身体が緩みやすいので、身体の硬い方におすすめのヨガです。

 

 

 

【料金】

体験レッスン:1,620円(リセットフローヨガ)

1,080円(陰ヨガ)

月2回 3,240円

月3回 4,860円

月4回 6,480円

 

*登録手数料2,160円が登録時に必要です。

*フィットネスクラブ会員にならなくても、受講していただけます。

 

 

【宇治教室】

 

「心と身体のリセットクラス」

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし、基本のヨガのポーズを行います。

ヨガの入門クラスとなります。

 

【日時】

毎月第2,4水曜日 17:15~18:30

 

【料金】

月2回 4,000円

単発受講 1回 2,500円

ただし同月2回目は1,500円

 

体験レッスン:1,000円

 

 

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

【松井山手教室】新しいクラスが始まります

4月から松井山手教室で、新しいクラスが始まります。

 

現在の松井山手教室でのレッスンは、金曜日、土曜日の「陰ヨガ」クラスです。

 

さらに、4月からは「リセットフローヨガ」クラスが新設されます。

 

 

「リセットフローヨガ」の詳細をお知らせします。

 

このレッスンでは、「ヨガ」と人気の「セラピーボール」で筋膜リリースも行います。

 

 

まずはセラピーボールという特殊なゴムのボールで、身体のコリの原因となっている筋膜をほぐすことから。

 

 

筋膜が硬くなることで、肩こり、腰痛、身体の柔軟性の低下、老廃物の滞りや痛みの原因とも言われています。

 

 

セラピーボールが身体の奥深くの筋膜をゆるめほぐすことで、

肩こりなどのあらゆる身体のお悩みの解消につながります。

また、硬くなった身体の柔軟性を取り戻していきます。

 

はじめてこのボールで身体をほぐすと、自分の身体がこんなにも凝っていた、硬くなっていたこと、気づいてなかった凝りに、みなさんびっくりされます。

 

 

まずは筋膜リリースして、身体を流れる血液や水分、老廃物の流れ(フロー)をよくしていきます。

 

痛気持ちいい感覚は、このボールだからこそできるんです!

ぜひ体感してください!

 

 

 

 

セラピーボールで身体の流れを良くしたところで、ヨガを行います。

 

筋膜リリースをすると、身体が緩むのでヨガのポーズがやりやすくなります。

 

 

身体が硬くてきつく感じるポーズも、余分な力みが入らず気持ちよくできるようになるので全身の筋肉をしっかりと動かせます。

 

 

肩こりや腰痛改善、運動不足・ストレス解消、スタイルアップ、ダイエット、柔軟性向上、基礎代謝UPなどの効果が期待できます。

 

 

 

セラピーボールとヨガで、身体を整え(リセット)、流れ(フロー)をおこして快適な身体をつくれます。

 

身体と心はつながっています。身体の状態が快適なら心も快適になります。

まずは、身体の緊張を緩め、ほぐすことからはじめてみませんか?

 

4月から毎週金曜日に体験レッスンを開催します。

4月中に入会されると登録手数料(2,160円)がOFFです。

 

 

「リセットフローヨガ」

【日時】毎週金曜日 10:15~11:30(75分)

【場所】コスパ松井山手店

【料金】体験レッスン 1回 ¥1,080 (お1人様1回)

2回コース ¥3,240(税込み)

3回コース¥4,860(税込み)

4回コース¥6,480(税込み)

*フィットネスクラブ会員にならなくても、受講できます。

5月からは入会時に登録手数料(¥2,160)が必要となります。

体験レッスンお申し込み・お問い合わせはこちらから

 

 

温かくなり、新しいことを始めるのにはいい季節になりました。

日頃の身体のお悩みの解消に、毎日快適に過ごせる身体作りにぜひヨガをはじめてみませんか?

 

ナオミヨガ高槻教室では、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」

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疲れたまってませんか?

いよいよ花粉の飛散が、本格的になりましたね。

 

 

先週末あたりから、鼻、目、のどにきています。全部ですが・・・(笑)

 

 

 

ヨガをしている間は、花粉症のことをわすれてゆっくりできる時間です。

 

 

花粉症にお悩みの方で、

 

 

夜の睡眠が浅くなることで疲れやすい、

 

疲れがなかなか取れない、

 

 

といったお声をよく聞きます。

 

 

睡眠は身体の気のチャージをする時間。

 

フル充電できていないままで、次の日も過ごすと疲れはとれるどころか、蓄積していってしまいます。

 

なんだか疲れてませんか…?

 

 

若い頃は、寝たら次の日はリセットされてささっと動けていたけど、

 

ここ最近はどうも違う

 

寝るだけでは疲れがとれない

 

 

そんな時は、疲れをとる陰ヨガポーズを。

 

 

ツイストルーツ

 

右脚を左脚に引っ掛けます

 

 

 

そして、左側に倒します

 

 

腰やお尻、太ももの外側が伸びていたらいいです

 

ねじるポーズは

 

☑疲れをとる効果

☑縮んだ背骨を伸ばす

☑気のめぐりをよくする

☑リラックス効果が高い

 

床にだらーっと寝転がりぼーっと捻るだけです

 

 

3分くらいを目安にします。

そして反対側も忘れずおこないましょう。

 

もっと長くしても大丈夫ですよ

 

 

今日1日あったことを思い出したり(ポイントは良かったことを思い出しましょう)

 

明日のことを考えてみたり、

 

身体のどこが疲れているのか感じてみたり、

 

今、どんな呼吸しているのか感じてみたり

 

そんな今の心の状態を観察する

 

 

無理に頭の中を空っぽにすることないです

 

気がつけば、時間がいつの間にか空っぽにしてくれています

 

はたまた、いつの間にか寝てしまう

寝落ちしないように、お気をつけくださいね!

 

 

寝る前に身体の疲れと頭の疲れもとると、

 

きっと朝はスッキリ目覚めると思いますよ

 

ぜひ試してみてください。

 

 

今日は寒くなりそうです。花粉に負けず、良い1日をお過ごしください。

 

 

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