ガニ股は腰痛を招きやすい

ショッキングなタイトル・・・

 

 

先日受けた講座での内容

 

今回は陰ヨガではなく、筋膜や骨、筋肉や関節の話しでした。

 

 

 

骨と骨のつなぎ目を関節といいます

 

骨と骨は腱、靭帯、筋膜がつなげて関節となる

 

そしてそれらのたくさんの関節は身体を作っています

 

身体のパーツは全部つながっているのです

 

 

肩が凝っているのは、

首や肩回りが原因の時もあれば、胸の筋肉の強張りだったり

骨盤が正しい位置でなかったりすることも原因であることも。

 

 

そこで、腰痛

 

腰痛といってもいろいろあります。

ここでは、腰のコリ、筋肉疲労をいいますね。

 

肩こりのように、腰だけが原因でもないです

 

「ガニ股」

 

これも原因であるのです

 

なんで?

 

ガニ股になることで、お尻の奥に

 

「梨状筋(りじょうきん)」

 

という筋肉が縮まって緊張します

 

この梨状筋(りじょうきん)は、お尻の奥のほうです。

 

仙骨という骨盤とつながっている骨から太ももの骨までの筋肉。

 

 

 

ちなみに、お尻の筋肉は、ひとつではなくいくつもの筋肉のあつまりです。

 

 

ガニ股になることで、太ももの骨が外に開く。

すると、この梨状筋(りじょうきん)が縮まるので緊張して固まります。

 

 

 

試しに、つま先を外に開いてガニ股にするとお尻に力はいります。

 

しかし、つま先をまっすぐ前にするとお尻に力が入りにくい。

 

 

骨と骨は筋肉などでつながっているので、骨盤にも影響がでます

 

骨盤は背骨、腰とつながっている

 

ゆえに、ガニ股は腰痛を招くことに

 

男性によく見かけるような・・・

腰痛も比較的男性が多いかも

 

 

ということで、

梨状筋(りじょうきん)を伸ばすポーズ

 

膝を立てて、右足首を左の膝にのせる

 

 

脚の間に右手を通して、左脚をつかむ

 

 

さらに、左手を伸ばして右手と指を組んで引き寄せる

 

手がつなげなければ、持てるところを持ちます

 

 

お尻も伸びます、太ももの外側も伸びます。

 

腰の疲労を感じる方を長めにしてもいいですね

 

 

そしてなにより、

ガニ股になってないかを少し気にしてみましょう!

 

朝起きた時に、身体の固まった感じがする日にも、このポーズをすれば腰がすっきりして身支度もラクラク、ササッとできて気持ちよくスタートできます!

 

高槻教室は11月にリニューアルします!!

詳細は近日中にご案内いたします。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

頭の中は、休息できていますか?

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

先日、リストラティブヨガの講座に参加してきました。

以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい!とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。

ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。

 

リストラティブヨガは、ブランケット、ボルスター、ベルトなど道具を使います。

 

快適な姿勢でゆっくりとポーズを取ることにより、神経系のリラックス、緊張の緩和、エネルギーの回復に効果が期待できる「積極的な休息のヨガ」ともいえるスタイルです。

 

首、腰、脚、腕など個人に合った道具の使い方をして、楽な状態で1つのポーズを15分以上します。

頭の中の神経がリラックスするには、15~20分かかるそうです。

なので1レッスンでポーズは3~5ポーズほど。

 

 

 

これがボルスター、長い枕、かたいクッションのようなものです。

 

 

ヨガブロック、サイズによって置き方を変えたりします。

 

 

アイピロー、これはラベンダーの香りがします。

ヨガベルト、脚や腕にも使います。使う部位によって長さをかえます。

 

 

 

講座は、写真撮影がNGだったのでイメージしにくいかも(・・;)

ここにボルスターにお腹からもたれ、抱え込むようにうつ伏せになってのポーズ。

 

 

 

以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい!とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。

ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。

 

一般的なヨガの基本のポーズは「タダアーサナ」(山のポーズ)がすべての基本と言われています。

 

リストラティブヨガでは、「シャヴァーサナ」(屍のポーズ)が基本のポーズ。

 

