ヨガを始める理由で多いのは…

私も含め、40歳をこえて友人たちと話題になるのは

 

「身体のこと」

 

いつの間にか、身体の調子がどうだ、疲れがどうだ、自律神経がどうだこうだ、老眼がどうだ……(笑)

 

 

我に返って、「そんなこという歳になったんだなー」と笑って、すぐにドカドカ食べていますが(笑)

 

 

 

 

レッスンに来られる方のほとんどは、

肩こりやストレスを感じていて解消したい!

という方が多いです

 

 

そして、もう1つ多いのが、

 

「健康の為」

 

40歳越えるといろいろ身体に変化が出やすくなり、それに敏感になってきます

 

マラソンやジムに行ってアクティブな運動で健康を維持していくのもひとつ

 

 

ヨガのように、ゆっくり気持ちよく身体を動かすことで、しっかりと呼吸して、自律神経のバランスを整え、健康を維持する

 

 

という方法もあります

 

 

ただしヨガをして、病気が治るわけではないのです。

 

あくまでも、病気になりにくい身体作りや、今の健康状態を維持、向上させるのにヨガはよいです

 

 

もちろん、身体の調子がよいと心の状態もよくなります。逆も然りです。

身体が軽いと心も軽く、自然と笑顔が出てきます

 

 

あなたの心と身体か元気だと、周りの人も元気になります

 

周りの人に笑顔が繋がって、またその周りの人が笑顔になる

 

 

なんと素敵な社会!!

 

 

やっぱり健康第一ですね!!

 

 

心と身体の健康に、そしてあなたの周りの人も笑顔になる、

ヨガを初めてみませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

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冷え症対策のヨガポーズ

冷えの季節が到来してきますね。

みなさんの中でも、冷え性の方も少なくないのではないでしょうか。

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

股関節を大きく、しっかりと動かすことは、冷え性改善にもつながります。

股関節は、太ももと骨盤の骨のつなぎ目です。

 

 

骨盤も大腿骨(だいたいこつ、太ももの骨)ともに、しっかりとした骨です。

ちょっとやそっとじゃ外れないように、頑丈に筋肉や靭帯や筋膜などの組織が関節を、ガチッとつなげてます。

 

動かさないと、硬くなります。

 

女性は筋力が不足気味ですよね。

 

脚の運動してもすぐ疲れますから、やりたくない、というか,

やらない・・・

 

股関節は、太い血管やリンパの流れにも重要な関節です。

 

 

また、太ももやお尻、お腹の筋肉とも繋がっています。

股関節のトレーニングをすれば、一緒にいろいろな筋肉も働きます。

筋肉を動かせば、熱(エネルギー)を生み出します。自家発電です。

 

 

冷え性の方は、ぜひ冷たい身体から温かい身体へ。

簡単な運動ですし、ヨガでもこのポーズはじんわり汗が出てきます。

 

【チェアーポーズ】

 

椅子にお尻から座りに行くように、股関節から上半身を傾けてます。

膝はつま先から、前に出ないようにします。

ピタッと左右の膝とくっつけてすると、内ももにも効きます。

さらに、お腹を引っ込めて腹筋や背筋もつかいます。

 

 

 

 

股関節に関係する筋肉の、太ももの前や後ろ、お尻、腹筋、背筋と1つのポーズでたくさんの筋肉を動かします。

 

スクワットのヨガ版ですね。

 

注意点は、目線が下がったり、背中が丸くなったりすると

筋肉が働いてくれません

 

 

形は違いますが、黒柳徹子さんもしてます。

 

「ジャイアント馬場さんがヒンズースクワットしたら100(歳)まで舞台ができるとおっしゃった」

 

これは、有名な話ですよね。

 

 

歯磨きしながら、髪をドライヤーで乾かしいるあいだなどにできますよ。

冷え症はもちろんですが、下半身の引き締め効果も高いです。

 

カイロやインナーで温かくすることもいいですが、

自分の身体から熱を生み出して、今年の冬は冷え知らずでいけるといいですね。

 

ヨガした後は、身体がほんわかあったかくて、気持ちいいですよ。

体験レッスンいつでも受けていただけます。

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「健康である」ことって難しいかも…

健康ってどんな状態だと思いますか?

