4月のレッスンスケジュール 高槻、松井山手、宇治

4月から新しいクラス3レッスンがスタートします。

どのクラスも体験レッスン随時ご参加いただけます。

 

 

春はデトックスの季節と言われています。

 

今月は、股間節を動かしたり、肩甲骨や胸をひらくポーズを多く行います。

 

どのクラスも肩こりや猫背でお悩みの方には、スッキリしますし、改善のヒントになります。

 

夜のクラスは、股関節のめぐりがよくなり、胸が解放され睡眠の質が高まります。質の良い睡眠は、美容、健康の基本となります。毎日朝、すっきりしたスタートになる準備をしましょう。

 

 

【ナオミヨガ 高槻教室】

 

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ

水曜日クラス、4月からスタート!

水曜日:4/4,11,18,25 *水曜日は事前予約となります。

10:00~11:45

高槻市民会館、高槻市学習センター、スタジオつきや(城西町)

 

土曜日:4/7,14,21,28

10:15~11:45

スタジオつきや(城西町)

 

日曜日:4/1、15

高槻市民会館 10:00~11:30

 

「生き方を変えるYOGA」

(残席1名、3/28現在)

~自分を大切にすることを心理学とヨガで知る~

4月22日㈰ 10:00~13:00

高槻市民会館

「陰ヨガ」動きの少ないやさしいヨガ

 

月曜日:4/2,9,16,23

木曜日:4/5,12,19,26

19:30~21:00

高槻市民会館

 

【松井山手教室】

「リセットフローヨガ」4月よりスタート!

金曜日 10:15~11:30

 

「陰ヨガ」

金曜、土曜日ともに増席しました。

金曜日 11:45~13:00

3/2,9,16,23

土曜日 15:00~16:15

3/3、10、17、24

 

場所:コスパ松井山手 https://goo.gl/maps/BW1Snqi7TFy

 

(フィットネスクラブ会員にならなくても受講いただけます、入会時登録手数料2,160円がかかります)

こちらの教室は、月2,3,4回コースをお選びいただけます

 

体験レッスン1,080円

月2回 3,240円

月3回 4,860円

月4回 6,480円

 

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

【宇治教室 心と身体のリセットヨガ】

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし、緩めてから、基本のヨガのポーズをします。ヨガ初心者の入門クラスです。

 

4/12、25(水)17:15~18:30

場所: 宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/

料金: 月2回 4,000円

    1回2,500円、同月2回目の受講なら2回目は1,500円

    体験レッスン 1,000円

ヨガマット、セラピーボールはレンタルがございます。

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

 

4月からの各教室のご案内

4月からの各教室のご案内

 

2018年4月から始まるクラスもあります。

日時、回数などは変更になることもございます。

毎月月末に、次月の日程を更新しておりまので、体験レッスンなどはご確認の上お申し込み・お問い合わせください。

 

【高槻教室】

 

4月から水曜日の午前中にレッスンがスターとします。

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ。

 

高槻教室は、ヨガをする回数や継続することで、

肩コリをはじめとする身体のお悩みの解消や、シェイプアップ、健康維持といった効果を実感できることから、通い放題のシステムです。

 

4月から月18レッスンに増えます。いつでも、お好きなクラスを何度でも受けられます。

 

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ

水曜日、日曜日(月2回):10:00~11:30

土曜日:10:15~11:45

 

 

 

 

 

「陰ヨガ」動きの少ないやさしいヨガ

月曜日、木曜日:19:30~21:00

[場所]高槻市学習センター、スタジオつきや、高槻市民会館

[料金]月8,000円(月18回のレッスンを何回でも受講できます)

体験レッスン:1,000円

 

 

 

 

 

 

【松井山手教室】

 

「リセットフローヨガ」

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし筋膜リリースを行います。

基本のヨガのポーズで全身を動かします。

肩こり、腰痛の改善、身体が硬い、運動不足解消、ダイエット、シェイプアップを目指します。

 

 

