YOGAYOMUのあるNiceなヨガ教室

YOGAYOMU(ヨガヨム)というフリーペーパーがあります。

 

これは、日本のNiceなヨガスタジオを中心に配布しています。

 

ナオミヨガはNiceなヨガ教室としてYOGAYOMUをお配りしてます。

 

年に4回ほど発行され、ヨガに関することや生活に役立つ情報がたくさん載ってます。

 

 

今回のテーマは、「足の裏」

 

 

 

 

カサカサ、ガサガサな乾燥したかかとが気になったり、

足の指や爪が気になっていたり、

足先の冷え、むくみ、外反母趾、

マッサージや足つぼとか

 

 

ちょっと余談ですが、解剖学的には

 

足首から下を「足」

太ももから下を「脚」

 

 

最近はこの足の裏が凝っている人はとても多いそうです。

 

しかも自覚していない。

 

この足の骨や筋膜の話は、後日詳しく書きますね。

 

 

あなたも凝っているかもしれない「足の裏」

 

 

足の裏は、身体の中で1番硬い筋膜です。

ちょっとやそっとじゃコリがほぐれたり、柔らかくならないんです。

 

 

ナオミヨガでは、レッスンの前半はセラピーボールで足の裏のコリほぐしからスタートします。

 

 

 

 

特殊なゴムのボールなので、体重をかけてしっかり踏んで、痛気持ちいい!

 

 

 

テニスボールやゴルフボールもいいですが、ボールの素材で足の裏奥深くまでは痛くて踏めませんよね。

 

 

このセラピーボールは、グイグイ踏めるので足の奥深くまでほぐせます。

 

 

はじめて踏むと、あーーーこんなに足の裏も凝ってるんだ。

みなさん日頃気にしない足裏に気づくんです。

そして、痛い・・・と無口になり黙々と足裏に向き合うんです。

 

 

何十キロとある体重を、この20数cmといった小さい左右の足で支えている

私たちは自分の身体を、当たり前のように思うままに動かしています。

 

 

使いすぎていたり、反対に使ってなさすぎ、使い方がよくない

 

 

セラピーボールで筋膜をほぐすことはもちろん、ヨガのポーズでもたくさんの気づきがあります。

 

なんで肩がこるんだろう、

猫背になるのはこの筋肉が硬いからかぁ、

私は右にいつも重心がのってる、

今日は前屈がやりやすい、

肩甲骨の上の方がいつも痛いなぁ

ほんとたくさんの身体のことが見えます。

 

 

自分自身の身体は、自分にしかわからない

 

ぜひあなたの身体の状態に目を向けてみてくださいね

 

 

セラピーボールで足裏から全身ほぐすことができる、

Niceなヨガ教室「ナオミヨガ」では、体験レッスンはいつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

どのクラスもセラピーボールは行います。レンタルあります。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

 

 

 

 

 

受講者様のお声①

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

「あなたの心と身体が快適なら、まわりのみんなも快適」をコンセプトにナオミヨガはレッスンをしております。

 

 

ナオミヨガの会員様のそれぞれのきっかけや感想など、これからヨガをはじめようかな、という方にむけてお声を紹介します。

 

これからヨガを始めて、健康でイキイキした快適な毎日になる第1歩に

ヨガをはじめてみませんか?

 

 

 

Q.ヨガをはじめるきっかけは何ですか?

 ずっと興味があって、教えてもらえる所を探していました。

 

Q.レッスンを受けるまで、不安や心配はありましたか?

 どの程度のレッスンなのか、ついていけるか等、自分の状態がわからず不安がありました。

 

Q.実際に受けてみてどうでしたか?

 とても楽しく、自分の状態に合わせて出来るので続けることができています。身体が軽く感じるようになり、冷え症が改善された。気持ちのうえでも静かに内面を見つめようとするようになってきている。

 

Q.「陰ヨガ」と「リフレッシュヨガ」、どのレッスンによく参加しますか?

なぜそのヨガをよく受けますか?

 リフレッシュヨガ。太陽のパワーをもらうイメージも好きだし、仕事の時間を考えると一番受けやすい曜日、時間帯なので。

 

Q.週、月にどのくらい参加されていますか?