 

単純に、「身体の健康、痛みや不調のない状態」ってほとんどの方がイメージされますよね。

 

世界保健機関(WHO)憲章では、健康をこのように定義しています。

 

「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)」

 

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

先日「糖質制限セミナー」に行ってきました。

そこでの情報はまた追々お伝えしていきます。

 

冒頭、「健康って?」ということから入りました。

そこでWHOの健康の定義がでてきました。

 

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)

 

この肉体的、精神的、社会的の3つがポイントです

 

例えば、

いくら食べ物に困ってなくても、人間関係にストレスを感じる職場で精神的にしんどい

 

人間関係はよく、環境に恵まれていても、身体に不調がある

 

衣食住にこまらず、仕事や自分の役割があっても、心がいつのイライラしてストレスいっぱい

 

肉体的、精神的、社会的

3つ揃ってこその「健康」確かにそうですよね

これがなかなか難しい。

 

 

世の中、ありとあらゆる健康になるための書籍がありますよね。

〇〇健康法、〇〇をたべて健康に、毎日〇〇で健康。

あれだけの本があり、そして毎日新しい本が出版される

それほど、健康になるって難しいし、みんな続かないのかもしれない。

 

 

まずできることは肉体的健康かもしれませんね。

身体と心はつながっています。

身体が調子いいと、いつも機嫌よくすごせます。

 

 

毎朝目が覚めるとすっきりと晴れ晴れしいスタートになります。

サクサク準備でき、気持ちよく家事やお仕事がはかどる。

イライラも減ってきて、気持ちにゆとりができます。

今までの考え方や生活までもが、きっと変わります。

 

 

食事はもちろんですが、運動や睡眠も健康には必要です。

 

忙しい日々では目に見えたり、痛みや苦痛がないと、自分の身体の状態には無頓着です。

今、調子が良くないところがあっても、何もしていない。毎日ブルーな気持ち…

もしくは、気づいていないってことも多いです。

 

ヨガは全身の筋肉をバランスよくつかいます。

 

自分では気づかないところ、鏡には映らない身体の奥が見えてきます。

 

 

 

肩が凝っているけど、胸の筋肉もとても硬い。

腰が痛いのは、お尻の筋肉が硬いからかな。

私って思っていたより、身体は硬くないんだ!

 

いろんな今のあなたが、見えてきますよ。

 

 

ヨガを続けていくうちに、身体にいいことをしたら、身体によくない物を食べたくなくなってきます。

 

せっかくたくさん呼吸をして、身体の隅々まで酸素や血液をしっかり送ったのにもったいない。

 

ヨガした日は、自律神経のバランスがとれ、夜は気持ちよくすんなりと眠れるようになり、朝はすっきり目覚めます。

 

 

ヨガするだけで、食事・運動・睡眠の肉体的な健康につながります。

 

ぜひヨガでさらなる「健康」めざしてみませんか?

 

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ヨガは、〇〇し過ぎている心と身体にいい。

陽極まれば陰に転ず

 

陰があれば陽があり、陽があれば陰がある

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

 

これは太極図というもの。

見たことあると思います。

 

白が陽で上昇をあらわし、黒が陰で下降をあらわします。

 

中にある小さい陰陽は、どんなに陰、陽が強くなっても絶対的な陰、陽はないことを意味しています。

 

 

私的にはどちらかが強くなってしまうと反対をうむこともある。と解釈する時もあります。

 

 

例えば、

「運動し過ぎ(陽)で膝や腰に負担がかかり、結果、休む(陰)ことになってしまう。」

 

「仕事の忙しさ、ストレス(陽)、疲れが蓄積し続けていく、身体の不調につながり結果、休養(陰)しなければならないことになってしまう」

 

そんな経験ありますよね。

 

 

 

ちなみに、中医学では「疲れたから休む」

 

というより、

 

「動くために休む」

 

これは、運動することに限らず。

 

