陰ヨガスペシャルレッスンしました

いつもお世話になっている、奈良のスタジオ

 

ヨガ・ピラティス・コンディショニングスタジオLady bird様

 

に今回もお声をかけていただき、陰ヨガスペシャルレッスンをしてきました。

 

今回で3回目の陰ヨガレッスンです。

 

有り難いことにすぐに満席になったということで、午後にも追加レッスンを増設していただき2レッスンでした。

 

 

 

初めて陰ヨガを受ける方がほとんど、またリピーターの方もいたり。

 

今回は、私が10年ほどしている陰ヨガのレッスンで人気のあるポーズをするという、美味しいどこどりの内容です。

 

日曜日の午前、午後、どっちもリラックスするにはもってこい!

皆さんに寝落ちしてもらおうと、前日から考えておりました。

 

陰ヨガのいいところは、ヨガを初めてする方でもできる!というくらい簡単で、そして気持ち良さが実感できるのです

 

 

 

 

 

力を抜くことが気持ちいいって気づきました、

自分の硬いところが伸びる感じが良かった、

身体が硬いからできるかどうか不安でしたが、すごく気持ちよかったです、

なんだか涙がじわーっと出てきました

 

沢山の嬉しいお言葉に、私もいい気分になれました

 

最後のシャヴァーサナでは、ぐっすり寝て日曜日の2度寝

至福の時間になっていました(きっと 笑)

 

ご参加いただいた皆様ありがとうございました!

 

 

 

 

ナオミヨガでの人気のレッスン、陰ヨガ

ストレス軽減、柔軟性向上、姿勢改善などなど身体のあらゆるお悩みにお役に立つ陰ヨガ

是非、1度体験レッスンを受けてみてください!

 

 

 

 

「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しました

いつも好評の、ななこ先生の顔ヨガレッスン

第3回目を開催しました。

 

前回の6月開催から約2カ月あいての開催。

リピーターの方はみなさんコツコツ続けてこられていたようです。

 

 

そんな私も頑張って継続しております!

私は3月の1回目からなので、約4カ月。

あとでビフォーアフターのせますね。

 

 

顔ヨガとは、顔の表情筋を鍛え、ストレッチさせることで

小顔、引き締めなどに効果が期待できます。

 

顔の筋肉は頭蓋骨にペタッとついてるだけ。ほかの筋肉は骨と骨に腱や靭帯で繋がっています。

だから、動かしていないと滑って落ちていきます。

それがたるみや顔が大きくなったり、目が小さくなってきたり…

 

美容医療を使わず、自分の力で変えていく!

お金もかからないし、なにより安全、

これが顔ヨガのいいところ

 

 

さて、今回もななこ先生からの説明からスタートです

 

 

数人の方のビフォーアフターを見せてもらいました。

ここでアフターの凄い変化に皆さん、いっきにやる気モードのスイッチがオンになります!

 

 

いよいよ実際に顔ヨガのポーズにはいります。

 

 

なかなか顔の筋肉が動かないんです。

自分の

顔なのに…

 

ななこ先生に、触ってもらうと動かしていくイメージがわかりやりやすくなります

 

 

 

 

 

全部で6ポーズ、丁寧にご指導いただきました。

 

最後は、ボディポーズとともに顔ヨガポーズおさらい

 

 

 

毎回思うのは、みなさんお帰りの時の顔が違うなってことです。

 

もちろん顔ヨガでお顔の変化もありますが、

変わったことで心の変化もあったのではないでしょうか。

 

前向きになって、もっとイキイキ、若々しく、綺麗でいよう!!

そんな気持ちにしてくれる顔ヨガ、すごいです。

 

 

 

そして、4カ月朝晩、いや1日3〜4回している私

の変化です

 

ビフォー(左3月、右8月)

むくみが半端ない(朝同じ時間です)

 

 

アフター(左3月、右8月)

 

 

8月4日のビフォーアフター

 

自分でもびっくりですし、

ななこ先生にも褒めてもらえました。

まだまだ伸び代があるとのこと!

 

これからも継続していきます!