「陰ヨガ」:動きの少ないやさしいヨガ

 

金曜日:11:45~13:00

土曜日:15:00~16:15

 

関節周りの靭帯や腱、全身の筋膜に働きかけるヨガのスタイルです。

深いゆっくりとした呼吸と、身体の重さ、3分~5分時間をかけてホールドすることで、柔軟性や代謝を高めます。

またリラックス効果が高いので身体が緩みやすいので、身体の硬い方におすすめのヨガです。

 

 

 

【料金】

体験レッスン:1,620円(リセットフローヨガ)

1,080円(陰ヨガ)

月2回 3,240円

月3回 4,860円

月4回 6,480円

 

*登録手数料2,160円が登録時に必要です。

*フィットネスクラブ会員にならなくても、受講していただけます。

 

 

【宇治教室】

 

「心と身体のリセットクラス」

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし、基本のヨガのポーズを行います。

ヨガの入門クラスとなります。

 

【日時】

毎月第2,4水曜日 17:15~18:30

 

【料金】

月2回 4,000円

単発受講 1回 2,500円

ただし同月2回目は1,500円

 

体験レッスン:1,000円

 

 

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

頭の中は、休息できていますか?

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

先日、リストラティブヨガの講座に参加してきました。

以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい!とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。

ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。

 

リストラティブヨガは、ブランケット、ボルスター、ベルトなど道具を使います。

 

快適な姿勢でゆっくりとポーズを取ることにより、神経系のリラックス、緊張の緩和、エネルギーの回復に効果が期待できる「積極的な休息のヨガ」ともいえるスタイルです。

 

首、腰、脚、腕など個人に合った道具の使い方をして、楽な状態で1つのポーズを15分以上します。

頭の中の神経がリラックスするには、15~20分かかるそうです。

なので1レッスンでポーズは3~5ポーズほど。

 

 

 

これがボルスター、長い枕、かたいクッションのようなものです。

 

 

ヨガブロック、サイズによって置き方を変えたりします。

 

 

アイピロー、これはラベンダーの香りがします。

ヨガベルト、脚や腕にも使います。使う部位によって長さをかえます。

 

 

 

講座は、写真撮影がNGだったのでイメージしにくいかも(・・;)

ここにボルスターにお腹からもたれ、抱え込むようにうつ伏せになってのポーズ。

 

 

 

以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい!とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。

ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。

 

一般的なヨガの基本のポーズは「タダアーサナ」(山のポーズ)がすべての基本と言われています。

 

リストラティブヨガでは、「シャヴァーサナ」(屍のポーズ)が基本のポーズ。

 

 

このポーズは、寝ころがっているだけのシンプルなポーズですが、人によっては腰がしんどい、顎があがるから首がつらい、肩が緊張していて腕が重い、などなど快適でないこともあります。

そんな気になることがある状態では、なかなか集中できないものです。

 

 

そこでリストラティブヨガでは、首のカーブにあわせてブランケットを入れたり、腰が反っているなら脚を高くしブランケットを骨盤に敷いたり、ベルトを使って脚の力が抜けるようにしたり。

 

いろいろな道具を使い完全に脱力できる状態、ゆだねることができる姿勢になれます。

 

 

そのまま目の上のタオルのやさしい重さも加わり、どんどんリラックスしていきます。

 

 

ポーズをしているので、「寝ない」。

 

睡眠不足、睡眠障害などあればしっかりと寝てしまうそうです。

 

私はかなりの確立で寝てしまうんです。この講座でも寝落ちしたらどうしよう・・・なんて思ってました。ところが快適さがちょうどいいので落ち着く感覚、頭の中が空洞、空っぽの状態がわかりました。

 

まるで瞑想をしているような感覚。快適でした。

 

 

 

あとでエリザベス先生と話せました。私が陰ヨガを指導していると言うと、リストラティブヨガとよく似ているから両方するといいよ、とのことでした。

リストラティブヨガの勉強します。

 

 

