風邪の予防は、呼吸からも。

 

 

冬になると、気をつけないといけないもの、

 

「風邪」

 

 

 

うがい、手洗いは今では、常識ですよね。

 

 

 

 

手はたくさんの人や物との接触により、菌を連れて帰ることの対策

 

うがいは???

 

 

口から入ってくる風邪の菌が、身体の中に侵入しないように、口、のどでシャットアウトするため。

 

口からの菌やウイルスの侵入防止は、口を閉じる!!

 

 

当たり前のことですが、無意識で口がポカンと空いていることありませんか?

 

まさに、今これを読みながら口がポカンとしてませんか?

 

 

まず、口を閉じます。自然と鼻で呼吸してます

 

いま、舌の位置は、どこですか?

 

 上顎についている
 上の歯の裏あたりについている
 舌の歯の裏あたりについている
 下にだらっとおちている

 

 

意識すると、わからなくなっていまいますが・・・

 

口がポカン予備軍は、舌の先が下の歯の裏や下あごのあたりにある方です。

 

上の歯の裏、上あごに舌先があると、口は空かない(試してみてください)

 

 

舌も筋肉、舌筋(ぜっきん)といいます

 

この舌筋が弱くなると、舌が口の中で下がるんですよね。

 

よって、口がポカン・・・

 

 

口は食べることと、しゃべる為の器官です。息をする器官ではないんです。

 

ドライマウスも最近耳にしますよね

 

鼻は呼吸をする器官

改善は、ベロを思いっきり、あっかんべーでしっかり出して戻し、繰り返す

 

 

 

すると舌の筋肉が鍛えられ、自然と舌先が上顎についていきますよ

 

電車の中で、居眠りでぽかーんと口が開くのは少々恥ずかしいですよね(そんな私がそうかもしれないけど…)

 

 

もちろんヨガも鼻呼吸です!

 

 

鼻で吸う呼吸って、とても身体の奥の方にまで届くんですよ

 

 

しっかりと呼吸が身体に入ってくると、呼吸器官は強くなり、筋肉ものびやすくなったり、力をスムーズに出せます。

 

身体の硬い方の多くは、呼吸が浅い。

 

身体が硬くても、呼吸を丁寧にすればヨガも無理なくできますよ。

 

身体が硬い方こそ、ヨガで身体の緊張をとることは大事です。

 

 

日頃、浅くなった呼吸を、硬くなった身体をじっくり深くして見直してみませんか?

 

鼻呼吸、舌の位置、うがい手洗いで、この冬は、風邪しらずになるといいですね。

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

12月のレッスンスケジュール 高槻 ヨガ

12月のレッスンスケジュール

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

いよいよやってきます、12月が。

 

世間が12月=忙しい、とイメージを前面に押し出してきます。

あまり生活では、いつもと変わらないのに、慌ただしい気がしてしまいます。

 

寒さも本格的になると、ついついあったかい部屋でぼーっとしたくなります。

 

そんな冬こそ、身体を動かすこともいいです。

 

 

「寒いから動かない」のサイクルは、身体の不調を招きます

 

血行不良で冷えや肩こり、腰痛の症状が出やすいです。

 

寝てる間も筋肉が緊張して、朝から身体が硬い…

太りやすくなるのも、冬のせいにしてませんか?

 

身体は適度に動かすと、とても調子がよくなります。

 

 

ほんの数時間、いや数十分でもじっとしていただけでも、筋肉や関節が固まったような硬さを感じますよね。

 

伸びをしたり首まわしたり、前屈したり、ひねったりと自然と身体はもとの状態に戻そうとします。

 

 

 

あったかくしてほっこりするためにも、身体を伸ばして快適な冬にしませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

【ナオミヨガ 高槻教室】

 

レッスンは、月14回通い放題です。

体験レッスンは、開講日のいつでも受けていただけます。

1日1人(1組)、女性のみ受け付けております

 

「陰ヨガ」:動きの少ないやさしいヨガ

 

*月曜  19:30~21:00

12/4、11、18、25(月) 高槻生涯学習センター

 