 週1~2回、月6回

 

Q.ナオミヨガを紹介するなら、どのように紹介しますか?

 無理せず、ゆっくりとしたペースではじめることが出来て、先生の教え方やレッスンの雰囲気が明るくて楽しいですよ。

 

Q.今後の目標は何ですか?

 楽しみながら続けたい。陰ヨガにも参加したい。

 

 

~ナオミヨガは、2つのスタイルのヨガのレッスンをしています~

 

アクティブにしっかりと動く「リフレッシュヨガ」

 

 

全身の筋肉を引き締め、伸ばすことで血流・代謝UP、シェイプアップ、筋力や柔軟性の向上などに効果的です。

 

基本のヨガのポーズを行います。初心者、身体が硬い方でもサポートしますので、安心して参加できます。

 

 

 

 

動きの少ないリラックスの「陰ヨガ」

 

 

筋肉のさらに奥の関節周辺を、時間をかけてゆるめてほぐします。

 

寝た姿勢、四つん這い、仰向け、うつ伏せといった立たないポーズを長くキープします。

 

ゆっくりと呼吸を深めて行うことで、リラックス効果も高いのも特徴です。

 

身体が硬い方、体力に自信のない方でも無理なくできます。

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

「おへそ」はどこにありますか?

存在を忘れているものってないですか?

 

 

クローゼットの奥の方にある服、

冷蔵庫の奥の方にある調味料、

物置の奥の方にあるアルバム、

買ったけど使っていない服や靴、

 

 

そして、自分の身体の中心にあるのけど忘れてませんか?_

 

「おへそ」

 

 

忘れてないよ!

 

おへそでしょ!?

 

 

 

鏡の前に立って

写真のように、その骨盤のふちに手をかけてみてください

 

どこにあります?

 

「おへそ」

 

 

この手の人差し指の延長線より、

 

上?同じくらい?

 

それとも、

 

下?

 

 

 

下の方は、お腹たるんでいます・・・

 

お腹の腹横筋といわれる、奥の方にある筋肉は呼吸をするときによく使われます

 

 

帯のような、コルセットのようなイメージ

 

この腹横筋をよく使うことで、ウエスト周りをシェイプすることにとても効果的です

 

 

腹筋運動はしんどいから嫌だって方は

 

息をしっかり吸う、しっかり吐く

 

お腹での腹式呼吸をしましょう

 

この呼吸で腹横筋は目覚めていきます

 

以前、流行った「ロング〇〇〇ダイエット」まさにこれです!

 

 

しーーーっかりとお腹のそこから息を吐くことで、

 

ウエストをじわーっと細くしていくイメージ、

おへそをお腹の奥に引っ込めていくイメージ、

ベルトの穴をいつもより1、2つ締めるイメージ、

 

 

陰ヨガでは、この腹式呼吸をしながらゆっくりと身体を緩めていきます

 

腹式呼吸はリラックス感を高めますから、身体も緩みやすくなります

 

 

さらにお腹の呼吸は、内臓のマッサージもしてくれます。

手が届かない内臓も筋肉です、24時間働いてくれています。

便秘がちな方は、腹式呼吸が腸に働いて便秘解消にも効果が期待できます。

 

 

腹式呼吸って簡単なようで、意外と苦手な方が多いです

 

「息を吸う時に、お腹を膨らます、息を吐く時に、お腹をへこます」

 

 

ヨガで心と身体をリラックスして緩めて、腹式呼吸しながら、お腹を引き締めていく。

 

 

まずは、お腹からしっかりと息を吐くからはじめてみてみませんか?