小さな道具の使い方のテクニックは、早速レッスンに取り入れています。

これがなかなかの好評です。やっぱりみんな疲れてるんですね(笑)

 

日本人、みんな頭がいつもフル回転です。瞑想がいま話題ですよね。心も頭の中も落ち着く、空っぽになる時間はとても大切です。

 

レッスンに来ていただく方の身体のリラックスはもちろん、頭の中、心も中も深いリラックスと休息になるお手伝いします。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

4月から高槻教室を増設開講します

 

ナオミヨガでは、月・木曜日の夜、土・日曜日の朝にレッスンを開講しております。

 

 

4月から水曜日の午前中にも増設開講します!

 

 

「リフレッシュヨガ」をします。

【日時】毎週水曜日 10:00~11:30

【場所】高槻生涯学習センター(市役所横)、スタジオつきや(城西町)

 

セラピーボールで全身のコリをほぐしてから、

基本のヨガのポーズを行います。

 

 

 

アクティブに動くことで、肩こり、腰痛、運動不足解消やダイエット、シェイプアップも期待できる内容です。

 

 

 

 

現在の、月14レッスンが18レッスンになります。

 

もちろん、通い放題のシステムは変わらずです。

 

生徒さんは、みなさんご自分のペースで通っていただいてます。

 

 

週1回の月4回、

週3回の月9回、

週1回と月2回の日曜日で月6回など

 

 

それぞれの生活のリズムに合わせて参加していただいております。

 

 

 

受講者様のお声①です

受講者様のお声②です

受講者様のお声③です

受講者様のお声④です

 

 

ヨガを楽しみたい!健康維持!という方から、

肩こりを解消したい!、身体を柔らかくしたい!、ダイエットしたい!と目的も様々です。

 

ヨガで、身体の悩みを解消したい!といった身体を改善するには、

「継続と頻度」がポイントになります。

 

 

何もしていないところからの、週1回のヨガでもいいです。

 

さらに週2回・3回と回数をこなすと、もちろん望む結果に早く達成できます

 

 

継続をすることは、簡単なことではないですがペースができると、あとは習慣化されます。

 

そしてなにより、効果が表れて確実に変わっていきます。

 

 

毎日少しのヨガで、毎日過ごしやすく。

 

朝起きた時から、身体が軽く気持ちよくスタートできるって、とてもいいですよね。

 

「心や身体がストレスレス」に近づいてきます。

 

 

 

行動をはじめて習慣化するには、3カ月といわれています。

 

そして身体が変わるもの3カ月。

 

 

3カ月後の身体の軽さ、心の気持ちよさを手に入れること、スタートさせませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

【松井山手教室】新しいクラスが始まります

4月から松井山手教室で、新しいクラスが始まります。

 

現在の松井山手教室でのレッスンは、金曜日、土曜日の「陰ヨガ」クラスです。

 

さらに、4月からは「リセットフローヨガ」クラスが新設されます。

 

 

「リセットフローヨガ」の詳細をお知らせします。

 

このレッスンでは、「ヨガ」と人気の「セラピーボール」で筋膜リリースも行います。

 

 

まずはセラピーボールという特殊なゴムのボールで、身体のコリの原因となっている筋膜をほぐすことから。

 

 

筋膜が硬くなることで、肩こり、腰痛、身体の柔軟性の低下、老廃物の滞りや痛みの原因とも言われています。

 

 

セラピーボールが身体の奥深くの筋膜をゆるめほぐすことで、

肩こりなどのあらゆる身体のお悩みの解消につながります。

また、硬くなった身体の柔軟性を取り戻していきます。

 

はじめてこのボールで身体をほぐすと、自分の身体がこんなにも凝っていた、硬くなっていたこと、気づいてなかった凝りに、みなさんびっくりされます。

 

 

まずは筋膜リリースして、身体を流れる血液や水分、老廃物の流れ(フロー)をよくしていきます。

 

痛気持ちいい感覚は、このボールだからこそできるんです!