*木曜日 19:30~21:00

12/7、14、21、28(木) 高槻生涯学習センター

 

 

 

「リフレッシュヨガ」:しっかり動くアクティブなヨガ

 

*土曜日 10:15~11:45

 

12/2、9、16、23(土)

スタジオつきや http://tsukiya-t.com/hon_access.html

 

 

*日曜日(月2回)

 

12/17(日)10:00~12:30 高槻市民会館

「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガ~

 

12/24(日)10:00~11:30 高槻生涯学習センター

 

体験レッスン料:1回1,000円(レンタルマット別途300円あり)

 

 

 

 【松井山手「陰ヨガ」スクール】

 

<金曜日クラス>残席3名

12/1,8,15,22(金)11:45~13:00

 

<土曜日クラス>現在満席

12/2,9,16,23(土)15:00~16:15

 

フィットネスクラブ コスパ松井山手

(フィットネスクラブ会員にならなくても入会できます)

 

体験レッスン1,080円

 

各曜日、月2・3・4回コースがございます。

 

【京都教室】12月から月1回スタート

「リフレッシュヨガ」:しっかり動くアクティブなヨガ

 

12月16日(土)18:15~19:45

 

スタジオオールウェイズ(地下鉄「西大路御池」駅 から徒歩約3分。阪急京都線「西院」駅、R山陰本線「円町」駅からも徒歩約8分)

京都市中京区西ノ京東中合町9番地南ビル1F西&2F

http://www.always-rental.com/

 

月1回土曜日、料金は2,000円(税込み)

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

セラピーボールレッスンしました

セラピーボールレッスンしました

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

高槻教室でのレッスンは、セラピーボールといって特殊なゴムのボールをつかいます。このボールで、筋膜リリースを行います。

 

 

身体の硬さの原因でもある、筋膜の硬化、老化、劣化。

 

私たちの身体のすべてのものを、覆っている筋膜

それらが硬くなると、老廃物がたまったり、痛みのもとになります

 

肩こりだって、筋膜の硬さでもあります

 

凝り固まってしまった筋膜をほぐすことは、とても大事です

 

 

テニスボールやゴルフボールでされている方も、多いのではないでしょうか

でのそれらのボールは、飛ばすためのもの。押しても凹まないですよね。

力を加えれば、反発する構造なので、踏んだ足に逆らってきます

だから、とても痛いんです。

 

 

しかし、セラピーボールは特殊なゴムなので、身体にフィットします。

身体のカーブしているところ、出っ張ったとこのにピタッとはまります。

 

さらに、染み込むように、奥のほうまで刺激を与えてくれるんです

 

首にもボールをあてると、奥深くのコリに効きます。

ここは、目のツボもあったりします。かなり痛気持ちいいです!

 

 

 

高槻以外でのレッスンではボールをしていません。

たまに気が向いたときや、リクエストをいただいてレッスンします。

 

今回は、夏に単発でレッスンしたのですが、復習をかねて、また前回来れなかったかた、やってみたかった!という方のリクエストで開催しました。

 

 

肩コリに効果的な、背中や健康骨周りをほぐします。

肩こりの方は、「痛い~でも気持ちいい~」などどっちなんだ!?

みたいなお声があちこちでしてました。

 

 

いろいろなボールの圧をかけるテクニックで、全身ほぐします。

 

これは、膝の裏に挟んだ状態。なかなかの効き目です。

腰痛にもいいです。

 

 

手首から肘にかけて前腕をコロコロすると、肩が楽になります。

 

パソコンやスマホなどで細かい指の動きは、肩がこります。こんな腕のコリからも肩コリになります。

 

 

 

これをすると、腕がらくらくと、スッと上がり肩がスッキリです。

 

 

 

脛までコロコロします。

これは、灯台下暗しで、とっても凝ってます。

脛はストレッチしにくい場所ですから、意外に凝って痛いです。

 

 

さらには、指の付け根までもボールつかえます。

先ほどの前腕と同じく、細かい動きをする指。

 