 

 

次回は年末か年明けに予定しております。

 

興味あるかた、以前受けたことある方、もっと綺麗になりたい方、みなさんぜひ御参加くださいね!

 

 

 

 

マットを新しく揃えました

 

スタジオとして再スタートしてから、もう半年以上になりました。

 

なんやかんや落ち着いて見えるようですが、

まだまだ足りないものや、気づくことが出てきては

考えたり、買いに行ったり、置きなおしたり…

 

そんな中で、オープンしてからずっと探していた

ヨガマットをこの度やっとリニューアルしました(^^)

 

 

ナオミヨガのコンセプトカラーの

 

「オレンジ」

 

 

オレンジ色のマットって結構なくて、いろいろ探しました。

 

 

一言でオレンジといっても、いろいろなオレンジがあります。

 

 

まずは、滑らない!というのが大前提です。

そしてなおかつ、オレンジ

それもスカッとしたオレンジ(ここは私の感性で(^^)

 

 

ネットで見ても、実際色の感じや、滑らないグリップ感は正直、わかりません。

 

2枚ほど失敗しました

 

レビューは全く滑らないって書いてたのに。あれはサクラ?って思うくらい(笑)

 

 

長く使うし、皆さんに気持ちよく使ってもらいたいので

 

妥協しては買いたくない!

 

 

 

はるばるグランフロントのヨガマット取り扱い店のいくつかを周りました。

 

 

写真より実物を見て、触って

繰り返すこと数件。

 

 

そして行き着いた先は、いつも買っている

 

「ヨガワークス」のマットでした(^.^)

 

やはりヨガワークスは、安心、安定の商品です

 

 

温かみもあり、ドシっとした安定感がいい感じです(^ ^)

 

 

 

 

 

 

 

ナオミヨガでは、個人の柔軟性やレベルにあったレッスンをしております。

 

 

そこでポーズを快適にすることができるための、ヨガプロップス(小道具)も充実しております。

 

 

身体が硬くて手がマットに届かない〜という方には、ヨガブロックを使って安心して集中できます。

 

 

リラックスの時間は、アイピローやボルスター(長枕)でリラックスを深めます。

 

 

 

 

 

スタジオでのレッスンは、汗をふくタオル1枚だけ持ってきていただければOKです!

 

 

体験レッスンでも使っていただけますので、ぜひタオル1枚持ってお越しくださいませ(^^)/

 

 

 

 

「ななこ先生の顔レッスン」のご案内

小顔美人のななこ先生による顔ヨガレッスン!

 

数多くのメディアのもご出演のななこ先生がまたまたナオミヨガに来てくれます!

 

今回は、前回の参加者様からもう一度受けたい、

またうちの近くで開催してほしい!

嬉しいリクエストにお答えしての開催です!!

 

 

今回は、8月に開催決定しました!!

 

 

 

ぜひ、ななこ先生から直接のご指導で、あなたもさらに素敵な女性に!!

 

 

顔ヨガ(フェイシャルヨガ)は、

顔の表情筋を鍛えて、ストレッチする顔のヨガです

約3年ほど前から何度か受けました。

 

3/31の講座の様子はこちらから★★★

6/2の講座の様子はこちら★★★

 

1回受けただけでも、リフトアップ、目が大きくなった、ほうれい線が薄くなった・・・みなさん変化に嬉しい!驚いた!そんなお声がたくさんでした!

 

 

顔ヨガで期待できる効果

☆たるみ・むくみ解消

☆ほうれい線解消

☆小顔

☆綺麗な笑顔をつくる

☆笑顔コンプレックス解消

☆顔色の改善

☆くすみ解消

☆美肌・美白

☆まぶたのたるみ改善

☆目力・口角アップ

☆二重アゴ解消

☆目の下のたるみ・クマ解消

☆シワ改善・アンチエイジング

 

金スマ、ヒルナンデス、行列のできる法律相談所等、今やTVや雑誌でも超話題 !

 

間々田先生でおなじみの顔ヨガ! この特別クラスで顔ヨガを体験してみませんか?

 

 

「年々たるんでいく、顔のたるみをなんとかしたい!」
「笑顔に自信がない…」
「写真が苦手…」

 

そんな方は是非ご参加ください!