 

このポーズは、寝ころがっているだけのシンプルなポーズですが、人によっては腰がしんどい、顎があがるから首がつらい、肩が緊張していて腕が重い、などなど快適でないこともあります。

そんな気になることがある状態では、なかなか集中できないものです。

 

 

そこでリストラティブヨガでは、首のカーブにあわせてブランケットを入れたり、腰が反っているなら脚を高くしブランケットを骨盤に敷いたり、ベルトを使って脚の力が抜けるようにしたり。

 

いろいろな道具を使い完全に脱力できる状態、ゆだねることができる姿勢になれます。

 

 

そのまま目の上のタオルのやさしい重さも加わり、どんどんリラックスしていきます。

 

 

ポーズをしているので、「寝ない」。

 

睡眠不足、睡眠障害などあればしっかりと寝てしまうそうです。

 

私はかなりの確立で寝てしまうんです。この講座でも寝落ちしたらどうしよう・・・なんて思ってました。ところが快適さがちょうどいいので落ち着く感覚、頭の中が空洞、空っぽの状態がわかりました。

 

まるで瞑想をしているような感覚。快適でした。

 

 

 

あとでエリザベス先生と話せました。私が陰ヨガを指導していると言うと、リストラティブヨガとよく似ているから両方するといいよ、とのことでした。

リストラティブヨガの勉強します。

 

 

小さな道具の使い方のテクニックは、早速レッスンに取り入れています。

これがなかなかの好評です。やっぱりみんな疲れてるんですね(笑)

 

日本人、みんな頭がいつもフル回転です。瞑想がいま話題ですよね。心も頭の中も落ち着く、空っぽになる時間はとても大切です。

 

レッスンに来ていただく方の身体のリラックスはもちろん、頭の中、心も中も深いリラックスと休息になるお手伝いします。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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ホットもいいけど、常温もいい!

 

ここ数年で人気急上昇のホットヨガ。

 

ヨガのはじめの1歩として、通い始める方もたくさんいらっしゃいますね。

 

 

「ヨガスタジオに行くのはちょっと敷居が高い・・・」

 

「会社や自宅の近くにない」

 

「身体が硬いからヨガしたいけど、無理かも・・・」

 

 

といった、あるあるをホットヨガは解消してくれると思います。

 

 

今では、1駅ごとに店舗がある勢い。多いところは、3,4店もあったり。

 

入会にはお手頃価格でスタートできる。

 

汗をかかない生活なので、代謝UPにもなる。

 

冷え症改善につばがる。

 

などなど、ヨガ未経験者の方には敷居が低くて、始めやすい。

 

わたしも通ってるかもしれない。

 

 

 

そんな私も週1回は、ホットヨガのレッスンをしております。

 

やはり汗が半端ないです。夏は特にすごく汗出ます。

 

 

たまには、ホットヨガのレッスンを受ける側になることもあります。

 

しかし、後半はもうしんどい・・・。

 

なかなか体力を使うヨガです。

 

 

指導している時は、気が張ってますからしんどさは感じず、むしろノリノリなくらい(すみません・・・)

 

 

 

 

ホットヨガ元祖の「ビクラムヨガ」はキツくて、

終わると「もうホットヨガうけへん。しんどい

 

ところが、

たまにあのしんどさが恋しくなるんですよね。

 

で、また受けにいく。

 

そして「あーわたしはやっぱり常温が合っている」

と思い直すんですよね(笑)

 

 

 

 

ヨガ業界では、ホットヨガに対して、暑くないヨガを

 

「常温ヨガ」なんて言います。

 

 

 

話をもどして、私は何か所でレッスンをしております。

 

そこで新しく受講される方の多くは、ホットヨガ経験者。

 

これは凄いことです。

 

それだけホットヨガ人気なんですね。

 

心機一転ヨガをはじめる方に、質問してみました。

 

 

 

「なんでもう1度ホットではなく、常温ヨガを選んだのですか?」

 

 

「汗をかくことに疲れてしまうんです」

「頑張っている感じが、なんだか違う気がして」

「もう少しゆっくりヨガしたいと思って」

「1レッスンをやりきることが目的のようになって、何の為にしてたっけ?」

 

といったお声をよく聞きます。

 

 

 

たしかにおっしゃること、よくわかります。

 

わたしも、最後まで頑張る!、もっと汗でろーー!

