外ヨガ開催しました!

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

先日、ナオミヨガ生徒さんと外ヨガ開催しました。

ナオミヨガではヨガのみならず、いろいろなイベントを開催しています。

もちろん自由参加です!

今回は「外ヨガ」を開催しました。

 

 

一昨年、去年と開催した「外ヨガ」

 

外ヨガ「自然と溶け合う癒しヨガ」しました!

https://ameblo.jp/yoga-asta-naomi/entry-12177099342.html

 

 

「生き方を変えるYOGA」~外ヨガ&朝カフェ~終了しました

https://ameblo.jp/yoga-asta-naomi/entry-12276952972.html?frm=theme

 

 

前回までは、どなたでもOKのウエルカムスタイルでやってきました。

多くの方に参加してもらうのも盛り上がりますが、

なにぶん粗相のないように!と気を張った状態での準備などで、気疲れてしまう。

当日は、無事進行することに集中するので、皆さんとお話があまりできないのが難点。

 

したがって、今年はナオミヨガ内部イベントにしました。

 

 

そして今までの課題だった暑さ問題を考えて

朝6時スタートです!

 

この6時で、参加断念された方もいたというなかなかの「早朝!」

 

朝6時前、公園内はもう結構な人がウォーキングやジョギングされていました。

 

 

雲のない空は解放感たっぷりです

 

さてやるぞ~!

 

目を閉じると、耳で音を感じはじめます。

自然と芝のにおいを嗅ぐので、呼吸がふかくなります。

目を開けると、緑がひろがり落ち着きます。

 

 

毎回思いますが、いつもヨガをするのは室内。

 

外ですると目の前に壁がない、天井がない、身体が軽くなることにいつも気づかされます。

 

 

最後のシャヴァーサナ(屍のポーズ)は、外ヨガの醍醐味です。

 

 

この3分後あっという間にお二人が、太陽の光に照らされていくのでした。

 

これ以上は暑くて無理と判断して、終了。

 

影だった場所が、すっかりと日向になりました(笑)

 

外ヨガは、今回も日光との勝負でした

 

 

終わってからは、すぐそばの有名パン屋さんで朝ごはん。

 

サニーサイド岡本店 https://www.sunny-side.co.jp/

 

ここのパンは初めて食べました。

7:30オープン、7:45には店内は人がいっぱい。

レジは長蛇の列、カフェスペースもいっぱいでした。

 

 

いろいろ情報交換があったり、あちこち話が飛ぶのも女性ならでは(笑)

 

あっと言う間の時間で、帰りには外ヨガしたことを忘れてた…なんてことも言いつつ、自転車で連なって解散しました。

 

 

終わって家に帰ってもまだ10時前。朝早く行動すると、1日が長く充実感が高まります。

 

つぎは秋に開催予定になります。

 

 

また、次回のイベントは「本格水餃子と杏仁豆腐」です。

 

 

ナオミヨガでは、土・日曜日は「リフレッシュヨガ」を開講しております。

 

朝に身体をアクティブに動かします。終わってからの身体の軽さ、達成感でお休みの1日がきっと充実します。

 

体験レッスンは随時募集しております。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

ダイエットで知っておきたい数字

 

ダイエットしたい方も、あまり気にしていない方も

 

知っておきたい数字があります!

 

 

 

 

昨日、レッスン先のフィットネスクラブで計測しました。

 

身体の中の数字。

 

紙がしわしわで申し訳ないです・・・

 

 

 

 

ここで公表するような数字ではないですが、

 

まずざっと見て、女性ならまず体重に目がいきますよね。

 

え??53Kg

 

重いです。競技選手バリバリのころは50Kgでした。

 

若さもさることながら、身体を動かす量が今の3倍くらいあったと思います。

 

でも除脂肪量(脂肪を除いた重さ)が高くないのでよしとします。

 

下の写真にある、基礎代謝量

 

 

これが大事です。

 

これは、何もしなくて寝ていて呼吸をしているだけの

1日の消費カロリーです。

 

 

生きていくのに必要なカロリーともいえます。

 

 

ここに生活での消費カロリーをプラスしていって、1日トータルどれだけ消費したか。

 

 

 

そして、その1日の総消費カロリーに対して

どれだけカロリーを摂取したかが大きなポイントです。

 

 

 

 

基礎代謝が計算できますよ★★★

(若干の誤差はあります)

 

私の場合、基礎代謝が1133カロリー

 