最近手が大きく広がらない方が増えてます。グーパーのパーが大きく広がらない。これも指が凝ってます。1本1本を広げるように、ボールにグサッと指を指しこみます。

 

 

 

といった感じで、頭のてっぺんから、足の裏まで全身の筋膜をリリースしました。

 

 

参加された方からは、

「帰りは、脚が軽かった!」

「指先から股間節までが柔らかくなってました!」

「これからは、身体のケアをする時間をきちんと作ります!」

「ボールをして、はじめて身体のどこが凝っているかに気がつきました!」

などなど嬉しいお声をいただきました。

 

ヨガブロックを使ったのですが、帰りに早速購入された方もいて素晴らしい!!

 

 

高槻教室では、毎回レッスンのはじめにはボールをします。

ぜひ体験にいらしてください。

 

また、ご希望でしたら出張グループレッスンもいたしますのでご相談ください。

お友達、職場の仲間で気を使わないレッスンも楽しいですよ。

 

ボールは簡単ですから、1度使えばご自分でもできます。

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

煩悩とヨガで自分と向き合う

煩悩とヨガで自分と向き合う

 

今日は、以前受けたヨガの講座でのお話から。

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

なんだかんだで、もう12月、年末が見えてきましたね。

大みそかの除夜の鐘。108回、煩悩の数、鐘をつくっていいますよね。

 

 

そんな108の、

 

「煩悩」(ぼんのう)

 

人の心を悩ませる、苦しませる、乱すといったものです

 

よく108つなんていいますが、本当は108以上といわれ、とても多いのです

 

 

その煩悩の中でも

 

「三毒」

貪(とん)、瞋(じん)、痴(ち)

 

というものがあります

 

 

ヨガでこの三毒を理解するなら

 

 

貪(とん)は執着

=貪る(むさぼる)、必要以上に物を欲しがる

 

瞋(じん)は嫌悪

=自己中心的、怒る、腹をたてる

 

 

痴(ち)は無知

=愚痴をいう、愚かである、実体のないものを信じ込む

 

 

 

 

三毒は誰にでもあるし、いつもそばにいます

 

ヨガではこの三毒の最後の

 

無知

 

を見直せばあとの2つは改善しやすいとのことです

 

 

本当の自分を知ること

 

なぜ愚痴をこぼすのか

なぜ手放せないのか

なぜ腹が立っているのか

 

などなど

 

本当の自分は何を求めているのだろう

 

愛する人はなぜ私を愛してくれないのか・・・

こんなに私は想っているのに・・・

 

やがて自己中心的になって怒りにもなる

 

 

本当の自分は愛する人をなくした時の不安から、この人を愛することに執着している

 

 

手放すと見返りを求めない純粋な愛になります

 

 

怒りも愚痴もない

 

これって、人、物、肩書、お金にもいえますよね。

 

 

ヨガは呼吸、ポーズ、瞑想で自分に向き合います。

 

初めは、単純に身体の変化が楽しい、満足感でヨガを続けていくちに、

だんだんと、本当の自分が見えてきます

 

 

ひとつできないポーズがあっても、悔しいって思うことは執着のはじまり

 

無理に頑張ってポーズをしても、息が止まり、余分な力が入って疲労してしまいます。

 

手放したら、気持ちいいところで動くから効果もでる

 

 

本当の自分は、ポーズを完璧にすることではなく、気持ち良さを求めていたことに気づきます

 

 

 

気づくことで、無知という煩悩を手放せていけます

 

 

本当の自分を知るととっても楽になります

 

少しずつ少しずつあなた自身を知ること大切ですね

 

 

煩悩がすべてなくなることは、かなり難しいことです

人の心を悩ませる、苦しませる、乱す煩悩と、上手く付き合うもの自分を大事にすることにもなり、いいことです

 

 

この講座が終わってまた自分を観察できました

 

 

ヨガは自分の心と身体に向き合います。

 

肩の力がすっと抜けて帰りには心も身体も軽くなりますよ

 

煩悩だらけかも・・・、そういえば執着してることがいっぱいかも・・・

いつも忙しく、自分のことは考えてないかも・・・

 