運動しなさすぎ(運動不足),

急ぎすぎ、

身体が硬すぎ、

食べ過ぎ飲み過ぎ、などなど

 

身体がとても柔らかいけれど、筋力がない

食べなさすぎて、体調がいつもスッキリしてない

今なら、SNSなどにしばられて、ぷつっと切れ、気疲れしてしまう

 

何にせよ、〇〇〇過ぎは、陰陽のバランスを崩します。

 

 

集中することが必要な時もあります、そのあとゆっくり落ち着く

 

同じ姿勢が続いてしまったら、伸ばしてリセットする

 

 

 

ヨガはこの陰陽のバランスを、とってもいい状態にしてくれます。

 

ヨガはゆっくりと、深く吐く(陰)、吸う(陽)呼吸をします。

そして筋肉や関節を動かしていく。

 

動きすぎ・ストレス・忙しすぎの方は、頭の中のスピードをゆっくりしてくれ、イライラや落ち込みといった心の緊張、そして身体の緊張を和らげます。

 

運動不足・身体が硬い方は、まず身体を動かす準備をして、気持ちよく動ける身体に導いてくれます。

 

今のあなたは陰ですか、陽ですか?

 

陰陽バランスを整える、また崩れないためにも、ヨガはじめてみませんか?

体験レッスンは、いつでも受けていただけます。

ヨガしたその日の帰りから、また次の朝に起きてからの、身体を動きやすくしてくれますよ。

 

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外ヨガのかわりにレッスン

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

10/29(日)は、ナオミヨガのクローズイベントで「外ヨガ」の予定でした。

ところが、台風の影響でしっかりとした雨模様。

 

ということで、通常レッスンとして急きょ「やさしいリフレッシュヨガ」しました。

 

週末だけの方や、週1回の方、いつも顔を合わせる方々、みんな揃っての朝ヨガとなりました。

いつもは90分ですが、場所の関係から今日は、60分の短縮ヴァージョンで。

 

 

 

いつもは「陰ヨガ」だけをされている方は、

久しぶりの立ちポーズに「すごく汗かきました~」、「筋肉がプルプルしてます~」なんてお声もあり

 

 

 

終わってから、カフェ?喫茶店?でお茶しながら、

「自己紹介、ヨガをするきっかけ、ヨガしてどうなったのか」なんて話をみんなでしました。

 

いつもの世間話も楽しいですが、その方のヨガへの想いをみんなで共感しながらいい時間でした。

 

ヨガして身体が変わった!

がんばって続けます!

いろんな嬉しい言葉が、いっぱい聞けて「先生嬉しいです!」

 

 

よく国境を超えたつながり、なんてたとえがありますが、

きっかけや年齢もバラバラですがヨガというつながりが国境を超えた!

大袈裟ですが思った時間でした(^_^)

 

 

ナオミヨガでは、今後もクローズイベントを行っていきます

ヨガはみなさんしっかり続けられているので、ヨガ以外のイベントしていきたいなぁと考えています。

 

ナオミヨガでは体験レッスンは、いつでも受けていただけます。

お1人での参加の方がほとんどです。お気軽におひとりでもお越しください!

 

動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、しっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」の2つのスタイルのヨガがあります。

どちらがいいのかわからない場合は、ご相談ください!

 

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

 

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あなたの身体の硬さの原因は?

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

「あなたは身体が硬いですか??」

 

「硬い方は、何かしていますか??」

 

私、柔らかいです!

毎日ストレッチやヨガ、マッサージしています!

 

という方はまだまだ少ないのでは。

 

 

硬い方は、なぜ硬いのか?

考えたことありますか?