 

顔ヨガで表情筋をしっかり刺激し、弾力のあるしなやかな筋肉を取戻し、引き締まった小顔、また、キラキラした笑顔を手に入れませんか?

 

 

朝起きて自分の顔が元気だと、気持ちも明るくなります。

 

スッキリした小顔と共に、ハッピーライフも手に入れましょう!

 

表情筋は一つ一つが小さいので、1日たったの2分~3分、1~2週間ほど続けるだけで、周りの人から

 

「あれ? 何か良い事あった?」

 

って言われるくらい顔が変わってきますよ♪

 

人気の講座ですので、お申し込みはお早めに!!

 

〜ななこ先生による、顔ヨガレッスン〜

 

【日時】2019年8月4日(日)10時〜12時

【講師】石川 ななこ
Studio Green代表
高津文美子式フェイシャルヨガ講師

【場所】枚方市菅原生涯学習センター

JR学研都市線長尾駅より徒歩7分

京阪バス 長尾口降りてすぐ

 

【定員】25名

 

【料金】4,320円(税込、事前振込、キャンセルポリシーあります)

 

【持ち物】動きやすい服装、ヨガマット(レンタルマット300円)、筆記用具、携帯・デジカメなどカメラ機能のあるもの、お顔全体がうつる鏡

 

お申込み・お問合せはこちらから★★★

 

 

【陰ヨガポーズ】梅雨、胃腸の調子を整える

もう6月も終わりに近づいていますが、やっと梅雨入りしましたね。

 

梅雨が今年は短いかもしれませんね。

 

子供のころは何年かに1回くらい「冷夏」なんて年もありました。

 

夏なのになんだか曇りの日が多くて、プールの水温が上がらず体育の授業が水泳から変更なんてこともあったなぁ

 

今年の夏はどんな夏になるやら。

 

 

夏バテになることもなく、元気に仕事やプライベートが充実できるといいですね

 

 

 

 

さて、梅雨や夏に不調になるお悩み。

 

 

梅雨や夏に胃腸の調子がよくない

 

 

 

歳とともに暑さに身体がついていけない…

 

以前は夏は元気に夏を楽しんで過ごせてたんだけどな…

 

夏なのに冷えを感じる

 

梅雨の時期はいつも調子がよくない

 

 

身体は健康だけど、重い、だるい、やる気がでない

 

 

そんな方も多い夏、いや梅雨の時期は湿気の影響で体内の水分の流れが滞りやすくなります。

 

 

特に水分が必要な、「胃腸」が不調になりやすい

 

 

また消化するのには水分が必要なので、滞りがあると、胃や腸が働くための水分不足から調子が悪くなる

 

 

また、むくみやだるさ、重さにつながります

 

 

生きていくための、氣(エネルギー)は、食べたもの、呼吸、睡眠から作られています。

 

 

胃は、食べ物が口から入ってきてまず胃で消化されます

 

 

そして五臓六腑(肺、大腸、胃、脾臓、心臓、小腸、膀胱、腎臓、心胞、三焦、胆のう、肝臓)は

 

すべて氣(エネルギー)を胃から受け取ると言われています。

 

 

それくらい重要な胃。胃の氣がしっかりあれば生き、なければ死すなども言われています

 

 

 

 

7月の陰ヨガのレッスンでは

 

湿気の影響を受けやすい

 

「脾臓と胃」の経絡(氣の流れ道)を整えることで、滞りがちな水分を流していきます

 

 

胃の経絡(氣の流れ道)は身体の前側に流れています

 

 

【シールポーズ】アザラシのポーズ

 

 

 

うつ伏せになり、肘をついて身体を起こします

 

肩の下に肘がくるようにして、上半身をおこします

 

お腹の伸びを感じます

 

お腹とお尻の力を抜きます

 

 

 

 

 

余裕があれば、膝を曲げて左右のつま先をそろえます

 

 

 

 

 

まだ余裕があるなら、

 

肘を伸ばしてさらに上半身をおこします

 

 

 

 

深くゆっくり呼吸します

腕にもたれてもかまいません

吸う息をお腹や腰に送り込みます、

吐く息でお腹の伸びを感じます

 

動画でもご覧くださいませ

 

このポーズは腰痛にも効果的です!