 

何にも考えず、ヨガで自分の身体を動かして、

身体の中に溜まっていたエネルギーや、力み、そして煩悩をすっきりさせませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

ヨガを始める理由で多いのは…

私も含め、40歳をこえて友人たちと話題になるのは

 

「身体のこと」

 

いつの間にか、身体の調子がどうだ、疲れがどうだ、自律神経がどうだこうだ、老眼がどうだ……(笑)

 

 

我に返って、「そんなこという歳になったんだなー」と笑って、すぐにドカドカ食べていますが(笑)

 

 

 

 

レッスンに来られる方のほとんどは、

肩こりやストレスを感じていて解消したい!

という方が多いです

 

 

そして、もう1つ多いのが、

 

「健康の為」

 

40歳越えるといろいろ身体に変化が出やすくなり、それに敏感になってきます

 

マラソンやジムに行ってアクティブな運動で健康を維持していくのもひとつ

 

 

ヨガのように、ゆっくり気持ちよく身体を動かすことで、しっかりと呼吸して、自律神経のバランスを整え、健康を維持する

 

 

という方法もあります

 

 

ただしヨガをして、病気が治るわけではないのです。

 

あくまでも、病気になりにくい身体作りや、今の健康状態を維持、向上させるのにヨガはよいです

 

 

もちろん、身体の調子がよいと心の状態もよくなります。逆も然りです。

身体が軽いと心も軽く、自然と笑顔が出てきます

 

 

あなたの心と身体か元気だと、周りの人も元気になります

 

周りの人に笑顔が繋がって、またその周りの人が笑顔になる

 

 

なんと素敵な社会!!

 

 

やっぱり健康第一ですね!!

 

 

心と身体の健康に、そしてあなたの周りの人も笑顔になる、

ヨガを初めてみませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

「呼吸」は、あなたの今をあらわす

 

呼吸のこと。

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。
 

以前参加した、講座での呼吸の話がとても印象的でした。

 

あなたは1分間に何回呼吸していますか?

 

 

では、1時間、1日では何回ですか?

 

息を吸うこと、吐くこと。

当たり前になり過ぎていませんか?

 

 

 

 

理想は、1分間に15回

(実際の平均は18回)

 

 

15回60分で900回

 

24時間で21,600回

 

ちなみに

 

まばたき 15~20回/分

(約1080回/時間)

 

歩く 平均6500歩/日

 

噛む 1850回

(3回の食事の合計平均)

 

まばたきはかなりの回数になりますが、寝ている数時間はしていません。

 

歩く、噛むはやめることができても、呼吸はやめることはできません。

 

しかもこの呼吸数は、理想回数です。実際は浅い呼吸で数が多い。

 

 

忙しい、集中している時間が長い、心がイライラ、不安、心配、ネガティブだと自然と呼吸が浅くなります。

 

ゆとりがある、笑顔、前向き、楽しい、ポジティブ、のんびり、おだやかなら、呼吸はゆったりと心地よくできています。

 

 

あなたの今の呼吸はどうですか?

 

 

 

深い呼吸は身体の隅々まで酸素をおくってくれる。

 

深い呼吸は気持ちを安定し落ち着かせてくれる。

 

 

そしてなにより、呼吸は私たちを生かせてくれています

 

 

 

いつも当たり前のようにしている 「吸う、吐く」

 

もっと丁寧に1回1回を大切にしたいですね

 

現在募集中の「リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス」

呼吸と同じように、当たり前に動かしている身体に向き合い、丁寧にケアする講座です。

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

血管と柔軟性の関係

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原如美(なおみ)です。

 

私たちの身体になくてはならないもの。

たくさんありますが、その中でも特に大切なものの話です

 

人間の平均的な体内水分は、

男性が60%、女性が52〜55%

 

 

そのうち血液中の水分は、総分量の約8%

 

 

その血液が流れている血管

 

 

指先まである毛細血管から太い静脈、動脈まで

全部伸ばしてみると。

 

 

な、

 

な、

 

なんと

 

 

地球2周半!!