生活での消費カロリーをプラスして、たとえば2000カロリーを1日で消費するとします。

 

 

朝昼晩の食事や間食が2500カロリーとします。

 

2500(消費)-2000(摂取)=500カロリー

 

500カロリーが貯蓄されてしまいます。

 

 

このプラスの余ったカロリーが、つもりつもって9000カロリーになると、脂肪1Kgと変わります。

 

逆に1kgのダイエットをしたいなら、9000カロリー消費しないといけません。

 

大変です・・・

 

食事をコントロールするか、

 

消費カロリーを増やすか

 

どちらかです。

 

消費カロリーを増やすなら、

 

①基礎代謝を上げる

 

②運動量を増やす

 

基礎代謝は、筋肉量が減ると高くなります

 

 

運動すれば、筋肉も増えるし、消費カロリーも増える!!

 

夏は、ダイエットしやすい季節と言われています。

 

 

 

少しずつ動いて基礎代謝UP、太りにくい身体作りを目指してみてください!

 

 

またストレスは、自律神経のバランスを崩す原因のひとつ

 

乱れると食事量が増えやすいのです。

 

呼吸を整えることが自律神経のバランスをとります

 

そこでヨガは、とても効果的です!

 

 

☑消費カロリーを増やす

☑基礎代謝をあげる

☑運動量を増やす

☑呼吸を整える

 

 

健康的な身体になるために、

あなたの身体の数字を知ることもいいことですよ!

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

手の疲れから、冷えていませんか?

 

これを読んでくれている方で、パソコンを使用してのお仕事や、

 

ついつい、スマホのとりこになってしまう方は多いのではないでしょうか?

 

 

 

手は細かい作業をするので、細かい筋肉がたくさん集まっています。約30個の筋肉があります。

 

 

その筋肉は筋膜とともにつながり合っています。

 

筋膜は私たちの身体のすべてのものを覆っています。包んでいるともいえるかな。

 

 

筋膜は、ほぼほぼ水分でできています。

そして、筋膜は使い過ぎることで硬くなります。

 

 

全身の筋肉や骨はつながっているので、指が硬くなることで当然つながっているほかの部分も硬くなります。

 

 

水分や血液が流れにくい。

 

 

指からの筋肉は、手首、肘をこえて二の腕や肩、首へとつながっています。

 

指の関節の痛みとなることもあれば、肩コリになる、そして冷えにもなります。

 

 

手足の筋肉は、ストレッチするけど手の指のストレッチをしていますか?

 

 

 

丸いボール状の物に、指をぐぐぐいっと差し込みます。

 

 

指と指の間が広がります。細かい動きで、酷使している指に伸びる心地よい感じが得られます。

 

指の水かきの部分が、パカーっと。

 

痛気持ちいいです。

 

 

あと、

 

冷えていませんか?

 

 

私は指や手首から肘にかけてのコリを感じるたびに、

ハンドバスをします。

 

 

洗面器やバケツにお湯をいれ、手を温めます。

 

指がかなり軽くなります。

 

 

 

もっと大きな器だと、肘の方までつけると更に、効果的!

 

 

いつもハンドバスする度、冷えてたのがわかります。

 

ぜひ、指の開きとハンドバスお試しください!

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

ヨガと朝ごはんイベントのご案内

 

6/20㈬に企画していたイベント

「ヨガとランチでキレイに痩せる!」は、地震のために中止にしました。

 

再度企画を少し変えての開催です。

 

「ヨガと朝ごはんで夏の疲れを癒す」

 

 

【日時】9/16(日)

第1部(残席1です)

8:30~10:30(8:30~朝ヨガ、9:30~朝ごはん)

第2部(増設しました!)

9:30~11:45(9:30~朝ごはん、10:45~朝ヨガ)

 

【場所】京都 三条柳馬場あたり(阪急、京阪などから徒歩圏内)

京都の某プライベートスペースでの開催です。

プライベートなところなので、詳しくはお申し込みしていただいてのご案内になります。

 

【料金】4,000円(レンタルマットは別途500円)

 

【持ち物】ヨガマット、タオル

【担当者】ヨガ担当:藤原如美(ふじわらなおみ)

朝ごはん担当:三田清美(さんだきよみ)

 

*朝ごはんは、お持ちかえりもできます

 

まだ来てない夏を飛び越しての、秋の内容です。

さらにさらに、早い時間!