 

背骨を整えることで、姿勢がよくなります。

 

上半身が伸びることで、内臓にも負担がかからず、胃

の消化作用を助けます

 

 

このポーズで梅雨や夏に調子のいい胃腸ですごせるといいですよね!

 

 

 

 

 

 

 

 

チャレンジ・ド・ヨガ〜視覚障がいの方のヨガ〜

数年前にヨガ雑誌で見つけた素敵な活動のヨガ

 

 

「チャレンジ・ド・ヨガ」〜視覚障がいの方のヨガ〜

 

 

視覚障がいの方へ向けたヨガのレッスンです。

 

 

なんと素晴らしい活動なんだろう!

 

 

しかもヨガ!

 

まだその当時は関西では、レッスンがなかったのです。

 

レッスン参加してみたい〜

 

いつかは自分もこの活動が出来たらな〜

 

心の中にずっとあった思いでした。

 

 

そして神戸でレッスンがあることを見つけました。

 

 

毎月第3日曜日の開催。

先月からスケジュールの調整ができたのでやっと参加できました。

 

 

最初は受講者として、

2回目はサポーターとして、

 

 

今回もサポーターとして、
さらにメインパートの少しを担当する機会をいただきました。

 

 

 

この写真は、先月のものですが40名ほどの参加者さん

 

マットがぎっしりです

 

 

黒いマットは、ロービジョンの方にも見えやすいそうです。

 

 

サポーターは鈴をつけて居場所をおしらせ

 

 

 

 

オレンジ色のタスキもします

 

 

 

 

はじめに自己紹介があります。

 

このクラスのとても楽しい時間です!

 

皆さん1か月の間のことをいろいろお話してくれます。

 

これがまた、ユーモアたっぷりだったり、共感するのともあったりと盛り上がります。

 

私も終始ずっと笑ってました

 

みなさんとても明るくて笑いがとまらない

 

 

 

 

陰ヨガのポーズをすることにしたので、陰ヨガの説明をしてます。

 

 

 

初めての陰ヨガ、身体の力を抜くってなかなか難しいです。

 

 

 

 

椅子のポーズをペアで。
筋肉をしっかり使うこともします

 

 

ゆっくりと動きお互いの力のバランスをみながら、

ペアなので結構キツイ〜

 

 

といった感じであっというまの90分でした。

 

 

チャレンジドヨガ、視覚障がいの方の「ヨガしてみたいな…」からはじまったそうです。

 

 

関東はたくさんのクラスがありますが、関西のクラスはこらからです。

 

 

神戸クラスはもう4年目だそうで、皆勤の方もいるほどみなさんこのクラスが大好きだそうです!

 

 

 

 

リーダーの崎元さんのもとで、経験を積んだり、いろいろと知識をインプットしています。

 

大阪クラスの開催に向けてコツコツ動いております。

 

サポーターさんは、ヨガの経験がなくてもまったく問題なしです!

 

 

 

サポーターといっても、ヨガのお手伝いやもあれば、事務的なこと、会場の準備などありますので興味ある方はぜひ私とチャレンジしてみませんか?

 

 

また次回も今から楽しみです!

 

 

朝だるい、重い人は夜にこれを!

 

皆さんは朝起きて、身体がどんな状態ですか?

 

お腹すいた〜

 

まだ寝たい〜

 

寝過ごした〜

 

そして、

身体が重い、固まってる…、だるい…、痛い…

 

 

朝の限られた時間の中で、準備をする方がほとんだと思います。

 

テキパキと動く、気持ちよく朝を感じながら、顔の表情も柔らかで落ち着いている、

 

 

今日みなさんは、どんな朝を過ごしましたか?

 

 

気持ちよく朝を過ごすには、やはり身体が軽い!

ということがとても大事です!!

