「おへそ」はどこにありますか?

存在を忘れているものってないですか?

 

 

クローゼットの奥の方にある服、

冷蔵庫の奥の方にある調味料、

物置の奥の方にあるアルバム、

買ったけど使っていない服や靴、

 

 

そして、自分の身体の中心にあるのけど忘れてませんか?_

 

「おへそ」

 

 

忘れてないよ!

 

おへそでしょ!?

 

 

 

鏡の前に立って

写真のように、その骨盤のふちに手をかけてみてください

 

どこにあります?

 

「おへそ」

 

 

この手の人差し指の延長線より、

 

上?同じくらい?

 

それとも、

 

下?

 

 

 

下の方は、お腹たるんでいます・・・

 

お腹の腹横筋といわれる、奥の方にある筋肉は呼吸をするときによく使われます

 

 

帯のような、コルセットのようなイメージ

 

この腹横筋をよく使うことで、ウエスト周りをシェイプすることにとても効果的です

 

 

腹筋運動はしんどいから嫌だって方は

 

息をしっかり吸う、しっかり吐く

 

お腹での腹式呼吸をしましょう

 

この呼吸で腹横筋は目覚めていきます

 

以前、流行った「ロング〇〇〇ダイエット」まさにこれです!

 

 

しーーーっかりとお腹のそこから息を吐くことで、

 

ウエストをじわーっと細くしていくイメージ、

おへそをお腹の奥に引っ込めていくイメージ、

ベルトの穴をいつもより1、2つ締めるイメージ、

 

 

陰ヨガでは、この腹式呼吸をしながらゆっくりと身体を緩めていきます

 

腹式呼吸はリラックス感を高めますから、身体も緩みやすくなります

 

 

さらにお腹の呼吸は、内臓のマッサージもしてくれます。

手が届かない内臓も筋肉です、24時間働いてくれています。

便秘がちな方は、腹式呼吸が腸に働いて便秘解消にも効果が期待できます。

 

 

腹式呼吸って簡単なようで、意外と苦手な方が多いです

 

「息を吸う時に、お腹を膨らます、息を吐く時に、お腹をへこます」

 

 

ヨガで心と身体をリラックスして緩めて、腹式呼吸しながら、お腹を引き締めていく。

 

 

まずは、お腹からしっかりと息を吐くからはじめてみてみませんか?

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

寝返りできていますか?

朝起きた時の姿勢どうですか?

 

布団に入った時と同じ姿勢のまんま?

 

まさか、枕元に足が???(これはないと思いますが)

 

 

起きている間は、自分の意思で身体を動かしています

 

 

寝ている間はどうですか?

 

 

 

寝返りは、寝ている間に身体を意思とは関係なく勝手に筋肉や骨を動かしています

 

これは身体の調整をしてくれています

 

 

起きている時ですら、じーっとしていると身体は縮こまり硬くなります

 

 

伸びをしたり、首を回したり、屈伸したりして身体の柔軟性を取り戻そうとしますよね

 

 

しかし、人間よくできたもので寝ている時は勝手に動いて調整をしています

 

 

寝返りをよくしていると身体は動いているので、朝起きても縮こまりがなく、軽いです

 

 

いい例が、子供です。

 

 

「どれだけ動くの!?」

 

というくらいコロコロ、くるくる。

どんどん調整をしているから、朝からパワフルですよね。

 

 

 

 

大人は寝ている時でも、緊張が抜けない時もあります。

 

肩が上がっている、呼吸が浅い、歯ぎしり、ストレスで眠りが浅い

 

朝起きた時、筋肉が固まっている、同じ姿勢だった

 

 

 

そんな時は、もしかして寝返りが出来てなかったかもしれませんね

 

 

寝る前に軽く身体を伸ばしてみると、適度に力が抜け、呼吸が深まりますよ

 

 

後ろで手をつないで手を上に軽く上げていく

 

 

胸が広がります

 

肩や胸の緊張がほぐれ、呼吸がしやすくなります

 

ゆっくり吸う息で腰から、手を上へ上げて吐く息でゆるめる

 

何度か繰り返しましょう

 

 

また、ツイストは疲れを取るポーズです

 

右足を左足にかけます、左へ倒します

 

 

 

 

 

2、3分じーっと目を閉じて呼吸が止まらないようにキープします

 

左足も同様にします

 

 

私はこのツイストで毎晩のように寝落ちしています

 

もちろん寝返りができず、このまんま…

 

 

しかしながら、陰ヨガでは身体を痛めることはございませんので、みなさんも寝落ちしても大丈夫です(笑)

 

 

このポーズは寝返りをしやすくするためのものですからあくまでもポーズを終了してから寝てくださいね。

 

 

寝る前にほんの少しの時間でヨガをすれば、朝から身体が動きやすくなります。

 

寒い朝は動くのがおっくうになりがち、軽い身体で気持ちよくスタートできますよ。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

2018年 A Happy New Year!!