 

なんて思ったりしてました。

 

 

 

心が頑張っているから、身体の心地よさが実感しにくかった。

 

これが心地よいという方もいます。

 

頑張ることが、生活のメリハリになる方もいます。

 

汗をかくことでスッキリ気持ちいい方もいます。

 

冷え症が改善される方もいます。

 

ひとそれぞれ感じ方、効果の感じ方もいろいろ。

 

 

ホットヨガに疲れてしまった方は、ぜひ常温ヨガも体験してみませんか?

 

汗のかきかたは、ホットヨガほどではないと思います。

 

その分、身体が伸びたり引き締まったりしている感覚に、

呼吸を落ち着いていていることに、とても集中できます。

 

終わったあとは、心も身体もスッキリした感じがとても心地いいんです。

 

冬の帰り道は、常温でヨガしていたけどポカポカしている。

夏の帰り道は、暑いんだけど風が身体をすーっと抜けるよう。

 

 

なんとも心地いいんです。

 

今からの季節は、春の風や日差しが心地よくすがすがしい

 

 

あなたに合ったヨガで、

ヨガしている時の気持ちよさにワクワク、

帰りは心地よさにワクワクしてみませんか?

 

 

 

 

 

体験レッスンは、各教室で随時受け付けております。

ヨガをはじめる方も、もう一度始めたい方も、ぜひお越しくださいませ

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

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毎日続けていることは何ですか?

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

私は毎日続けてしていることのひとつに、日記を書くことがあります。

この文庫本サイズの日記は、マイブックというタイトル。

 

 

365日、1日1ページ、日付と曜日しか書いていません。白紙のページにあれやこれやの気づきを記録しています

 

 

 

あと、もうひとつ。

 

陰ヨガのポーズはほぼ毎日続けています

 

その日によりますが、これは100%しています

 

 

 

何度かこのブログでも紹介しているポーズです。

 

疲れをとったり、気をあげたり、背骨を整えます。

 

 

「あなたが、毎日続けていることは何ですか?」

 

 

 

日本のヨガマスターのお言葉より

 

 

佐保田鶴治氏は、日本ヨーガの第一人者の1人の言われています

 

 

ある本で彼を知るキーワードがありました

 

 

 

「日頃のヨガ」

 

体操(ポーズ)の難易度や時間の長さはそれほど重要でない。

 

毎日一定の時間に規則正しく実習することが、何より重要なポイントなのだ。

 

「日頃のヨガ」を実践すれば、精神的な安定にも作用する

 

 

これヨガ以外のことでもそうですよね

 

 

あーしたくないなー

あー面倒だなー

あー今日はいいかなー

 

 

気持ちに左右されず淡々と毎日繰り返すことは、後に大きな成果になる

 

それを毎日したことに自信がつき

 

心がどんなことでも揺るがなくなる

 

休むこともあるけど、積み重ねた時間が長い人はきっと成果も自信もつく

 

完璧に毎日規則正しくは難しくても続けることに意味がある

 

 

と改めてヨガのマスターから教わりました

 

 

 

「日頃のヨガ」始めてみませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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ヨガを始めるきっかけで多いのが…

かれこれヨガのレッスンをするようになって、

早15年近くになろうとしています

 

 

私は、競技エアロビクス選手をしていました。

トレーニングで使いすぎて硬くなる筋肉を柔らかくしたい!

演技の点数を上げるには、柔軟性を高めなければならない!