ぜひ体感してください!

 

 

 

 

セラピーボールで身体の流れを良くしたところで、ヨガを行います。

 

筋膜リリースをすると、身体が緩むのでヨガのポーズがやりやすくなります。

 

 

身体が硬くてきつく感じるポーズも、余分な力みが入らず気持ちよくできるようになるので全身の筋肉をしっかりと動かせます。

 

 

肩こりや腰痛改善、運動不足・ストレス解消、スタイルアップ、ダイエット、柔軟性向上、基礎代謝UPなどの効果が期待できます。

 

 

 

セラピーボールとヨガで、身体を整え(リセット)、流れ(フロー)をおこして快適な身体をつくれます。

 

身体と心はつながっています。身体の状態が快適なら心も快適になります。

まずは、身体の緊張を緩め、ほぐすことからはじめてみませんか?

 

4月から毎週金曜日に体験レッスンを開催します。

4月中に入会されると登録手数料(2,160円)がOFFです。

 

 

「リセットフローヨガ」

【日時】毎週金曜日 10:15~11:30(75分)

【場所】コスパ松井山手店

【料金】体験レッスン 1回 ¥1,080 (お1人様1回)

2回コース ¥3,240(税込み)

3回コース¥4,860(税込み)

4回コース¥6,480(税込み)

*フィットネスクラブ会員にならなくても、受講できます。

5月からは入会時に登録手数料(¥2,160)が必要となります。

体験レッスンお申し込み・お問い合わせはこちらから

 

 

温かくなり、新しいことを始めるのにはいい季節になりました。

日頃の身体のお悩みの解消に、毎日快適に過ごせる身体作りにぜひヨガをはじめてみませんか?

 

ナオミヨガ高槻教室では、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~心理学とヨガで自分を大切にすることを知る~。「自分を大切にする」って何をイメージしますか?生きていく中で自分に正直に、本当の自分の気持ちはどなのか?心と身体から気づき、感じていく講座です。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=959

ホットもいいけど、常温もいい!

 

ここ数年で人気急上昇のホットヨガ。

 

ヨガのはじめの1歩として、通い始める方もたくさんいらっしゃいますね。

 

 

「ヨガスタジオに行くのはちょっと敷居が高い・・・」

 

「会社や自宅の近くにない」

 

「身体が硬いからヨガしたいけど、無理かも・・・」

 

 

といった、あるあるをホットヨガは解消してくれると思います。

 

 

今では、1駅ごとに店舗がある勢い。多いところは、3,4店もあったり。

 

入会にはお手頃価格でスタートできる。

 

汗をかかない生活なので、代謝UPにもなる。

 

冷え症改善につばがる。

 

などなど、ヨガ未経験者の方には敷居が低くて、始めやすい。

 

わたしも通ってるかもしれない。

 

 

 

そんな私も週1回は、ホットヨガのレッスンをしております。

 

やはり汗が半端ないです。夏は特にすごく汗出ます。

 

 

たまには、ホットヨガのレッスンを受ける側になることもあります。

 

しかし、後半はもうしんどい・・・。

 

なかなか体力を使うヨガです。

 

 

指導している時は、気が張ってますからしんどさは感じず、むしろノリノリなくらい(すみません・・・)

 

 

 

 

ホットヨガ元祖の「ビクラムヨガ」はキツくて、

終わると「もうホットヨガうけへん。しんどい

 

ところが、

たまにあのしんどさが恋しくなるんですよね。

 

で、また受けにいく。

 

そして「あーわたしはやっぱり常温が合っている」

と思い直すんですよね(笑)

 

 

 

 

ヨガ業界では、ホットヨガに対して、暑くないヨガを

 

「常温ヨガ」なんて言います。

 

 

 

話をもどして、私は何か所でレッスンをしております。

 

そこで新しく受講される方の多くは、ホットヨガ経験者。

 

これは凄いことです。

 

それだけホットヨガ人気なんですね。

 

心機一転ヨガをはじめる方に、質問してみました。

 

 

 

「なんでもう1度ホットではなく、常温ヨガを選んだのですか?」

 

 

「汗をかくことに疲れてしまうんです」

「頑張っている感じが、なんだか違う気がして」

「もう少しゆっくりヨガしたいと思って」

「1レッスンをやりきることが目的のようになって、何の為にしてたっけ?」

 

といったお声をよく聞きます。

 

 

 

たしかにおっしゃること、よくわかります。

 

わたしも、最後まで頑張る!、もっと汗でろーー!