 

 

あけましておめでとうございます。

 

年が明けて、お正月は気持ち良い天気でしたね

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

年末年始は、ゆっくり休養できましたか?

いつもと変わらず、忙しい毎日でしたか?

 

 

ひとそれぞれの新しい年、新たな気持ちでスタートしたいものですね。

 

 

 

私は毎年といってもいいくらいに、新年の目標があります。

 

毎年というほどなので、私には難しい目標・・・

 

「早寝早起き」

 

今年こそは!という気持ちで寝正月を過ごしました。

 

 

あなたの目標は何ですか?

 

 

まずは、「健康第一」という方も多いのではないでしょうか。

 

健康があっての、次にどうしたいか、どうなりたいか。

 

 

 

健康だけれど、身体が快調とは言えないかな・・・

 

1年中、肩が凝って重い・・・

 

運動不足で身体が硬くなって、動きにくい・・・

 

なかなか体重が減らない・・・

 

しっかり寝ているけど、疲れがとれない・・・

 

などなど、

 

「身体の気になること」ありませんか?

 

 

今年こそは身体にいいことはじめてみませんか?

 

私がヨガを勧めるのは、あたりまえなのであまり声を大にするのは、押し売りみたいになってしまいますが・・・(笑)

 

 

ヨガでなくてもいいです

 

 

ジョギングはじめたり、筋トレしたり、食事制限したり、入浴に時間をかけたり・・・

 

 

あなたなりに、始められるものから。

 

 

ハードルが低いと、三日坊主になりそうでしたら、ぜひここはやる気を奮い立たせて、

 

「ナオミヨガ」にお越しくださいませ。(やっとここで宣伝します)

 

 

ヨガはいろいろな身体の不調に効果が期待できます

 

身体が硬いから、きついだろうなぁ・・・

という方でも大丈夫です!

 

目、鼻、口、脚、手、髪、声・・・

 

私たちはみんな同じ名前の身体のパーツを持っています。

 

でも、みんな形や大きさは違います、さらには左右ですら違います。

 

 

もちろん、筋肉や骨も同じです。大きさ、柔軟性、付き方(場所)、左右差がありますから

身体の硬さ、柔らかさもみんな違います。

 

 

 

同じヨガのポーズをするにしても、みんなが同じように揃うことはないです。

ですから、自分自身で心地良かったり、少しきつく感じても気持ちよかったりすればいいのです。

 

 

手が床に届かなくても、ヨガブロックで手が届くようになりますし、

また、個人個人にあったポーズのサポートはしっかりさせていただきますよ!

 

 

 

レッスンに来られる方は、「身体を柔らかくしたい」という方とても多いです

 

 

忙しい合間に、ちょっとストレッチをしたり、深呼吸をすると身体がリセットされて気分が変わり気持ちいいですよね。

 

ほんの少しでもリフレッシュ感があります。

 

しっかりと時間をかけて丁寧にヨガすると、ポーズをするごとに、さらには終わった時にはかなりの気持ち良い身体の感覚です。

 

 

レッスンが終わると身体や心の解放感から「ふ~~~っ」、「はぁ~~~っ」とほっとした皆さんの声が、聞こえてきます。

 

 

それくらいヨガは心も、身体も解放してくれます。

 

 

身体の硬さは、心の緊張も影響していますから、日々ストレスを受けたり、集中する時間が長い方もヨガでの解放はおすすめです。

 

 

今年はぜひ伸び伸びと、気持ちよく動ける健康的な心身を作ってみませんか?

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808
 

 

 

 

 

 

2017年 ありがとうございました

昨日の夜のクラスでナオミヨガの2017年のレッスンが終了しました。

 

4月から立ち上げてきたクラス。

 

開始以前からの生徒さんを含め、ついこの前から受講していただけるようになった方まで、みなさんに感謝します。

 

いつも世間話に花が咲くクラス、笑いありでとても楽しいです。

 

 

 

また、「生き方を変えるYOGA」は今年も開催でき、多くの方々にご参加いただきました。

 

 

 

 

 

 

 

みなさまに支えられていることに重ね重ね感謝しております。

 

来年は、いろいろと計画をしております。

 

ひとりでも多くの方に、ヨガを通して毎日を快適に過ごせるお手伝いをしていきたいです。

 

そして、また新しい出会いが楽しみです!