という理由でヨガを始めました。

 

 

 

そして、レッスンに来ていただく方で多いのが

 

「身体が硬いからヨガはじめたいです!」
 

 

 

 

 

みなさん、身体の硬さが原因でなんらかの不調や不都合を感じられています

 

 

肩が凝る

動くことがおっくうになる

上半身が硬くて猫背になってしまう

腰がだる重い

前屈できない

姿勢が悪くなってきている

朝起きて身体がガチガチ・・・

 

 

いろいろなヨガのスタイルがあります

 

身体の硬い方でも無理なくできるのが

 

「陰ヨガ」

 

簡単なポーズを静止して行います

ストレッチを長くしているような感じです。

 

 

みんな顔や声や身体の形など同じ人はいません

 

だから、ポーズもみんな自分が心地よく伸びているところでキープします。

 

目を閉じて、寝た姿勢がほとんどですから周りも気にならない

 

 

身体は、

動かさないと硬くなる

動かし過ぎても硬くなる

間違った使い方でも硬くなる(姿勢、立ち方、歩き方などのくせ)

 

 

ほとんどの人が当てはまるのでは?

 

とくに、こんな理由で硬いなら陰ヨガはもってこいです!

 

 

硬い方ほど伸びているところが、よくわかります。

 

「ポーズして、はじめてこんなとこが硬い!と気づきました」

 

と、おっしゃる方はとっても多いです。

 

 

身体が硬いからヨガ始めようとかなぁ。

 

気軽にはじめてみませんか?

 

あなたの身体はどこがよく伸びてくるのでしょうか。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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身体が硬いのは、ギフトもらってます

 

私たちの身体は神様から借りています。

そして、その身体が硬いという人は神様からのギフトをもらっています。

 

身体が硬い人がヨガした時、

あー気持ちいい、ふうースッキリした、心までもぱーっと軽くなった、毎回毎回の変化がわかる、前よりも進歩しているなぁ

 

 

そんなポジティブな感覚、感情を得られます。

 

ここまでは、私も聴いたことがあしました。

 

 

友達の友達でヨガしてる人が、言ったことだそうです。

 

「伸びている痛気持ちいい感覚、難しと言われるポーズはできるけど、なぜみんな難しいというのかわからない…」

 

「だから身体の柔らかい彼女は、身体の硬い人がうらやましい」と。

 

身体がもともと柔らかい人は、達成感がないそうです

たいていのポーズが、さらっとできてしまう

 

 

 

そんな感覚があるなんて・・・

 

身体が硬いってどうしても良くないと考えてしまいますが、

そんなことを聞くと、身体が硬いってことも悪くはないですよね

 

むしろ、人生1つ得をしたのかもしれない。

 

お酒を飲めない人(私も)がよくいう、

 

「お酒飲めないって人生1つ損してる気がするわぁ。

お酒飲める人、楽しく飲めて得してるよなぁ」

 

こんな会話がありませんか?それと似てると思います。

 

 

私も身体が硬いです。

いままで柔らかくするために、いろんなことをしました。

 

 

身体が硬いからこそ、どうすればいいのかという情報、知識を入れ、実践してきました。

 

筋肉伸ばすことも大事だけれども、その元々の骨を動かすことだったり、

筋膜をリリースしたり、ピラティスの要素を取り入れたり・・・

 

 

身体が硬いから得られた情報、知識はなくならないです。

勉強できて、身体が硬くてよかった!

 

 

だから身体が硬い生徒さんに、早く実感してもらえるようにいろんな角度から身体の仕組みをお伝えすることができてます。

 

 

前屈は、どうしたら深く身体がたおれるか

開脚には、こんなこともプラスしたらより脚が開く

後屈(反らす動き)は、腰痛くないようにするには、

肩が凝るなら、数カ所の骨や筋肉が関係してるからそこをほぐす

などなど

 

 

 

柔軟性の向上には時間がかかります。

コツコツと伸ばすもの、もちろんOKです。

 

どうせするなら、ちょっと頭に知識を足して実践すると最短距離で目標達成できます。

 

肩こりの解消にも、べたーっと開脚にも、ストレス解消にも、健康維持にも

柔軟性が高まればポーズが楽にできてきます。

 

 

そうなれば、お悩みや目的の解消が早くなります。

より気持ちよさ、解放感、心地よい自分へと深まります。

 

身体が硬いからこその、プロセスを踏んでいくことも楽しいですよ

 

 

レッスンに来られる生徒さんの進歩が、毎回のレッスンでみられます。

 

前屈が深まった、脚が開いてきた、筋力がついてきた、ポーズが1段階進んだ、逆立ちにチャレンジしてみた・・・

 

 

 

神様からもらった「身体が硬いというギフト」

 

もらったものの、置きっぱなしにしてませんか?