 

なんて思ったりしてました。

 

 

 

心が頑張っているから、身体の心地よさが実感しにくかった。

 

これが心地よいという方もいます。

 

頑張ることが、生活のメリハリになる方もいます。

 

汗をかくことでスッキリ気持ちいい方もいます。

 

冷え症が改善される方もいます。

 

ひとそれぞれ感じ方、効果の感じ方もいろいろ。

 

 

ホットヨガに疲れてしまった方は、ぜひ常温ヨガも体験してみませんか?

 

汗のかきかたは、ホットヨガほどではないと思います。

 

その分、身体が伸びたり引き締まったりしている感覚に、

呼吸を落ち着いていていることに、とても集中できます。

 

終わったあとは、心も身体もスッキリした感じがとても心地いいんです。

 

冬の帰り道は、常温でヨガしていたけどポカポカしている。

夏の帰り道は、暑いんだけど風が身体をすーっと抜けるよう。

 

 

なんとも心地いいんです。

 

今からの季節は、春の風や日差しが心地よくすがすがしい

 

 

あなたに合ったヨガで、

ヨガしている時の気持ちよさにワクワク、

帰りは心地よさにワクワクしてみませんか?

 

 

 

 

 

体験レッスンは、各教室で随時受け付けております。

ヨガをはじめる方も、もう一度始めたい方も、ぜひお越しくださいませ

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

疲れたまってませんか?

いよいよ花粉の飛散が、本格的になりましたね。

 

 

先週末あたりから、鼻、目、のどにきています。全部ですが・・・(笑)

 

 

 

ヨガをしている間は、花粉症のことをわすれてゆっくりできる時間です。

 

 

花粉症にお悩みの方で、

 

 

夜の睡眠が浅くなることで疲れやすい、

 

疲れがなかなか取れない、

 

 

といったお声をよく聞きます。

 

 

睡眠は身体の気のチャージをする時間。

 

フル充電できていないままで、次の日も過ごすと疲れはとれるどころか、蓄積していってしまいます。

 

なんだか疲れてませんか…?

 

 

若い頃は、寝たら次の日はリセットされてささっと動けていたけど、

 

ここ最近はどうも違う

 

寝るだけでは疲れがとれない

 

 

そんな時は、疲れをとる陰ヨガポーズを。

 

 

ツイストルーツ

 

右脚を左脚に引っ掛けます

 

 

 

そして、左側に倒します

 

 

腰やお尻、太ももの外側が伸びていたらいいです

 

ねじるポーズは

 

☑疲れをとる効果

☑縮んだ背骨を伸ばす

☑気のめぐりをよくする

☑リラックス効果が高い

 

床にだらーっと寝転がりぼーっと捻るだけです

 

 

3分くらいを目安にします。

そして反対側も忘れずおこないましょう。

 

もっと長くしても大丈夫ですよ

 

 

今日1日あったことを思い出したり(ポイントは良かったことを思い出しましょう)

 

明日のことを考えてみたり、

 

身体のどこが疲れているのか感じてみたり、

 

今、どんな呼吸しているのか感じてみたり

 

そんな今の心の状態を観察する

 

 

無理に頭の中を空っぽにすることないです

 

気がつけば、時間がいつの間にか空っぽにしてくれています

 

はたまた、いつの間にか寝てしまう

寝落ちしないように、お気をつけくださいね!