 

みなさま、良いお年をお迎えくださいませ。

 

最も悪とされていること

「座りっぱなし」

 

アメリカでは、喫煙以上に身体にとって、最も「悪」であると言われているそうです

 

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です

 

 

とてもショッキングですね

 

身体を動かさないってことは、ほんといろいろなところで害が出てきます

 

 

代表的なものは、エコノミー症候群。

 

長時間座りっぱなしによって、血栓が肺にながれて詰まるといったもの。

これは、飛行機の中だけでなく、長時間のデスクワークや同じ姿勢でも起こります。

 

 

身体を動かさないと、もちろん身体が硬くなります

 

筋膜(筋肉の膜)が硬くなり癒着し始める

(筋膜は動くとゆるみ水分が流れやすくなります。硬くなると代謝が落ちる)

 

例えば、身体が硬くなり、動くのがおっくうになる

 

でも食べる、カロリー消費しなくなる

 

よく耳にする、血液がドロドロ、脂肪がつきやすくなる

 

血管も硬くなります。ドロドロ血液はスムーズに流れないので、血圧が上がります。

 

生活習慣病まっしぐら・・・

 

はたまた、肩こりや腰痛がどんどんひどくなることだってある

 

アリ地獄に入っています…

 

 

お仕事で座りっぱなしも同じかもしれません。

仕事なので仕方ないところもあります

 

 

姿勢が悪くなったままで長時間座る(肩こり、腰痛、頭痛…)

呼吸が浅くなる、お腹が縮こまり内臓の動きが悪くなってしまう。

消化不良、便秘、血圧上昇、眼精疲労も。

 

 

 

 

ほんのちょっとの合間に、動きましょう!

 

ぐーーーっと伸びをするだけでもいいです

 

硬いなりに、前屈できるとこまでしてもいいです

 

 

 

 

どうせ動くならヨガするのも大歓迎です!

 

知っているポーズするのもよし、ヨガ教室に通うのもよしです

 

陰ヨガはいろいろなヨガのスタイルの中でも、かなりやさしいスタイルのヨガです。ポーズを長く脱力しながら、身体の奥深くまで緩めます。

 

運動不足や身体が硬い方でも、無理なくヨガを楽しめ、効果を実感できます。

 

「脱・座りっぱなし!」

 

誰でも無理なくできるので、身体が硬いこと気にしないではじめてみませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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「ないこと」より「あること」をみる。

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

私は心理学講座を勉強しています。

 

そこで最近でたワードで、

 

「ないこと」にフォーカスしないで、「あること」に意識を持っていくこと

 

これって誰もが無意識に考えています。

 

 

車がないから、行けない・・・

お金がないから、買えない・・・

時間がないから、できない・・・

みんながしてないから、我慢してしない・・・

 

身体が硬いから、ヨガできない・・・

 

 

 

まだまだあるはず。でも逆を考えてみると、

 

 

車がなくても、電車がある、バスもある

 

お金はないからといって、いまあるものを減らさないで増やすことができないか

 

時間がないというなら、無駄な時間があるから時間の整理をして時間をつくる

 

自分がしたいなら、ひとりでもしてみたらいい(してみたいという気持ちがある)

 

 

 

ないない・・・って思うと行動や思考を制限してしまいます。

 

 

以前お寺で座禅をしました。その時に教えていただいたことに、

 

座禅で何かを得るのではなく、もともとあっているものを感じる

 

 

 

あるある!!!って思うと自分への肯定感ややる気が増します。

 

同じ立ち位置でも、見かたを変えると楽になることはたくさんある。

 

 

ヨガしていてよく聞くのは、

 

「ヨガやってるけど全然柔らかくならない、上手く出来ない・・・」

 

 

でも「ある」にフォーカスすると、

 

ヨガやってるけど、前よりポーズが楽になってる

毎回参加している、最後までレッスンを受けることができている

そしてなにより、「続けている!!」ということ、

 

 

ヨガすることにかけた時間がきちんとあります!

 

 

そう考えると、とても前向きになってやる気がUPしますよね。

 

 

 

何事も、「ある!」ということに視点を向けることって凄くいいことだなって感じました。

 

 

あなたの周りには、たくさんのいいことがあります。

 

まずは、自分の身体のあること探しをはじめてみませんか?