 

 

重だるい身体を無理やり起こして、準備して、ご飯食べて、急いで家を出る。

 

そんな想像しても元気のない姿は、イキイキしてないし暗い感じ。。。

 

 

反面、朝から身体が軽く動くとささっとに行動できますよね

 

 

丁寧にお化粧する、ご飯を美味しく食べる、気持ちよく玄関を出る

 

 

こんな朝のルーティンは理想的です

 

 

夜のちょっとしたことで、起きた時から身体も心も気持ちいい朝を迎えられます。

 

 

 

私は夜寝る前、自分の身体のどこに疲労を感じるか、

 

朝いつもどこが軽いと調子がいいかを考えます。

 

 

それを知って対処する、そして習慣にすることで、毎朝ぐっと楽になります

 

 

人間は寝ている間に身体の修復、成長、気(エネルギー)を養います。

 

その睡眠の間に身体を調子のいい状態に作る作業をしています。

 

 

スムーズにいい状態にするには、いくつかのポイントがあります!!

 

 

 

①夜の食事は遅い時間を避ける

 

普通なら、「夜遅い時間の食事は太るから良くない」と考えます。

 

それも実践すればとてもいいことです。

 

もっと身体のことを考えると、身体の修復などにはエネルギーが必要です。

筋肉を1日の疲労から少しでも回復するにもエネルギーが必要です。

 

口から食べたものが、消化吸収されるには(食べたものにもよりますが)、8時間以上かかると言われています。

 

まずは内臓を動かして消化吸収をすることを身体は優先します。

 

 

筋肉の修復は後回しになるので、血液が内臓に集中して筋肉などに修復に必要な栄養が届かない…

 

 

そして、朝起きて身体がきしむ、重い、固まっている。

 

 

とは言うものの、生活も人それぞれ、食事の時間もそれぞれ。

 

遅い時間の食事もあります。

 

 

そんな方は、「良く噛んで食べる」

 

 

細かい状態で胃に運ばれたら、細かくする作業が楽になり消化吸収が早くなります。

 

 

筋肉を修復する時間ができてきますから、朝の目覚めもよくなり身体も楽です。

 

 

 

②寝る前にヨガのポーズやストレッチを習慣に!

 

 

ここでヨガが出てきます。

 

私は腰の疲労を感じやすいです。

朝スッキリ起きられると、全てのルーティンが時間に余裕でるくらい調子いいですね。

 

 

寝る前の数分のヨガで、格段に朝が違います。

 

 

 

腰の疲労にも、肩こりでも、ストレスにもヨガは万能薬です。

 

 

 

寝る前に、おすすめのポーズです。

 

日中、デスクワークや立ちっぱなしなど長い時間同じ姿勢で負担のかかる

 

「背骨」

 

自律神経にも深く関係している部位ですし、腰も肩も背骨から。

 

 

今回は3つのポーズを寝る前にぜひ試してみてください

左右両方とも行ないましょう

まずはゆっくり10呼吸くらいしたら、反対側に変えます。

 

 

 

  • サドルポーズ

右脚を曲げて、寝転がります

太もも前、おなか、腰にポーズが効いてきます。

 

 

 

ゆっくり10回くらい呼吸します。

 

反対の左足も同様にします。

 

 

  • ツイストルーツ

膝を立てて、右脚を左脚にしっかりと絡めます

そして左に倒します

両手が広げられたら、開いて胸も伸ばします。

 

 

 

 

 

腰の伸び、お尻や太ももの外側が伸びます

 

 

  • クレイドル

両脚を抱えて、腰が伸びます。

 

 

余裕あるなら、小さく横に揺らしたり、頭を膝に近ずけて前後に揺らします

 

 

 

 

 

そして、おやすみなさい。

 

 

 

まずはこの3つのポーズから始めてみてください。

 

夜のほんの数分のヨガが、あなたの明日の朝を変えてくれますよ!

 

 

 

 

 

「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しました

前回3/31に開催したこの講座、興味を持っていただいたけど予定が合わなかった、場所が遠かったので、などの意見をいただきました。

 

3/3「ななこ先生の顔ヨガレッスン」開催しました

 

 

では、ご希望の多かった方面で開催しましょう!

ということになりました。

 

今回は枚方市藤阪駅側の、YOGAmadhyaさんで場所をお借りしての開催でした。

 

定員20名があっという間に埋まるほどの人気講座です!