朝ヨガです!気持ちいいですよー!

 

終わってもまだお昼前です。

 

そのまま京都ぶらりもいいですね〜!

 

ヨガは、ゆったりしたプログラムを考えております。

 

ランチ担当の三田清美さんから、秋のメニューを私もう聞きました。

 

聞いただけで、「美味しそう~~~~!!」

声でましたので、お楽しみに!

 

(写真はイメージです)

 

三田清美さん(きよみん)は、クックパッドで動画レシピをたくさん投稿されています。ぜひ見てください!

 

【三田三のキッチン】クックパッドhttps://cookpad.com/kitchen/2935461

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

ご飯を食べてからのヨガですから、身体にやさしい陰ヨガでリラックスしたいと思っています。

 

気持ちいい朝ヨガ、美味しい朝ごはん。

 

いまから待ち遠しいです!ぜひぜひお越しくださいませ!!

 

「薬膳カレー講座」開催しました!

 

ナオミヨガはヨガをすることはもちろん、いろいろな企画で人生が豊かになる経験も体験していただいています。

 

今回は、身体に優しい「薬膳カレー講座」

 

前回の手作り味噌講座でもお世話になった、石田久美先生にお越しいただきました。

 

「薬膳」というとなんだか漢方をイメージする方も多いのではないでしょうか。

今回使う薬膳は、「ターメリック、コリアンダー、チリパウダー、クミン、クローブ、シナモン」といったもの。見たこと、聞いたこと、食べたこともあるはず。

 

 

まずは作り方、スパイスの説明などのお話。

 

 

 

そして開始!!

女性ばかりですから、みなさん手際がいい。

そしてみなさん何度も気づけば、無言で食材や鍋に向かっていました。

 

 

 

 

カレーは、季節の野菜カレー(トマト、なす、かぶ)とひよこ豆のカレー。

ひよこ豆が苦手なグループは、豆をつぶしてカレーに。

 

 

同じ材料、分量、工程なのに見た目も味も違のが、面白いです。

 

 

 

そして、野菜サラダ。これはドレッシングも手作りでした。

 

久美先生が、カレーを作っている間に作ってくれていました。

 

インド料理でよく出てくる野菜サラダのドレッシングって、いつもオレンジですよね。

なぜか、どこのインド料理店もオレンジのドレッシング。

 

手作りはやっぱり美味しい!

 

さらには、カレー・インドといえば「チャイ」

 

ほどよい甘さがほっこりします。

 

 

あっという間に食べて、手際よく片付けてしまうところがさすがです!

 

 

 

 

 

市販のカレールーは、牛脂がしっかり入っているので、固まっています。

薬膳スパイスカレーは、初めにほんの少しの油しか使っていません。

ですから、身体に優しいです。満腹だけど、胃が軽い感じでした。

 

さらには、油を使っていないので洗い物が楽!

洗剤のCMで、カレーの鍋のあの感じとは大違い。

 

 

恐ろしや、カレールー...

 

次回は9月に「皮から作る水餃子&本格杏仁豆腐」です。

6月のレッスンスケジュール

6月になると、梅雨のシーズンですね。

 

この時期は、湿度によって体内の水分代謝に影響が出やすいです。

 

 

胃腸は水分を必要としますが、うまく流れないとお腹の調子を崩しやすくもなります。

また、蒸し暑いのだけれど、冷えている。なんてことも調子を悪くします。

 

 

スッキリしない身体だと、心もスッキリしませんよね。

 

 

私たちの身体は、60%の水分でできています。

 

この水分の流れを滞りをなくすには、身体は動かすことです!

 

 

毎年6月は、体調がすぐれない・・・そんな方はぜひヨガで体内の水分、どんどん流しませんか?

 

 

【ナオミヨガ 高槻教室】

 

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ

 

土曜日:6/2,9,16,23,30

10:15~11:45

スタジオつきや(城西町)

 

 

日曜日:6/3、17

10:00~11:30

庄所コミュニティセンター

 

 

 

「陰ヨガ」動きの少ないやさしいヨガ

 

月曜日:6/4,18,25

高槻生涯学習センター

6/11高槻市民会館

 

木曜日:6/7,14,28 高槻市民会館

6/21 高槻生涯学習センター

19:30~21:00

 

 

体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

 

【松井山手教室】

 

「リセットフローヨガ」

セラピーボールで筋膜リリースを行い、簡単なヨガの初心者クラス。全身のコリをほぐして、ヨガのポーズで身体をのばします。

 