 

 

寝る前に身体の疲れと頭の疲れもとると、

 

きっと朝はスッキリ目覚めると思いますよ

 

ぜひ試してみてください。

 

 

今日は寒くなりそうです。花粉に負けず、良い1日をお過ごしください。

 

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~心理学とヨガで自分を大切にすることを知る~。「自分を大切にする」って何をイメージしますか?生きていく中で自分に正直に、本当の自分の気持ちはどなのか?心と身体から気づき、感じていく講座です。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=959

 

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」、

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

受講者様のお声④

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

「あなたの心と身体が快適なら、まわりのみんなも快適」をコンセプトにナオミヨガはレッスンをしております。

 

 

ナオミヨガの会員様のそれぞれのきっかけや感想など、これからヨガをはじめようかな、という方にむけたお声を紹介します。

 

これからヨガを始めて、健康でイキイキした快適な毎日になる第1歩にヨガをはじめてみませんか?

 

 

 

 

 

Q.ヨガを始めるきっかけは何ですか?

 

体を動かす事がしたかったけど、ゆっくりしたかったのでヨガを選びました

 

 

 

Q.レッスンを受けるまで、不安や心配はありましたか?

 

 少しずつしたかったので、不安はありませんでした。

 

 

Q.実際に受けてみてどうでしたか?

ヨガを続けて変わったことは何ですか?

 

 膝がいたいのですが大丈夫で、帰りは自転車が軽くこげ坂があがれます。

 

 

Q.「陰ヨガ」と「リフレッシュヨガ」どのレッスンによく参加されますか?

 

 陰ヨガを。自分のペースで体を動かすことが出来るので。

 

 

Q.週、月に何回参加されていますか?

 

  週2回、月8回

 

 

Q.ナオミヨガを紹介するなら、どのように紹介しますか?

気軽に参加できる

 

 

Q.今後の目標は何ですか?

 

今のまま少しでも体に無理なく、長くできるように。

 

 

 

生活リズム、年齢、お仕事内容、身体の状態など人それぞれです。

 

月14レッスンをいつでも、何回でも参加できるので、マイペースでヨガを続けられるます。

 

少しづつでも続けること、継続することで習慣となります。

 

1回でも身体の変化を帰りに実感したり、次の日の朝起きた時に感じることもできます。

 

身体が軽い、頭もスッキリして眠りにつくので、睡眠の質が高く熟睡。

 

朝起きた時の、身体の強張りなくスッキリ目覚めれば、準備もサクサクでき時間の余裕もできる。

 

仕事中、家事の合間にもヨガでリセット、リフレッシュすることが自分でできる。

 

身体が引き締まってきたり、ダイエットにもなり、これから先のスタイルの維持にも。

 

これが毎日続くようになると、気持ちよくご機嫌ですごせますよね。

 

 

 

 

ストレスは身体を硬くします。また逆もありで、身体が硬いと心の柔軟性に欠けてきてイライラしたり、ネガティブな気持ちになりやすいのです。

 

少しづつでも心と身体の柔軟性を、ヨガをすることで取り戻してみませんか?

 

 

 

ナオミヨガは、30~60代の女性が受講されています。

 

みなさん明るくて、平和な雰囲気の教室です。大人になって新しい環境や人間関係になじむのはなんだか面倒だな…なんて思う方もいらっしゃるかもしれません。

 

この教室のいいところは、みなさんさっぱりしたお人柄。

 

新しい方もすんなりとなじめる雰囲気作りを、いつも間にか作ってくださっているので私も安心なんです(笑)

 

 

おひとりでの参加の方ばかりです。

なじめるかなぁ…、怖い人がいたらどうしよう…といった心配はご無用です。

 

ぜひお気軽にまずは体験レッスンにお越しください!