 

贈り物の中身をあけて、ヨガで楽しんでみませんか?

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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あなたは今までの積み重ねでできている

 

 

以前受けた講座での話の中から。

 

1日、2日で悪くならないし、1日、2日で良くもならない

 

 

なんだか疲れやすい、

姿勢が悪くなってきた、

睡眠不足、

腰痛、

ひざ痛、

肩こり、

スポーツのケア不足、

視力が落ちてきた、

消化不良、食べ過ぎてしまう

などなど

 

 

 

 

つまり、

1日、2日で悪くならないし、1日、2日で良くもならない

 

 

今までの日々の積み重ねで、良くも悪くも今の自分があります、

 

またこれから先の自分は、今この時間を含め積み重ねています

 

 

何か気づいて修正したり、考え方を変えたりできるようになれば、

 

 

もしかしたら、あなたの感じる不調はいまより軽くなるかもしれません。

 

 

 

 

同じ姿勢でパソコンをじーっとみている、

細かい作業を猫背で続けている、

運動したものの後のケアをしていない、

人間関係でストレスを感じている、

いつもお腹いっぱいまで食べてしまう、

寝る時間が遅い、睡眠時間が少ない、

運動不足がずーっと続いている、

 

 

塵も積もれば山となる

 

後で何らかの症状がでてきてから反省します。

 

 

 

 

明日、明後日、この先何年、何十年と

 

健康でいきいきとした毎日を過ごしたいなら

 

今からコツコツと、日々の積み重ねの良いアクションを起こしたいですね

 

 

 

そのひとつにヨガをはじめてみませんか?

 

 

 

スペースがあれば誰でも簡単にできる

自分の体重をつかって行うので筋トレにもなる

全身バランスよく動く

ヨガの前は食事を控える、終わってからも空腹感が少ない

ゆっくりした動きなので、これから運動をするための体力の準備ができる

人のことが気にならなくなってきて、自分のことに集中できたり、頭の中を空っぽにする時間をもてストレス解消に

 

 

ヨガは、心や身体をケアしてくれます

 

 

身体の調子がよいと、心(気持ち)の調子もよくなります

 

お仕事も、家事もさくさくこなし

 

人間関係もスムーズになると、ストレスも軽くなるはず

 

そうなれば周りのみんなにも優しくなれます

 

自分が変わればまわりも変わるって言いますよね

 

 

 

まずはヨガの基本である、背筋を伸ばして、深呼吸から。

 

 

自分を変えるには、焦らずコツコツと積み重ねていく

 

 

何事もこの考え方で丁寧に毎日過ごしたいですね

 

 

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疲れをとるリラックスのポーズ

 

毎日家に帰って、外でのいろいろなストレスや緊張から解放された心地よさってありますよね。

 

 

今日もよく働いた、よく食べた、よく笑った・・・・

 

 

 

 

身体の心地よい疲れ、心の疲れにも、陰ヨガはするのがとてもおすすめです

 

 

みなさんは、いつも晩御飯も食べたし、お風呂も入ったし、あとは寝るだけ。

それから何をしていますか?

 

ぼーっとTVをみていますか?

お顔やお身体のケアに勤しんでいますか?

スマホやパソコンいじっていますか?

 

それとも、いつも何をしているか記憶がない・・・

 

 

 

人それぞれの夜のひととき

 

心や身体の緊張を解くこと、何かしていますか?