 

金曜日 10:15~11:30

 

6/1,8,15,22

 

体験レッスン 1,500円(税別)

 

「陰ヨガ」

金曜、土曜日ともに増席しました。

金曜日 11:45~13:00

6/1,8,15,22、29

 

土曜日 15:00~16:15

6/2,9,16,23、30

 

場所:コスパ松井山手 https://goo.gl/maps/BW1Snqi7TFy

 

フィットネスクラブ会員にならなくても受講いただけます、入会時登録手数料2,160円がかかります)

 

こちらの教室は、月2,3,4回コースをお選びいただけます

 

体験レッスン1,080円

月2回 3,240円

月3回 4,860円

月4回 6,480円

 

体験レッスンは、いつでも受け付けております。

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

【宇治教室 心と身体のリセットヨガ】

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし、緩めてから、基本のヨガのポーズをします。ヨガ初心者の入門クラスです。

 

 

6/13、27(水)17:15~18:30

場所: 宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/

 

料金: 月2回 4,000円

    1回2,500円、

同月2回目の受講なら2回目は1,500円

    体験レッスン 1,000円

 

ヨガマット、セラピーボールはレンタルがございます。

 

 

体験レッスンは、いつでも受け付けております。

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

イベントのご案内 In京都

イベントのご案内です!!

 

「夏はもうすぐ!ヨガとランチでキレイに痩せる!」

 

といったテーマで開催します。

 

ヨガはもちろん私です。

 

ランチの担当は、出張料理の三田清美さんです

 

出張料理KIYOMIのブログ★★★

 

 

きよみさんは、「京都、錦市場」がキーワード!

 

~きよみさんのブログより~

京都錦市場の店で料理人をしていた母の仕事を手伝い、見聞きして育ったことが料理を始める原点。

 

1982年調理師免許取得。

合格率25%の京野菜検定合格。

 

TEDexKyotoほか、200人規模のパーティ、ケータリングを担当。

2018年より、「愛の波動料理講座」を開催予定。

 

 

明るく凛とした女性です

きよみん、なおみんの仲です

 

といっても、知り合ったのは3月という、できたてホヤホヤのコンビです。

 

お互いの想いや考え方に共通点がたくさんあり、意気投合!

 

そしてきよみさんも、フィットネス愛好家です!

 

ヨガもダンスもされているのです。

 

そんな出張料理人、いろいろなところでお料理をされています。

 

コンロ1つしかないスナックから、薔薇の咲くお庭でのパーティまで、

全国で出張料理されいてます。

 

この薔薇のお料理、素敵です。食べるのもったいないくらい

 

 

 

これら、みんなきよみさんお1人で作られるのです!!

圧巻!!!

 

 

キャリアウーマンのきよみん、頼れる存在です

 

 

 

ということで、イベント情報です!

 

「夏はもうすぐ!ヨガとランチでキレイに痩せる!」

 

ヨガで身体を引き締めスッキリ、

美味しいランチで身体の中から健康に、

そして、夏までに痩せる!

 

人の身体は、変わるのに約2ヶ月かかると言われています。東洋医学では、次の季節の準備を、前の季節でするのがよいとされています。

 

 

夏前の今、キレイな引き締まった身体になる準備をスタートするには、絶好のタイミングです!

 

 

また、梅雨に入ると体調を崩しやすくなります。身体のめぐりをよくして、滞りない快適な身体作りも今からです。

 

 

まずは、ヨガして身体を動かすことで引き締まったきれいな身体に。

 

 

そしてランチは、

夏を健やかに過ごすための「和漢膳」

で身体の中からも。

 

 

身体が硬くても、みんなと一緒なら怖くない!

 

食事と身体、食べたものが身体をつくっています。

 

 

動くと身体が喜びます。

美味しいものを食べると心が喜びます!

 

 

いつも誰かの為に働いている私達。

1番大切にすることは、健康でいつも笑顔でいること。

 

 

今回は、きよみんの波動料理カードを使って、今の自分に必要なメッセージを受けとれます!