 

 

 

~身体が硬くなる理由は、大きく分けて3つ~

 

【動かしてなさすぎる】

 

ざっくりいうと、運動不足。

筋肉は伸び縮みすることで、熱を生み出します

なので、運動不足の人は冷え性が多いてです。

 

 

【動かし過ぎている】

 

使いすぎ、ケア不足

トレーニングやスポーツなど身体の健康にしていること。なんだけど

終わった何にもしないという人、とても多い。プロ選手はそのへんはしっかりとケアしています。使った分だけ、ケアする時間をかけて初めて、プラスマイナス0です

 

【間違った使い方をしている】

 

使い方がよくない。

例えば、姿勢がよくないことで腰や股間節などあらゆる身体の筋肉に負担がかかり縮こまっている、緊張して硬くなる。

長時間、座り方がよくないと腰や肩が凝る、固まりますよね

 

 

台所の引き出しに眠っている、輪ゴムありますよね

 

使ってないままだと、劣化してプチンと切れます

 

逆に使いすぎると、弾力がなくなります

 

ゴムは伸び縮みするのに、伸ばしっぱなし、縮めっぱなしで

元の形に戻らなくなります

 

 

あなたの身体の硬さは、何が原因ですか?

 

今は特に何もしてなくても、たまに身体が硬いから何かしないと・・・

と思うくらいですか?

 

 

そのままだと、どんどん「硬化、老化、劣化」は進んでいきます

 

肩こり・腰痛だってれっきとした硬化です

日々の積み重ねがコリを作り出しました

 

これ以上、硬化しないようにしてくださいね

 

まずは、簡単なヨガから始めて、軽く柔軟な身体作りませんか?

 

今よりずっと気持ちよく動けると、心までもスッキリして生活の質が格段に良くなりますよ!

 

高槻のヨガ教室、ナオミヨガは身体の硬い方でもできるヨガ教室です。

いつでも体験レッスンを受けていただけます。

 

あなたの身体の状態にあわせて、

動きの少ないやさしいヨガ、しっかりアクティブに動くヨガ

2つのスタイルのヨガがあります。もちろん初めての方でも大丈夫です

 

いまから寒くなる季節、より身体は硬くなります。肩こりや腰痛も硬さのひとつです。少しでもお悩みを解消させるあなたに合ったヨガ、はじめてみませんか?

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

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土曜日のレッスンのご案内

高槻のヨガ教室、ナオミヨガでは

土曜日は、「リフレッシュヨガ」の日です

10:15〜11:45

朝のスタート、気持ちよく身体を動かします。

 

基本の立ちポーズをします

 

 

頑張るポーズもしたり、ほっとするようなリラックスのポーズもあります

 

身体を動かすことに、緩急を付けると、終わった後の身体の感覚がとても気持ちいいんです。

 

晴れた眩しい日でも、曇りや雨の日でも、朝はエネルギーがとても高いです

 

また空気が澄んでいますから、呼吸も深くなりやすい、やる気にさせてくれます。

 

冬の朝は、特に空気の澄んだ感じが、心も身体もスッキリです。

 

土曜日の朝のレッスン場所です

「スタジオつきや」http://tsukiya-t.com/hon_top.html

 

【アクセス】

高槻の方ならご存知だと思いますが、コーナン城西店の裏あたり

 

171号線からみると、旧京都たかつきホテルのあったところの、裏あたり

スタジオはとても綺麗です。新しいにおいがする!

 

立ちポーズするときは、鏡があるとやりやすいです

 

【アクセス】http://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

高槻 コーナン城西店の前

 

コーナンを右手に進む

「高西」の交差点を右折します

 

 

進んでいくと、交差点、左手にアトム電器

この交差点を右に曲がる

 

 

進んでいくと、黄色い外壁の「スタジオつきや」到着。

 

 

右側に自転車置場あります,奥から停めてくださいね

 

~171号線からの方~

桃園町の交差点を左折します、以前は京都たかつきホテルのあったところ、スバル自動車の手前です

 

 

進むと、左手に緑のテント

 

 

その前に、通行禁止の赤い看板ありますこれを左に曲がる

曲がったら、道路にスピード注意の文字がある方へ進みます

 

 

右手に桃園コミュニティーセンター

 

 

その先少しで「スタジオつきや」

 

 

ドアを開けると、右手に階段があります

 

靴を脱いで、上がってきてください。

防音のしっかりしたスタジオは、すごく静かで集中できます。

 

朝にヨガをして、身体や心を軽くすると充実した週末を過ごせますよ!

 

体験レッスンは随時募集しております!

 

体験レッスンの詳細はこちら➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=92

 

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808