 

まずは顔ヨガをして変化した方の写真を見て、みんなびっくりするの同時に、

「早くして見たい!」

「こんなに変わるなんて!よし、やるぞ〜!」

一気にやる気スイッチが入ります!

 

 

そして鏡で10年前の顔チェック!

顔ヨガをする事で、重力にも、時間の流れにも負けない顔になりたい!

 

 

そしていよいよ顔ヨガポーズです。

 

 

 

 

 

ななこ先生にチェックを入れてもらうと、顔の筋肉の使い方がよりわかりやすくなります

 

 

 

ほうれい線のポーズはマストです!!

 

 

 

 

ひと通りポーズを習い、繰り返しました。

 

最後はボディポーズと顔ヨガを。

寝転がって身体はポーズをしながら、顔でもポーズ。

寝転がってすると、また違った感覚だったり、やりやすいポーズもありました。

 

 

最後はムンクのポーズでパチリ!

 

 

 

 

この顔ヨガ講座は、老若男女、みんな受けてもらいたいです!

 

エイジングを気にする方、

眼瞼下垂症の予防にも、

顔のクセからシワが気になりだした、

接客業で笑顔が大切、

色々な方にぴたりとハマるのです。

 

私は指導しませんが、オーガナイザーとして次回も開催が決まりました!

 

今回参加できなかった方、興味があるという方、

次はぜひ一緒にしませんか?

 

詳細など決まりましたらご案内します!

 

 

 

 

 

胸を開いてキラキラしている人になる

今月の陰ヨガのテーマは

 

「胸を開く」

 

 

今この瞬間、猫背になっていませんか?
この前習った

心理学で、

「心臓と感情はリンクする」
嬉しいことがあったら、心臓がドキドキする

 

 

悲しいことがあったら、胸がきゅーっと締めつけられる
 

日本語ってうまくできていて、

 

 

胸が高鳴る
 

心が躍る
 

胸が痛い
 

心が弾む
 

と言った表現がありますよね

 

 

人間は、胸から光が出ているそうです
 

あの人キラキラしてるよね〜

 

 

あの人、輝いているよね〜
 

なんてこと言いませんか?
 

まさに胸から光が出ているから、自然と雰囲気でそう見えるのです。オーラという表現かもしれませんね
 

あなたの周りで、魅力的なキラキラさんいますか?
 

もしくは、あなたがキラキラしているかもしれませんね
 

共通しているのは、胸が開いている
 

姿勢がいい!

 

 

おそらく背中丸々の猫背で、目線が下向き気味な人には、キラキラしてるとは言わないかも…
 

日常生活でそうですが、仕事してる時も、運動するの時も

姿勢は大事です

 

 

整った姿勢だと、疲れも違うし、運動効果も違います!
 

胸を開くことは、1日のスタートが気持ちよく始まります
 

そして1日の終わりには、凝っている上半身をスッキリさせて心地よい睡眠につながります。
 

【胸を開くポーズ】

 

 

①四つん這いになります
 

右手を前方に伸ばします

 

 

このとき、お尻を引かずに腕だけ前に伸ばします
 

伸ばした腕に力を入れず、背骨の伸びや脇の下の伸び、胸の開きを感じます。
 

ゆっくりと息を吸って、じわーっと脇の下から息を吐くイメージで呼吸を繰り返します

 

 

 

上から見たら、このような形です

 

 


 

肩を痛めている場合は、やめておきましょう
 

胸や肋骨周辺は、呼吸と関係が深い場所です。
 

硬いと息が浅くなります。

 

肺は肋骨の中にありますから、肺を大きく膨らますには、肋骨が広がってくれなければなりません。
 

呼吸が浅いことは、肩こりにも関係してきます。
 

首の筋肉、肩甲骨の動きも呼吸で動きや柔軟性が変わります。
 

ストレスを受けている時も呼吸が浅くなります。
 

ネガティブな考えになりやすいとも考えられます。
 

胸が開いて柔軟になれば、呼吸が深くなります。
 

スッキリします、そして光が出てキラキラした人になりますよ。
 

ぜひ朝晩、日常生活にこのポーズをお試しください!
 

マインドワンダリングって知ってますか?

