イベントのご案内 In京都

イベントのご案内です!!

 

「夏はもうすぐ!ヨガとランチでキレイに痩せる!」

 

といったテーマで開催します。

 

ヨガはもちろん私です。

 

ランチの担当は、出張料理の三田清美さんです

 

出張料理KIYOMIのブログ★★★

 

 

きよみさんは、「京都、錦市場」がキーワード!

 

~きよみさんのブログより~

京都錦市場の店で料理人をしていた母の仕事を手伝い、見聞きして育ったことが料理を始める原点。

 

1982年調理師免許取得。

合格率25%の京野菜検定合格。

 

TEDexKyotoほか、200人規模のパーティ、ケータリングを担当。

2018年より、「愛の波動料理講座」を開催予定。

 

 

明るく凛とした女性です

きよみん、なおみんの仲です

 

といっても、知り合ったのは3月という、できたてホヤホヤのコンビです。

 

お互いの想いや考え方に共通点がたくさんあり、意気投合!

 

そしてきよみさんも、フィットネス愛好家です!

 

ヨガもダンスもされているのです。

 

そんな出張料理人、いろいろなところでお料理をされています。

 

コンロ1つしかないスナックから、薔薇の咲くお庭でのパーティまで、

全国で出張料理されいてます。

 

この薔薇のお料理、素敵です。食べるのもったいないくらい

 

 

 

これら、みんなきよみさんお1人で作られるのです!!

圧巻!!!

 

 

キャリアウーマンのきよみん、頼れる存在です

 

 

 

ということで、イベント情報です!

 

「夏はもうすぐ!ヨガとランチでキレイに痩せる!」

 

ヨガで身体を引き締めスッキリ、

美味しいランチで身体の中から健康に、

そして、夏までに痩せる!

 

人の身体は、変わるのに約2ヶ月かかると言われています。東洋医学では、次の季節の準備を、前の季節でするのがよいとされています。

 

 

夏前の今、キレイな引き締まった身体になる準備をスタートするには、絶好のタイミングです!

 

 

また、梅雨に入ると体調を崩しやすくなります。身体のめぐりをよくして、滞りない快適な身体作りも今からです。

 

 

まずは、ヨガして身体を動かすことで引き締まったきれいな身体に。

 

 

そしてランチは、

夏を健やかに過ごすための「和漢膳」

で身体の中からも。

 

 

身体が硬くても、みんなと一緒なら怖くない!

 

食事と身体、食べたものが身体をつくっています。

 

 

動くと身体が喜びます。

美味しいものを食べると心が喜びます!

 

 

いつも誰かの為に働いている私達。

1番大切にすることは、健康でいつも笑顔でいること。

 

 

今回は、きよみんの波動料理カードを使って、今の自分に必要なメッセージを受けとれます!

 

 

 

【日時】6/20(水)

10:00〜12:00

 

10:00~11:00 やさしいヨガ(なおみん)

11:00~12:00 ランチ(きよみん)

 

【場所】四富スクウェア

 

 

【料金】¥3,000(ランチ代・税込み、事前振込)

 

 

【人数】10名

 

★ランチ準備の都合上、開催2日前の6/18で申し込み締め切ります。

 

キャンセルは2日前までにおねがいします。

 

 

【持ち物】動ける服装、ヨガマット(レンタル¥500)、水分補給の飲み物、タオル

 

 

【お問い合わせ・お申込み】

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

 

 

 

 

 

心のダイエットも大切です

 

 

 

そろそろ半袖になる頃ですね。

朝晩はひんやりした感じですが、お昼は暑い・・・

 

 

7月初旬並み、天気予報では言っていますし、

 

「今年は去年より暑いそうやで」

 

と毎年恒例の、「去年より〇〇らしいで」のワードも耳にしはじめましたね。

 

 

美容・フィットネス業界では、夏前のキャンペーンとやらが始まります。

 

「夏までに痩せる!」

 

そう思われている方も多いのでは。

そんな私もそうです(笑)

 

 

身体は余分な脂肪を落とすために、

運動する、食事制限する、筋肉をつけて引き締まったボディラインをめざす。

 

 

 

 

そこで私は言いたい!

 

 

心のダイエットは?

 

 

 

ヨガ哲学の中のひとつ、

 

 

 

アパリグラハ=貪らない(むさぼらない)

 

 

 

欲ばらないこと

執着しないこと

 

 

言い方を変えると、

 

手放す、こだわらない、与える、考える、かな。

 

 

 

貪る(むさぼる)=貪欲

 

貪欲…

 

 

あれもこれもほしい

あれもこれももっていたい

これをあげたからあれをしてほしい

 

 

執着ともいう。

 

 

 

文字だけみたら、とっても意地悪とか、傲慢な人みたい

 

 

 

そして、文字だけみたら、

 

「こんな人は嫌だ!」

 

 

言語化って大事といいますが、

 

アパリグラハ=貪る

 

だけを書いてもピンと来なかったのですが、

 

 

貪欲のことをいろいろ書くと、めっちゃ嫌な人やん!とつくづく思いました。

 

 

 

 

誰だっていやですよね。

でも、だれでもこんな感情ありませんか?