 

クリスマスのナオミヨガでは、プチプレゼントありました!

 

 

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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疲れをとるリラックスのポーズ

 

毎日家に帰って、外でのいろいろなストレスや緊張から解放された心地よさってありますよね。

 

 

今日もよく働いた、よく食べた、よく笑った・・・・

 

 

 

 

身体の心地よい疲れ、心の疲れにも、陰ヨガはするのがとてもおすすめです

 

 

みなさんは、いつも晩御飯も食べたし、お風呂も入ったし、あとは寝るだけ。

それから何をしていますか?

 

ぼーっとTVをみていますか?

お顔やお身体のケアに勤しんでいますか?

スマホやパソコンいじっていますか?

 

それとも、いつも何をしているか記憶がない・・・

 

 

 

人それぞれの夜のひととき

 

心や身体の緊張を解くこと、何かしていますか?

 

1日、家から外に出ると何かしらのストレスを受けます

 

 

 

 

人と関わったり、責任を感じることをしたり、

電車に乗っていてもストレスに感じることもあります

 

 

さらに、私たちは1日に6万個のことを考えているそうです

 

そのほとんどがネガティブなことといわれています

 

 

不安、心配、後悔、人との比較、自分の反省、

あーでもない、こーでもない・・・

 

あっちへ行ったり、こっちに行ったり、また戻ってきて、あっまたあっち、こんな状態の頭の中。

 

 

 

頭が緊張状態だと、心も身体も緊張するんです。

 

力がずっと入っていて、呼吸が浅くなってしまいます。

寝付きが悪くなるうえに、呼吸が浅いから熟睡できない、寝ても疲れがとれない。

 

 

1日のいろんな緊張や疲れはその日のうちに、すこしでもとっていきたいものです。

 

 

お布団に入る前に、ちょっとヨガで緊張とれますよ。

 

寝転がって、仰向けやうつ伏せになることはリラックスを促してくれます

 

 

ツイストルーツ(ねじった根っこのポーズ)

 

膝を立てて、右脚を左脚にしっかりと引っ掛けます

 

 

 

そして、左へ倒します

 

脚や腕、肩が床についていなくてもかまいません。

 

 

 

 

心地よい腰の伸びを感じられるところで、呼吸をしましょう

 

深い呼吸でなくてもOKです。2、3分キープしましょう!

 

あー気持ちいいー

伸びいてるー

ほっとするー

 

いろんな感覚や感情を楽しんでください

 

 

 

ツイストのポーズは、疲れを取る効果があります

 

時間がたったら、ほどいて余韻を感じましょう

 

 

 

伸びていたところ、圧迫されていたところに、じわーっと気や血液が流れていくのがよくわかります。目にはみえないエネルギー、気を感じてください。

 

 

 

とてもリラックスできるので、このまま寝落ちしないように!

 

左側も同様にしましょう

 

 

 

心も身体も疲れを少しでもとって、次の日の朝はスッキリ目覚めて、

 

いいスタートになりますように。

 

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

1月のレッスンスケジュール

 

いよいよ、1月のスケジュールをお知らせする時期になりました。

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

12月にはいってから、毎日があっという間。

 

「時間が早く感じるのは、充実しているから」

なんてことを中学生の頃に先生から聞きました。

みなさんは1年いかがでしたか?

 

 

新しい年を迎えるにあたって、何かしらの目標をたてますよね。

私の毎年の目標は、早寝早起き

これいつになった達成して、習慣化されるのか・・・

 

 

新たな目標のひとつに

「ヨガをはじめてみる!」

 

 

なんていかがですか?

1月は、気分的にも新しいことをはじめるきっかけになります。

1年の計は元旦にあり

 

 

1年の計画は元旦に立てるべき・・・

 

 

ぜひ一緒にヨガで、新年をすがすがしくスタートしませんか?

 

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

 

 

【ナオミヨガ 高槻教室】

 

「陰ヨガ」動きの少ないやさしいヨガ

月曜日 19:30~21:00 

1/8(祝) 16:00~17:30

1/15、22、29 高槻生涯学習センター 和室

 

木曜日 19:30~21:00

1/11、18、25 高槻生涯学習センター 和室

 

「リフレッシュヨガ」:しっかりアクティブに動くヨガ

土曜日:10:15~11:45 

1/6 10:00~11:30 高槻生涯学習センター

1/13、20、27 スタジオつきや http://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

日曜日:10:00~11:30

1/7 高槻市民会館

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

【陰ヨガ 松井山手教室】

 

金曜、土曜日ともに1月より増席しました。

 

金曜日 11:45~13:00

1/5,12,19,26

土曜日 15:00~16:15

1/6、13、20、27

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

 

 

 

「陰ヨガ」松井山手教室、増席します!