 

 

ひぇーーー!そーなん!!

 

 

こんなお話しをレッスン前にしました

ほぼ100%の人が目を丸くします

 

 

「で、地球1周ってどれくらいでしょうね?」

 

 

丸く大きく開いたみなさんの目が一瞬で、私から逸れてどこかに…(笑)

 

 

 

恥ずかしながら、Google様にお尋ねしました・

 

 

地球1周は約4万㎞

 

それが、2周半だから約10万㎞

 

 

人間の血管を全部伸ばすと

 

 

地球2周半、10万㎞

 

 

 

JR大阪からJR京都、新快速で走っても30分、50㎞ほど

スカイツリー、富士山、それどころじゃないです

 

いまひとつピンとこないかも(笑)

 

 

心臓や筋肉がポンプの役割で、よいしょ、よいしょと、血を全身に巡らせています

 

 

 

心臓だけでは、末端までは大変ですから

筋肉がヘルプに入ってダブルの働きで私たちは脚のつま先まで血が流れます

 

 

ところが、筋肉を使っていないとポンプの力が弱くなって血を遠くに押し出していけないです

 

 

また筋肉が硬いのも同じ

伸びたり縮んだりしないと血流が弱くなります

 

新しい風船を、膨らます時

 

ゴムが硬いから膨らみにくい、力んで息を吐いて膨らます

何度か膨らませた柔らかい風船は、少しの力ですーっと膨らむ

 

 

イメージできましたか?

 

つまり血管も筋肉も柔らかいと、血を流すことが楽なんです

 

すみずみまで送ることができます

 

 

運動もいいです、ヨガももちろんいいです!

 

 

 

身体が硬い方は、運動するにも硬い筋肉、

 

新しい伸びないゴム風船のような筋肉には血が流れるのも大変です

 

 

まずは、筋肉や関節周辺を柔軟にすることがとても大事です

 

 

そこで、いいのが

 

「陰ヨガ」

動きの少ないやさしいヨガで、関節周りや、筋膜を時間をかけて緩めます。

 

関節周りや筋膜(筋肉の膜)はほとんど水分で構成されています

ヨガをすることで、血管が得られる効果は、このようなものがあります。

 

*緩めることで、水分の流れがよくなります(ポンプ作用UP)

 

*筋肉の中の血管も柔らかくなり、血流が良くなります(柔軟な風船)

 

*血液中には酸素も含まれるので、血流が増すと酸素がすみずみまで運ばれます

 

さらに、ドロドロな血液より、血液はさらさらのほうが、少しのポンプの圧でもちろん隅々まで早く流れますよね

 

よく言われる、血液ドロドロ、血管カチカチはよろしくないということにもつながります。

 

 

身体を伸ばすことでスッキリし、肩こりや腰痛が楽になる、ストレス解消になる為のヨガ

 

でも、奥を覗くと、地球2周半もの血液や酸素を巡らせるという壮大な効果もあります

 

ほんとヨガはよくできていますね

 

もう目の間に、冬がやっています。冷えにお悩みの方も、

ヨガで身体の筋肉や関節はもちろんのこと、血管の柔軟性も高めて、

足先まで温かい血を送れる身体の準備をしてみませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集の講座では、血管と同じく大切なリンパのマッサージを学びます。リンパは血管の横に流れていて、血管からしみ出る栄養素を吸収する働きをします。血管と同様流れを良くしませんか?

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

冷え症対策のヨガポーズ

冷えの季節が到来してきますね。

みなさんの中でも、冷え性の方も少なくないのではないでしょうか。

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

股関節を大きく、しっかりと動かすことは、冷え性改善にもつながります。

股関節は、太ももと骨盤の骨のつなぎ目です。

 

 

骨盤も大腿骨(だいたいこつ、太ももの骨)ともに、しっかりとした骨です。

ちょっとやそっとじゃ外れないように、頑丈に筋肉や靭帯や筋膜などの組織が関節を、ガチッとつなげてます。

 

動かさないと、硬くなります。

 