 

 

 

【日時】6/20(水)

10:00〜12:00

 

10:00~11:00 やさしいヨガ(なおみん)

11:00~12:00 ランチ(きよみん)

 

【場所】四富スクウェア

 

 

【料金】¥3,000(ランチ代・税込み、事前振込)

 

 

【人数】10名

 

★ランチ準備の都合上、開催2日前の6/18で申し込み締め切ります。

 

キャンセルは2日前までにおねがいします。

 

 

【持ち物】動ける服装、ヨガマット(レンタル¥500)、水分補給の飲み物、タオル

 

 

【お問い合わせ・お申込み】

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

 

 

 

【ヨガポーズ】寝つきがよくない、寝れない

 

 

春眠暁を覚えず

 

 

 

なんて言葉がありますね。

 

 

 

 

 

 

春は寝心地がいいので、朝になったことも気づかず寝すぎてしまう

 

 

 

といった意味です

 

 

☑朝起きるのがつらい

 

 

☑しっかり寝たのにまだ眠い

 

 

☑昼間もとにかく眠い

 

 

 

 

そんな日は、どこでも一瞬で寝てしまいますよね

 

 

ところが、寝つきが悪い、眠れない・・・

 

 

 

なんて日もあったりしませんか?

 

 

 

「寝れない、

 

寝れない、

 

寝れない、

 

あー寝ないと明日がしんどい・・・」

 

 

 

 

頭は「寝る」ことに集中していきます。

 

開き直って、眠たくなるまで起きておこう!って思えればいいけど、

 

 

 

仕事があったり、家族の為に早く起きないといけない

 

 

 

あーー寝れない!!

 

「眠たくなる」には、自律神経のバランスが大切。とよく言いますが今回は、ヨガのポーズでこのお悩みを解消できたら。

 

 

頭(脳)が活発、刺激になることをするとエネルギーが上に集まります。

 

 

自律神経は、交感神経と副交感神経の2つがあります。

 

交感神経は、起きているとき優位

 

副交感神経は、休んでいるとき優位

 

この2つが、バランスをとっています。

 

 

 

自律神経のお話はこちらで、https://ameblo.jp/yoga-asta-naomi/entry-11962726127.html

 

 

リラックスのポイントとなる、副交感神経を優位にするのが、睡眠の大きなカギとなります。

 

チャイルドポーズ

 

子供のポーズともいいます。

正座の形からお尻をかかとにのせる。

 

 

 

これは、とても簡単ですが意外と生活の中では、こんな形しませんよね?

 

寝る前にこのポーズで、神経を落ち着かせ、頭の中を軽くしていきます。

 

 

また、朝にするのもおすすめです

 

起きて布団の上でもできます。

 

 

寝ている間に硬くなった背骨をほぐしてくれます。

 

 

朝はこのポーズからの、二度寝はご注意ください。

 

遅刻しても、責任を負いかねます(笑)

 

 

 

 

眠たいときは寝る!

 

寝れないときは、チャイルドポーズ!

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

心のダイエットも大切です

 

 

 

そろそろ半袖になる頃ですね。

朝晩はひんやりした感じですが、お昼は暑い・・・

 

 

7月初旬並み、天気予報では言っていますし、

 

「今年は去年より暑いそうやで」

 

と毎年恒例の、「去年より〇〇らしいで」のワードも耳にしはじめましたね。

 

 

美容・フィットネス業界では、夏前のキャンペーンとやらが始まります。

 

「夏までに痩せる!」

 

そう思われている方も多いのでは。

そんな私もそうです(笑)

 

 

身体は余分な脂肪を落とすために、

運動する、食事制限する、筋肉をつけて引き締まったボディラインをめざす。

 

 

 

 

そこで私は言いたい!

 

 

心のダイエットは?

 

 

 

ヨガ哲学の中のひとつ、

 

 

 

アパリグラハ=貪らない(むさぼらない)

 

 

 

欲ばらないこと

執着しないこと

 

 

言い方を変えると、

 

手放す、こだわらない、与える、考える、かな。

 

 

 

貪る(むさぼる)=貪欲

 

貪欲…

 

 

あれもこれもほしい

あれもこれももっていたい

これをあげたからあれをしてほしい

 

 

執着ともいう。

 

 

 

文字だけみたら、とっても意地悪とか、傲慢な人みたい

 

 

 

そして、文字だけみたら、

 

「こんな人は嫌だ!」

 

 

言語化って大事といいますが、

 

アパリグラハ=貪る

 

だけを書いてもピンと来なかったのですが、

 

 

貪欲のことをいろいろ書くと、めっちゃ嫌な人やん!とつくづく思いました。

 

 

 

 

誰だっていやですよね。

でも、だれでもこんな感情ありませんか?