 

1日、家から外に出ると何かしらのストレスを受けます

 

 

 

 

人と関わったり、責任を感じることをしたり、

電車に乗っていてもストレスに感じることもあります

 

 

さらに、私たちは1日に6万個のことを考えているそうです

 

そのほとんどがネガティブなことといわれています

 

 

不安、心配、後悔、人との比較、自分の反省、

あーでもない、こーでもない・・・

 

あっちへ行ったり、こっちに行ったり、また戻ってきて、あっまたあっち、こんな状態の頭の中。

 

 

 

頭が緊張状態だと、心も身体も緊張するんです。

 

力がずっと入っていて、呼吸が浅くなってしまいます。

寝付きが悪くなるうえに、呼吸が浅いから熟睡できない、寝ても疲れがとれない。

 

 

1日のいろんな緊張や疲れはその日のうちに、すこしでもとっていきたいものです。

 

 

お布団に入る前に、ちょっとヨガで緊張とれますよ。

 

寝転がって、仰向けやうつ伏せになることはリラックスを促してくれます

 

 

ツイストルーツ(ねじった根っこのポーズ)

 

膝を立てて、右脚を左脚にしっかりと引っ掛けます

 

 

 

そして、左へ倒します

 

脚や腕、肩が床についていなくてもかまいません。

 

 

 

 

心地よい腰の伸びを感じられるところで、呼吸をしましょう

 

深い呼吸でなくてもOKです。2、3分キープしましょう!

 

あー気持ちいいー

伸びいてるー

ほっとするー

 

いろんな感覚や感情を楽しんでください

 

 

 

ツイストのポーズは、疲れを取る効果があります

 

時間がたったら、ほどいて余韻を感じましょう

 

 

 

伸びていたところ、圧迫されていたところに、じわーっと気や血液が流れていくのがよくわかります。目にはみえないエネルギー、気を感じてください。

 

 

 

とてもリラックスできるので、このまま寝落ちしないように!

 

左側も同様にしましょう

 

 

 

心も身体も疲れを少しでもとって、次の日の朝はスッキリ目覚めて、

 

いいスタートになりますように。

 

 

 

 

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「日日是好日」ひびこれこうじつ

「日日是好日」ひびこれこうじつ

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

去年、京都の一休寺で「寺ヨガ」をしました

 

 

 

 

 

 

 

とても気持ちのいい時間でした。

また春か初夏くらいに開催しよう!!!

 

方丈という場所から庭園をみながら、住職さんから素敵なお話を聞けました

 

 

 

 

「日日是好日」ひびこれこうじつ

 

毎日をいい日と感じる

 

今日はいいとか、悪いとか考えず、毎日、その日その日を好いと思う

 

 

雨の日も風の日も、晴れの日も寒い日も。

嬉しいことがあった日も、悲しいことがあった日も、何にもなかった日も。

 

 

今日という日は、もうないのです

1日、1日を大切に生きていく

 

 

 

私たちの身体は毎日、違います

 

見た目は昨日と同じように見えるかもしれません

 

身体の中はいつも変化しています

 

 

じっとしていても、内臓は動いている、頭の中もうごいている

 

昨日食べたもの、寝た時間、何をしたか、

 

いろいろな状況に合わせて身体は変化します

 

ヨガをすると、身体のその時その時の状況がよくみえます

 

私はこのポーズから、レッスンをよく始めます。

 

 

まずは寝転がって、脚を開いて目を閉じる。

 

すぐに、いろんな今が見えてきます。

 

 

「今日は身体が軽い、重い」

 

「いま落ち着いている、そわそわしている」

 

「肩こりが今日は感じない、きつく感じる」

 

「腰が重い、軽い」

 

「伸びをしたら気持ちがいい、硬く感じる」

 

「お腹がよく動く、食べ過ぎたかも」

 

「呼吸が深い、浅い・・・」

 

 

いい時も、よくない時もありますが、それもよし!

 

今の、今日の自分に気づいていくことがまず大事です

 

 

毎日毎日を肯定して、

 

今日の身体はいつもより硬い・・・

でもそれもよして、ヨガしてリセットしたらいい

 

 

あ、今日は身体が軽い!

昨日ヨガしたからか、早く寝たからか。

気持ちよく1日過ごせたなぁ。また明日も良い日になるな。

 

 

そんな気持ちで、毎日快適な心と身体になればいいですね

 

 

毎日、なんとなく忙しく過ぎていきます

 

頭の中の思考で動いていて、身体は見えていない

 

心が落ち着いていない

 

そんな自分に気付いたら、ヨガのポーズひとつで毎日がもっと

「日々是好日」を感じる充実した生活になりますよ。

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

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「陰ヨガ」松井山手教室、増席します!