女性は筋力が不足気味ですよね。

 

脚の運動してもすぐ疲れますから、やりたくない、というか,

やらない・・・

 

股関節は、太い血管やリンパの流れにも重要な関節です。

 

 

また、太ももやお尻、お腹の筋肉とも繋がっています。

股関節のトレーニングをすれば、一緒にいろいろな筋肉も働きます。

筋肉を動かせば、熱(エネルギー)を生み出します。自家発電です。

 

 

冷え性の方は、ぜひ冷たい身体から温かい身体へ。

簡単な運動ですし、ヨガでもこのポーズはじんわり汗が出てきます。

 

【チェアーポーズ】

 

椅子にお尻から座りに行くように、股関節から上半身を傾けてます。

膝はつま先から、前に出ないようにします。

ピタッと左右の膝とくっつけてすると、内ももにも効きます。

さらに、お腹を引っ込めて腹筋や背筋もつかいます。

 

 

 

 

股関節に関係する筋肉の、太ももの前や後ろ、お尻、腹筋、背筋と1つのポーズでたくさんの筋肉を動かします。

 

スクワットのヨガ版ですね。

 

注意点は、目線が下がったり、背中が丸くなったりすると

筋肉が働いてくれません

 

 

形は違いますが、黒柳徹子さんもしてます。

 

「ジャイアント馬場さんがヒンズースクワットしたら100(歳)まで舞台ができるとおっしゃった」

 

これは、有名な話ですよね。

 

 

歯磨きしながら、髪をドライヤーで乾かしいるあいだなどにできますよ。

冷え症はもちろんですが、下半身の引き締め効果も高いです。

 

カイロやインナーで温かくすることもいいですが、

自分の身体から熱を生み出して、今年の冬は冷え知らずでいけるといいですね。

 

ヨガした後は、身体がほんわかあったかくて、気持ちいいですよ。

体験レッスンいつでも受けていただけます。

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

 

「健康である」ことって難しいかも…

健康ってどんな状態だと思いますか?

 

単純に、「身体の健康、痛みや不調のない状態」ってほとんどの方がイメージされますよね。

 

世界保健機関(WHO)憲章では、健康をこのように定義しています。

 

「健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)」

 

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

先日「糖質制限セミナー」に行ってきました。

そこでの情報はまた追々お伝えしていきます。

 

冒頭、「健康って?」ということから入りました。

そこでWHOの健康の定義がでてきました。

 

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが
満たされた状態にあることをいいます。(日本WHO協会訳)

 

この肉体的、精神的、社会的の3つがポイントです

 

例えば、

いくら食べ物に困ってなくても、人間関係にストレスを感じる職場で精神的にしんどい

 

人間関係はよく、環境に恵まれていても、身体に不調がある

 

衣食住にこまらず、仕事や自分の役割があっても、心がいつのイライラしてストレスいっぱい

 

肉体的、精神的、社会的

3つ揃ってこその「健康」確かにそうですよね

これがなかなか難しい。

 

 

世の中、ありとあらゆる健康になるための書籍がありますよね。

〇〇健康法、〇〇をたべて健康に、毎日〇〇で健康。

あれだけの本があり、そして毎日新しい本が出版される

それほど、健康になるって難しいし、みんな続かないのかもしれない。

 

 

まずできることは肉体的健康かもしれませんね。

身体と心はつながっています。

身体が調子いいと、いつも機嫌よくすごせます。

 

 

毎朝目が覚めるとすっきりと晴れ晴れしいスタートになります。

サクサク準備でき、気持ちよく家事やお仕事がはかどる。

イライラも減ってきて、気持ちにゆとりができます。

今までの考え方や生活までもが、きっと変わります。

 

 

食事はもちろんですが、運動や睡眠も健康には必要です。

 

忙しい日々では目に見えたり、痛みや苦痛がないと、自分の身体の状態には無頓着です。

今、調子が良くないところがあっても、何もしていない。毎日ブルーな気持ち…

もしくは、気づいていないってことも多いです。

 

ヨガは全身の筋肉をバランスよくつかいます。

 

自分では気づかないところ、鏡には映らない身体の奥が見えてきます。

 

 

 

肩が凝っているけど、胸の筋肉もとても硬い。

腰が痛いのは、お尻の筋肉が硬いからかな。

私って思っていたより、身体は硬くないんだ!