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

あなたは今までの積み重ねでできている

 

 

以前受けた講座での話の中から。

 

1日、2日で悪くならないし、1日、2日で良くもならない

 

 

なんだか疲れやすい、

姿勢が悪くなってきた、

睡眠不足、

腰痛、

ひざ痛、

肩こり、

スポーツのケア不足、

視力が落ちてきた、

消化不良、食べ過ぎてしまう

などなど

 

 

 

 

つまり、

1日、2日で悪くならないし、1日、2日で良くもならない

 

 

今までの日々の積み重ねで、良くも悪くも今の自分があります、

 

またこれから先の自分は、今この時間を含め積み重ねています

 

 

何か気づいて修正したり、考え方を変えたりできるようになれば、

 

 

もしかしたら、あなたの感じる不調はいまより軽くなるかもしれません。

 

 

 

 

同じ姿勢でパソコンをじーっとみている、

細かい作業を猫背で続けている、

運動したものの後のケアをしていない、

人間関係でストレスを感じている、

いつもお腹いっぱいまで食べてしまう、

寝る時間が遅い、睡眠時間が少ない、

運動不足がずーっと続いている、

 

 

塵も積もれば山となる

 

後で何らかの症状がでてきてから反省します。

 

 

 

 

明日、明後日、この先何年、何十年と

 

健康でいきいきとした毎日を過ごしたいなら

 

今からコツコツと、日々の積み重ねの良いアクションを起こしたいですね

 

 

 

そのひとつにヨガをはじめてみませんか?

 

 

 

スペースがあれば誰でも簡単にできる

自分の体重をつかって行うので筋トレにもなる

全身バランスよく動く

ヨガの前は食事を控える、終わってからも空腹感が少ない

ゆっくりした動きなので、これから運動をするための体力の準備ができる

人のことが気にならなくなってきて、自分のことに集中できたり、頭の中を空っぽにする時間をもてストレス解消に

 

 

ヨガは、心や身体をケアしてくれます

 

 

身体の調子がよいと、心(気持ち)の調子もよくなります

 

お仕事も、家事もさくさくこなし

 

人間関係もスムーズになると、ストレスも軽くなるはず

 

そうなれば周りのみんなにも優しくなれます

 

自分が変わればまわりも変わるって言いますよね

 

 

 

まずはヨガの基本である、背筋を伸ばして、深呼吸から。

 

 

自分を変えるには、焦らずコツコツと積み重ねていく

 

 

何事もこの考え方で丁寧に毎日過ごしたいですね

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808
 

寝返りできていますか?

朝起きた時の姿勢どうですか?

 

布団に入った時と同じ姿勢のまんま?

 

まさか、枕元に足が???(これはないと思いますが)

 

 

起きている間は、自分の意思で身体を動かしています

 

 

寝ている間はどうですか?

 

 

 

寝返りは、寝ている間に身体を意思とは関係なく勝手に筋肉や骨を動かしています

 

これは身体の調整をしてくれています

 

 

起きている時ですら、じーっとしていると身体は縮こまり硬くなります

 

 

伸びをしたり、首を回したり、屈伸したりして身体の柔軟性を取り戻そうとしますよね

 

 

しかし、人間よくできたもので寝ている時は勝手に動いて調整をしています

 

 

寝返りをよくしていると身体は動いているので、朝起きても縮こまりがなく、軽いです

 

 

いい例が、子供です。

 

 

「どれだけ動くの!?」

 

というくらいコロコロ、くるくる。

どんどん調整をしているから、朝からパワフルですよね。

 

 

 

 

大人は寝ている時でも、緊張が抜けない時もあります。

 

肩が上がっている、呼吸が浅い、歯ぎしり、ストレスで眠りが浅い

 

朝起きた時、筋肉が固まっている、同じ姿勢だった

 

 

 

そんな時は、もしかして寝返りが出来てなかったかもしれませんね

 

 

寝る前に軽く身体を伸ばしてみると、適度に力が抜け、呼吸が深まりますよ

 

 

後ろで手をつないで手を上に軽く上げていく

 

 

胸が広がります

 

肩や胸の緊張がほぐれ、呼吸がしやすくなります

 

ゆっくり吸う息で腰から、手を上へ上げて吐く息でゆるめる

 

何度か繰り返しましょう

 

 

また、ツイストは疲れを取るポーズです

 

右足を左足にかけます、左へ倒します

 

 

 

 

 

2、3分じーっと目を閉じて呼吸が止まらないようにキープします

 

左足も同様にします

 

 

私はこのツイストで毎晩のように寝落ちしています

 

もちろん寝返りができず、このまんま…

 

 

しかしながら、陰ヨガでは身体を痛めることはございませんので、みなさんも寝落ちしても大丈夫です(笑)

 

 

このポーズは寝返りをしやすくするためのものですからあくまでもポーズを終了してから寝てくださいね。

 

 

寝る前にほんの少しの時間でヨガをすれば、朝から身体が動きやすくなります。

 

寒い朝は動くのがおっくうになりがち、軽い身体で気持ちよくスタートできますよ。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、

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お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

2018年 A Happy New Year!!