最近、知った言葉

 

マインドワンダリング

 

 

マインドフルネス

という言葉は最近よく耳にすることがあるのではないかと思います。

 

マインドフルネスとは、
『今、この瞬間』を大切に生きること

 

毎日することがいっぱい、もしくすることがなくてあちこちに気がむいてしまったり、夜になってバタンキューでまた朝がくる…

 

自分の今に集中することがなくなっています。

 

ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることから

 

アップルやグーグル、フォードなどのアメリカの大企業が社員研修としてマインドフルネス瞑想を導入したことから広まっていきました。

 

『マインドワンダリング』

 

ワンダリング=人が方向感覚を失い、無意識のうちに円を描くように同一地点をさまよい歩くこと

 

車の運転しながら、さっき終わった仕事のことを考えている、
テレビ見ながら、明日のことを考える
人と会話しながら、ほかの人のことを考える
自分が話しながら、話題とは違うことを考える

 

まだまだたくさんあるような…

 

心ここに在らず

 

 

 

この言葉を聞いて、私はしょっちゅうこんな状態かもしれない、って気づきました。

 

 

仕事してる時は集中してる方なのですが、いったん離れるとマインドワンダリングです

 

 

本を読見ながら、別のことを考える、

目は文字を追っていますが、頭は別のものをみてるとか。

スーパーで買い物しながら違うことを考えて、ただウロウロして目的のものにたどり着かない…とか。

肝心な買いたいものを買わずに、帰ってから気づくとか。

 

 

誰しもが、マインドワンダリングではないでしょうか?

 

この言葉を聞いたら意識が始まりますよね。

 

マインドワンダリングの時は、過去の反省や後悔、未来の心配や不安で頭がさまよってます。

 

終わったことを考えてもどうにもならないし、

まだ起こってないことを考えてもそうなるとは限らない、

答えがないし行動してなくて頭で考えているから、

答えが出ません。

 

 

ずーーーーーっと、考えてます。

 

 

円を描くように、ワンダリング、すなわちうろうろ、さまよいます。

 

答えが出ないうちに、また違うことが頭に浮かんでそっちにいく…

 

本当にエンドレスかも。

 

人は1日に6万個も考えているそうで、

その大半が過去、未来のこと。

 

 

今を感じることで、自分を大切にすることにつながっているなぁと思いました。

 

 

まずは、「丁寧に動く。」

 

 

「丁寧に動く」には心の余裕や意識というコントロールが必要です

 

急いでいる時、心ここに在らずな時ってきっと雑に動いてます

 

物を落としたり、ぶつかったり、忘れたり、力んでいたり、ミスしたり、怒ったり…

 

そしてイラッとする、落ち込む、クヨクヨしてしまう、

 

そして、ストレスになる

 

マインドワンダリングは、ストレスを自分で与えているんです。

 

 

丁寧な考え方、行動すると集中しますから、
「今を大切にする」マインドフルネスになります

 

 

ストレスを軽くしていく、減らしていくことに繋がります。

 

人間誰しも、ストレスはあります。

 

頭の中で迷走するし、ゴールが見えずに彷徨うこともあります。

 

 

そんなときに、迷走している自分に今はここだよ。

 

そんな合図が送れるといいですよね。

 

 

マインドフルネスには瞑想です。

 

 

 

 

座って、目を閉じて、呼吸を丁寧にしてみるだけ。

慣れない時は、気持ちが落ち着かず続かないものです。

 

 

苦手な方は、ヨガがいいですよ。

 

 

動きながら身体が伸びる、力を使う、呼吸をする、いろいろな感覚が得られます。

 

今の自分の身体がどんな状態かをしっかりと感じます

ほかのことを考えている時は、身体の感覚がありません。

 

 

今のポーズに集中するからこそ、気持ちいいとか、ちょっときつい、って感じられる。

 

 

 

ポーズをするとき、腕をこうしたら心地よい、脚をこのくらいに開くと安定する、とか今の自分を考えます

 

 

 

自分の今がすごく見えて、マインドフルネス(今を大切する)です。

 

いつもマインドワンダリングなら、ヨガを通してマインドフルネスになりませんか?