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

食べることより、もっと大事なこと。

 

私たちが生きていく上で、とてもとても大事なこと。

 

「呼吸すること」

 

 

とても浅い、短い、止まっていることもある。

 

また、意識すると上手く吸えない、吐けないって方は多いんです。

 

 

ヨガのレッスンをするようになって、当たり前のようにしている呼吸を当たり前にしないようにしています。

 

食べることは、絶対にわすれないのに・・・

 

 

呼吸しないと生きていけないのに、そんなことは考えもしないで、

食べることに目が向いてしまう

 

 

今回は、少し呼吸のこと考えてみましょう。

 

 

「私たちがしている呼吸の数ってどのくらい?」
 

 

ご存知ですか?

「???」ってなりますよね。だった当たり前にしているのですから。

 

あなたは1分間に何回呼吸していますか?

 

 

では、1時間、1日では何回ですか?

 

 

 

理想は、

1分間に15回(実際の平均は18回)

60分で900回、24時間で21,600回

 

 

ちなみに

 

まばたき 15~20回/分  (約1080回/時間)

 

歩く 平均6500歩/日

 

噛む 1850回  (3回の食事の合計平均)

 

 

まばたきはかなりの回数になりますが、寝ている数時間はしていません。

 

 

歩く、噛むはやめることができても、呼吸はやめられない。

 

 

 

しかもこの呼吸数は、理想回数で実際は浅い呼吸で数が多い。

 

 

深い呼吸は体の隅々まで酸素をおくってくれる。

 

深い呼吸は気持ちを安定し落ち着かせてくれる。

 

そして、呼吸から気(エネルギー)を得ています。

 

 

いつも当たり前のようにしている 「吸う、吐く」

 

もっと丁寧に1回1回を大切にしたいですね

 

 

 

ちなみに、ハムスターは1分間に 約135回

 

象はなんと、約6回です

 

両方とも一生の呼吸数は、約3億回といわれています。

 

 

 

 

呼吸が、ゆっくり長い象の寿命は、約70年、

呼吸が、早くて短いハムスターは約3年

 

 

長生き = 長い息(呼吸) です

 

 

 

ヨガのマスターはみなさんとっても長生きです

今から、ゆっくりとした呼吸と行動をこころがけたいですね。

そして、1日何回かは、深呼吸で身体の中を新しいエネルギーで満たしてくださいね。

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808
 

 

 

脚が高く上がるコツと伝えたところ・・・

 

土曜日・日曜日の朝は「リフレッシュヨガ」を開講しております。

 

先日の日曜日のレッスンでしたポーズ。

 

ダウンドッグという名前のポーズから、片脚をあげるという「ダウンドッグスプリット」

 

皆さんの動きをみて、楽に脚が高くあがるコツを伝えたところ・・・

 

すると、みんな一気に上がる!!!

 

 

 

 

 

先生は嬉しいです!!

 

 

筋肉と骨で身体は動いています。

力を入れて筋肉を動かすと、関節(骨)の動きが制限されてしまうんです。

 

 

例えば、文字を書く時腕の筋肉はリラックスしてますよね。

 

ところが、指や腕にガチガチに力を入れると、文字がガタガタになり、大きく書けません。

 

 

 

力を適度に抜いているから、伸び伸びと文字がかけます。

書道はとくに、力んでは書けませんよね。

 

 

 

 

ヨガもポーズをする時も、まったく同じです。

 

「よっっしゃ、やるぞ!!」

 

 

って構えると力が入って、骨が動かず硬い筋肉をさらに硬くして動いてしまいます。

 

 

となると、「ヨガはキツい」、「やっぱり無理や…」なんてことになるんです。

 

 

筋肉のスイッチを緩くして、まず骨を動かす

 

 

そうすれば、自分の骨や筋肉の可動域(動かせる範囲)いっぱいに動くことができます。

 

余分な力を抜いて、最小のエネルギーで最大に動く。

 

 

無理だと思っていたポーズも、ちょっとしたコツでやりやすくなり、ヨガが楽しくなってきますよ。

 

基本のポーズから、ちょっとチャレンジポーズまでぜひ体験しに来てください!

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」

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