 

 

 

ヨガ哲学って、人それぞれに解釈が違うのも面白い。

みんなそれぞれの人生の経験から振り返って、照らし合わせて解釈するのでここでは、私の理解で続けますね。

 

 

 

 

人間は欲ってものがあるので、あれもほしいこれもほしいってあります。

 

 

 

この欲が、いい意味ではやる気や前向きな気持ちにさせてくれます。

 

 

行動力も出してくれます。

 

 

悪くいえば、執着ともなります。

 

 

 

あれもこれも私のもの、誰にもあげない

 

 

 

私がこれだけ愛情を注いだんだから、それと同じくらい、むしろそれより返してほしい

これもあれもまだ使えるから捨てない

(実際は使ってないとか、置く場所がなくなっている)

 

 

 

 

貪る

 

口にどんどん食べ物を詰め込むように聞こえます。

 

 

 

まさに子供状態です

 

彼らは、今成長の段階ですからあれもこれもが必要

 

たくさん手に入れて個人が出来上がっていきます、心も身体も。

 

そして、得たものを使い、行動いっぱいするから

 

 

太らない!

 

 

 

大人はどうだろう

 

 

あれもこれも手に入れても、使わない、置き場所がない、手に入れたことも忘れる、

 

 

 

心も身体も許容量を超えると、

 

 

もうはいりません・・・

 

 

 

 

 

身体は許容範囲を超えると、痛みや違和感を出してきますから気づきやすい。

 

 

反面、心は黙って受け入れています

 

 

貪欲さが、生きるモチベーションにもなる人もいますから気づきにくい。

 

 

 

身軽な心や身体にすると、肩の力が抜けてきっと毎日が穏やかになるのでは。

 

 

 

アパリグラハ(むさぼる)は、欲求を満たしてくれるものの、

自分自身を疲れさせます。

 

 

私が私が。という感情が少なくなると、周りの人に優しくなれるはずです。

思いやりの心になっていきますね。

 

 

 

身体のダイエットや健康はもちろん、そしてもっと大事な

 

 

心のダイエット。

 

 

 

 

あなたの心の中は、あれもこれもでいっぱいになってませんか?

 

いっぱいになっている心を断捨離、ダイエットして、風通しのよいスペースを作ってくださいね。

 

O脚の改善・予防になる動き

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

GWも終わり、心も身体も少しずつ活動モードに気持ちを切り替えねば・・・

 

 

身体を動かすことは、気の流れを促進するので、やる気や前向きな気持ちになります。ちょっとした運動でスイッチONにしませんか?

 

 

今回のテーマは、

 

 

「O脚の改善と予防」

 

 

 

いかがですか?

 

思い当たる方も、心配無用の方も読んでみてください

 

損はしないと思いますよ(笑)

 

 

 

O脚の方は、老若男女みてみると結構いらしゃいます。

 

女性はスカートがあるので見えないこともありますが、

男性がこれまた結構多い。

 

 

もともとの骨格の問題もあります。

 

本来は太ももの骨は、真っ直ぐではないんです。

 

 

 

イラスト右側が、正常な太ももの骨の形

 

 

 

少し内側に入っているのです。

 

 

 

 

O脚さんは、イラストのように外へと広がっています。

 

 

チェック(透過)歩行の時、重心が小指にかかっている

 

チェック(透過)内ももの筋力低下

 

チェック(透過)骨盤の後傾(腰が丸くなるようなかたち)

 

が簡単な理由であげられます。

 

 

 

 

ピラティスのエクササイズにも、ヨガのポーズにも改善、予防の動きがあります。

 

 

 

 

かかと上げ、つま先立ち運動

 

踵、内くるぶしを引っ付けるようにします。お尻がきりっとしまります。お腹も凹めます。

 

 

 

 

そのまま、つま先立ち、背伸びします。

 

ただし、左右のかかとや内くるぶしがはなれないように!!!

 

 

 

 

これが内ももを使うのです!

 

10回上げ下げします。3セットほどしましょう。

 

 

 

 

脚閉じスクワット

 

膝を両手で内側に押して、離れないように屈伸します。

 

 

 

これも10回3セットを目安に!

 

 

いまは、O脚じゃなくても、予防にもなります。

 

また、内ももの筋肉は弱いので、引き締めましょう!

スリムなパンツが素敵に着こなせますよ!

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

松井山手教室、宇治教室も体験レッスン受け付けております

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808