昨年から、キャンセル待ちをしていただいていた、

 

「陰ヨガ」松井山手教室ですが、1月から増席になります。

 

 

動きの少ないやさしいヨガの「陰ヨガ」

 

 

☑ヨガが初めての方、

 

☑身体が硬い方、

 

☑ヨガしたことがあったけどきつくてやめた方、

 

☑ストレスで心身の緊張が強い

 

☑忙しくて自分の心と体の休息時間がない

 

☑運動不足・体力不足なのでこれから動けるカラダを作りたい

 

☑腰痛や膝痛、肩こりなどの不調をどうにかしたい

 

☑深いリラックス効果を得たい

 

☑ココロとカラダに向き合う時間が欲しい

 

☑自律神経のバランスを整えたい

 

☑寝つきが悪い、眠りが浅い

 

☑自分の身体のケアをしたい

 

☑年齢と共に感じる不調を今のうちに改善しておきたい

 

 


身体の硬い人の約8割は、腱・靭帯・筋膜が強く縮まっていて硬いです。

 

強く縮まっているからこそ、

時間をかけてゆっくり伸ばしていきます。

その為に長く静止してポーズを行います(3~5分)座る・仰向け・うつ伏せのポーズなので、立つことはありません。

 

 

 


深いゆっくりした呼吸で、心身の緊張を取るのでリラックス効果が高いです。

また、陰陽説の考えに基づいており、陰と陽のバランスを整えることも特徴です。

 

現代の忙しく、沢山の情報や刺激に囲まれた暮らしは「陽」だと捉え

あえて「陰」のヨガを行うことでバランスを取り戻します。

 

筋肉=陽(体の表面)、関節=陰(体の奥深く)

 

吸う息=陽、吐く息=陰

 

交感神経(活動する神経)=陽、副交感神経(休息の神経)=陰

陰ヨガとは

ゆっくりと長い時間、吐く息を意識して、関節にアプローチするヨガなのです。

 

簡単でやさしいヨガなので、どなたでも出来ます。
(でも、じんわり効いてきます)

 

 

体験レッスンはこちらから★★★

 

 

 

 

 

★陰ヨガにはこんな効果があります★

 

*深くリラックスしていただけます

 

*自律神経のバランスがとれ、あらゆる不調の改善に効果的です

 

*心身の緊張がとれるので、奥深くから緩めることができます

 

*力を使わない簡単なポーズなのでヨガを楽しめます

 

*柔軟性、代謝が上がりアンチエイジング効果を望めます

 

*腹式呼吸により内臓がマッサージされ便秘に効果的です

 

*リンパの流れや血流が良くなり、むくみや冷えが改善します

 

*質の良い睡眠がとれます

 

*疲労やケガの予防や緩和になります

 

*関節が強くなるので将来の健康的な体を準備できます

 

体験レッスンはこちらから★★★

 

 

***レッスンを受けられた受講者の声***

 

 

◎体がとても硬い自分でもできたし、続けるほどに気持ちよさが増してやめられません。

◎体が軽くなった、スッキリした

 

◎眠ってしまうほど気持ちよかった

 

◎次の日、腰痛と膝痛が楽になった

 

◎膝が良くないけれど立つポーズがないので、出来た事が嬉しい

 

◎寝つきが良くなり、目覚める事なく朝まで熟睡できた

 

◎いつも仕事の事を考えてばかりいたが、ヨガ中はな~んにも考えない時間が快適でリセットができて元気になった

 

◎腹式呼吸をしっかりするので、便秘が解消しました

 

◎腰や膝が痛い、身体が硬くてできないポーズも個別対応してくれるので安心

 

◎運動音痴で体力がなくても出来ました

 

 

「身体と心をいつも快適に」をコンセプトに活動をしております。

 

自分が快適なら周りのみんなもきっと快適になるはず

新しい事を始めるのはとっても勇気が要りますが、

ぜひこの機会に人気の「陰ヨガ」、始めてみませんか?

 

体験レッスンは随時受け付けております。当日お申し込みも可能です!

 

体験レッスンはこちらから★★★

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808