 

 

あけましておめでとうございます。

 

年が明けて、お正月は気持ち良い天気でしたね

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

年末年始は、ゆっくり休養できましたか?

いつもと変わらず、忙しい毎日でしたか?

 

 

ひとそれぞれの新しい年、新たな気持ちでスタートしたいものですね。

 

 

 

私は毎年といってもいいくらいに、新年の目標があります。

 

毎年というほどなので、私には難しい目標・・・

 

「早寝早起き」

 

今年こそは!という気持ちで寝正月を過ごしました。

 

 

あなたの目標は何ですか?

 

 

まずは、「健康第一」という方も多いのではないでしょうか。

 

健康があっての、次にどうしたいか、どうなりたいか。

 

 

 

健康だけれど、身体が快調とは言えないかな・・・

 

1年中、肩が凝って重い・・・

 

運動不足で身体が硬くなって、動きにくい・・・

 

なかなか体重が減らない・・・

 

しっかり寝ているけど、疲れがとれない・・・

 

などなど、

 

「身体の気になること」ありませんか?

 

 

今年こそは身体にいいことはじめてみませんか?

 

私がヨガを勧めるのは、あたりまえなのであまり声を大にするのは、押し売りみたいになってしまいますが・・・(笑)

 

 

ヨガでなくてもいいです

 

 

ジョギングはじめたり、筋トレしたり、食事制限したり、入浴に時間をかけたり・・・

 

 

あなたなりに、始められるものから。

 

 

ハードルが低いと、三日坊主になりそうでしたら、ぜひここはやる気を奮い立たせて、

 

「ナオミヨガ」にお越しくださいませ。(やっとここで宣伝します)

 

 

ヨガはいろいろな身体の不調に効果が期待できます

 

身体が硬いから、きついだろうなぁ・・・

という方でも大丈夫です!

 

目、鼻、口、脚、手、髪、声・・・

 

私たちはみんな同じ名前の身体のパーツを持っています。

 

でも、みんな形や大きさは違います、さらには左右ですら違います。

 

 

もちろん、筋肉や骨も同じです。大きさ、柔軟性、付き方(場所)、左右差がありますから

身体の硬さ、柔らかさもみんな違います。

 

 

 

同じヨガのポーズをするにしても、みんなが同じように揃うことはないです。

ですから、自分自身で心地良かったり、少しきつく感じても気持ちよかったりすればいいのです。

 

 

手が床に届かなくても、ヨガブロックで手が届くようになりますし、

また、個人個人にあったポーズのサポートはしっかりさせていただきますよ!

 

 

 

レッスンに来られる方は、「身体を柔らかくしたい」という方とても多いです

 

 

忙しい合間に、ちょっとストレッチをしたり、深呼吸をすると身体がリセットされて気分が変わり気持ちいいですよね。

 

ほんの少しでもリフレッシュ感があります。

 

しっかりと時間をかけて丁寧にヨガすると、ポーズをするごとに、さらには終わった時にはかなりの気持ち良い身体の感覚です。

 

 

レッスンが終わると身体や心の解放感から「ふ~~~っ」、「はぁ~~~っ」とほっとした皆さんの声が、聞こえてきます。

 

 

それくらいヨガは心も、身体も解放してくれます。

 

 

身体の硬さは、心の緊張も影響していますから、日々ストレスを受けたり、集中する時間が長い方もヨガでの解放はおすすめです。

 

 

今年はぜひ伸び伸びと、気持ちよく動ける健康的な心身を作ってみませんか?

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808