昨年から、キャンセル待ちをしていただいていた、

 

「陰ヨガ」松井山手教室ですが、1月から増席になります。

 

 

動きの少ないやさしいヨガの「陰ヨガ」

 

 

☑ヨガが初めての方、

 

☑身体が硬い方、

 

☑ヨガしたことがあったけどきつくてやめた方、

 

☑ストレスで心身の緊張が強い

 

☑忙しくて自分の心と体の休息時間がない

 

☑運動不足・体力不足なのでこれから動けるカラダを作りたい

 

☑腰痛や膝痛、肩こりなどの不調をどうにかしたい

 

☑深いリラックス効果を得たい

 

☑ココロとカラダに向き合う時間が欲しい

 

☑自律神経のバランスを整えたい

 

☑寝つきが悪い、眠りが浅い

 

☑自分の身体のケアをしたい

 

☑年齢と共に感じる不調を今のうちに改善しておきたい

 

 


身体の硬い人の約8割は、腱・靭帯・筋膜が強く縮まっていて硬いです。

 

強く縮まっているからこそ、

時間をかけてゆっくり伸ばしていきます。

その為に長く静止してポーズを行います(3~5分)座る・仰向け・うつ伏せのポーズなので、立つことはありません。

 

 

 


深いゆっくりした呼吸で、心身の緊張を取るのでリラックス効果が高いです。

また、陰陽説の考えに基づいており、陰と陽のバランスを整えることも特徴です。

 

現代の忙しく、沢山の情報や刺激に囲まれた暮らしは「陽」だと捉え

あえて「陰」のヨガを行うことでバランスを取り戻します。

 

筋肉=陽(体の表面)、関節=陰(体の奥深く)

 

吸う息=陽、吐く息=陰

 

交感神経(活動する神経)=陽、副交感神経(休息の神経)=陰

陰ヨガとは

ゆっくりと長い時間、吐く息を意識して、関節にアプローチするヨガなのです。

 

簡単でやさしいヨガなので、どなたでも出来ます。
(でも、じんわり効いてきます)

 

 

体験レッスンはこちらから★★★

 

 

 

 

 

★陰ヨガにはこんな効果があります★

 

*深くリラックスしていただけます

 

*自律神経のバランスがとれ、あらゆる不調の改善に効果的です

 

*心身の緊張がとれるので、奥深くから緩めることができます

 

*力を使わない簡単なポーズなのでヨガを楽しめます

 

*柔軟性、代謝が上がりアンチエイジング効果を望めます

 

*腹式呼吸により内臓がマッサージされ便秘に効果的です

 

*リンパの流れや血流が良くなり、むくみや冷えが改善します

 

*質の良い睡眠がとれます

 

*疲労やケガの予防や緩和になります

 

*関節が強くなるので将来の健康的な体を準備できます

 

体験レッスンはこちらから★★★

 

 

***レッスンを受けられた受講者の声***

 

 

◎体がとても硬い自分でもできたし、続けるほどに気持ちよさが増してやめられません。

◎体が軽くなった、スッキリした

 

◎眠ってしまうほど気持ちよかった

 

◎次の日、腰痛と膝痛が楽になった

 

◎膝が良くないけれど立つポーズがないので、出来た事が嬉しい

 

◎寝つきが良くなり、目覚める事なく朝まで熟睡できた

 

◎いつも仕事の事を考えてばかりいたが、ヨガ中はな~んにも考えない時間が快適でリセットができて元気になった

 

◎腹式呼吸をしっかりするので、便秘が解消しました

 

◎腰や膝が痛い、身体が硬くてできないポーズも個別対応してくれるので安心

 

◎運動音痴で体力がなくても出来ました

 

 

「身体と心をいつも快適に」をコンセプトに活動をしております。

 

自分が快適なら周りのみんなもきっと快適になるはず

新しい事を始めるのはとっても勇気が要りますが、

ぜひこの機会に人気の「陰ヨガ」、始めてみませんか?

 

体験レッスンは随時受け付けております。当日お申し込みも可能です!

 

体験レッスンはこちらから★★★

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

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