 

いろんな今のあなたが、見えてきますよ。

 

 

ヨガを続けていくうちに、身体にいいことをしたら、身体によくない物を食べたくなくなってきます。

 

せっかくたくさん呼吸をして、身体の隅々まで酸素や血液をしっかり送ったのにもったいない。

 

ヨガした日は、自律神経のバランスがとれ、夜は気持ちよくすんなりと眠れるようになり、朝はすっきり目覚めます。

 

 

ヨガするだけで、食事・運動・睡眠の肉体的な健康につながります。

 

ぜひヨガでさらなる「健康」めざしてみませんか?

 

高槻のヨガ教室、ナオミヨガでは、体験レッスンはいつでも受けていただけます。

お申し込み・お問い合わせは➡https://reserva.be/naomiyoga0808

 

現在募集中の講座「生き方を変えるYOGA」~リンパコンディショニングと陰ヨガでデトックス~足や顔のリンパの流れを理解し、実際に触りセルフケアとして滞りの解消、老廃物の排出法を学びます。冷えやむくみはもちろん、乾燥肌、痩せにくい、小顔などなどあらゆるお悩みの改善に役立ちます。陰ヨガでも、排出の経絡を整え、リンパマッサージとのW効果でスッキリします。詳しくはこちらから➡http://yoga-asta-naomi.com/?p=140

 

 

 

 

 

ちょっと疲れた心にも、ヨガはいいんです

去年受けた、乳がんリハビリヨガ養成講座で先生が紹介されていた本

 

「こころのヨーガ」

 

ヨガ哲学がとってもわかりやすく書かれています

 

レッスンでの最後のポーズ「シャヴァーサナ」で先生がこの本の一節を読んでくれました

 

ヨガのレッスンでの最後は、緊張から解かれた心地よい心と身体で

 

目を閉じて、耳に入ってくる言葉がしみるーーー

 

ヨガをすると、身体と心の流れが良くなります

 

エネルギー、呼吸、血液、水分、感情

 

良い流れは、前向きで素直に自分を受け入れやすくなります

 

 

そうだよなーってすーっと耳に入ってきて、身体に染み込んでいきます

 

 

そんな本の一部を紹介。

 

 

 

私たちは過去に生きられないのに、

 

過去を振り返って

「ああでもない、こうでもない」と

 

反省したり、悔やんだり、恨んだり、落ち込んだりと忙しく、そして複雑にしていきます。

 

「忘れること」は神様が与えてくれた大切な贈り物です。

 

だから、私たちはいやされ、やがて次の一歩が踏み出せるのです。

 

 

 

といった一説

 

これは、過去に限らず、同時に未来にも言えますよね

 

未来を予想して

まだ起こっていない先の心配をしてしまう

不安になったり、ネガティヴに考えたり、期待しすぎてしまったり、

行ったり来たりで頭で考え過ぎてしまい、複雑にしてしまう

 

 

過去と未来に振り回されて、なんだか疲れてしまっていませんか?

 

1日にどのくらい今のこと考えるだろうか…

 

大切なのは今という時間

 

 

今楽しい

今怒っている

今悲しい

今ワクワクしている

今笑っている

今息を吸っている

今息を吐いている

今身体が軽い

 

 

 

喜怒哀楽があってもいいし、

お腹が空いていてもいいし、

眠たくってもいい

 

今の自分のこと見る時間

少しずつ増やしてくださいね

 

ヨガは今の自分とじっくり向き合う時間がつくれます

ヨガをしている間ってほんとその時その時の変化を感じられるのです

 

さっきより、息が楽になっている

 

いまとっても伸びている

 

だんだんと落ち着いてきた

 

どんな感情、感覚が出るのだろうか、

ちょっと疲れた心のためにも、ヨガはじめてみませんか?