 

 

 

ヨガ哲学って、人それぞれに解釈が違うのも面白い。

みんなそれぞれの人生の経験から振り返って、照らし合わせて解釈するのでここでは、私の理解で続けますね。

 

 

 

 

人間は欲ってものがあるので、あれもほしいこれもほしいってあります。

 

 

 

この欲が、いい意味ではやる気や前向きな気持ちにさせてくれます。

 

 

行動力も出してくれます。

 

 

悪くいえば、執着ともなります。

 

 

 

あれもこれも私のもの、誰にもあげない

 

 

 

私がこれだけ愛情を注いだんだから、それと同じくらい、むしろそれより返してほしい

これもあれもまだ使えるから捨てない

(実際は使ってないとか、置く場所がなくなっている)

 

 

 

 

貪る

 

口にどんどん食べ物を詰め込むように聞こえます。

 

 

 

まさに子供状態です

 

彼らは、今成長の段階ですからあれもこれもが必要

 

たくさん手に入れて個人が出来上がっていきます、心も身体も。

 

そして、得たものを使い、行動いっぱいするから

 

 

太らない!

 

 

 

大人はどうだろう

 

 

あれもこれも手に入れても、使わない、置き場所がない、手に入れたことも忘れる、

 

 

 

心も身体も許容量を超えると、

 

 

もうはいりません・・・

 

 

 

 

 

身体は許容範囲を超えると、痛みや違和感を出してきますから気づきやすい。

 

 

反面、心は黙って受け入れています

 

 

貪欲さが、生きるモチベーションにもなる人もいますから気づきにくい。

 

 

 

身軽な心や身体にすると、肩の力が抜けてきっと毎日が穏やかになるのでは。

 

 

 

アパリグラハ(むさぼる)は、欲求を満たしてくれるものの、

自分自身を疲れさせます。

 

 

私が私が。という感情が少なくなると、周りの人に優しくなれるはずです。

思いやりの心になっていきますね。

 

 

 

身体のダイエットや健康はもちろん、そしてもっと大事な

 

 

心のダイエット。

 

 

 

 

あなたの心の中は、あれもこれもでいっぱいになってませんか?

 

いっぱいになっている心を断捨離、ダイエットして、風通しのよいスペースを作ってくださいね。

 

O脚の改善・予防になる動き

 

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

 

GWも終わり、心も身体も少しずつ活動モードに気持ちを切り替えねば・・・

 

 

身体を動かすことは、気の流れを促進するので、やる気や前向きな気持ちになります。ちょっとした運動でスイッチONにしませんか?

 

 

今回のテーマは、

 

 

「O脚の改善と予防」

 

 

 

いかがですか?

 

思い当たる方も、心配無用の方も読んでみてください

 

損はしないと思いますよ(笑)

 

 

 

O脚の方は、老若男女みてみると結構いらしゃいます。

 

女性はスカートがあるので見えないこともありますが、

男性がこれまた結構多い。

 

 

もともとの骨格の問題もあります。

 

本来は太ももの骨は、真っ直ぐではないんです。

 

 

 

イラスト右側が、正常な太ももの骨の形

 

 

 

少し内側に入っているのです。

 

 

 

 

O脚さんは、イラストのように外へと広がっています。

 

 

チェック(透過)歩行の時、重心が小指にかかっている

 

チェック(透過)内ももの筋力低下

 

チェック(透過)骨盤の後傾(腰が丸くなるようなかたち)

 

が簡単な理由であげられます。

 

 

 

 

ピラティスのエクササイズにも、ヨガのポーズにも改善、予防の動きがあります。

 

 

 

 

かかと上げ、つま先立ち運動

 

踵、内くるぶしを引っ付けるようにします。お尻がきりっとしまります。お腹も凹めます。

 

 

 

 

そのまま、つま先立ち、背伸びします。

 

ただし、左右のかかとや内くるぶしがはなれないように!!!

 

 

 

 

これが内ももを使うのです!

 

10回上げ下げします。3セットほどしましょう。

 

 

 

 

脚閉じスクワット

 

膝を両手で内側に押して、離れないように屈伸します。

 

 

 

これも10回3セットを目安に!

 

 

いまは、O脚じゃなくても、予防にもなります。

 

また、内ももの筋肉は弱いので、引き締めましょう!

スリムなパンツが素敵に着こなせますよ!

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

松井山手教室、宇治教室も体験レッスン受け付けております

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

「盗まない」ということは、余裕を持つこと

GWいかがお過ごしですか?

いつもより世の中が、お休みのモードになっています。

気候もよいこの時期には、身体の調子もよく、心の状態も落ち着きやすい頃です。心身ともにいい状態だと、落ち着く余裕ができやすいです。

そんな余裕を持つことを、ヨガ哲学からお伝えします。

 

 

ヨガ哲学の中にはたくさんの生き方についての話があります。

 

そのなかのひとつに、

 

「アスティヤ」  盗まない

という教えがあります

 

 

 

物を盗まないというのは大前提なのですが、生き方、生活にも置き換えられます

 

例えば

待ち合わせ、約束をしていたとします

 

遅刻するってことありますよね。

これは、相手の時間や、期待を盗む

 

 

荷物が多いから座席の横に置く、誰かが座れる席を盗む

 

 

これは、よく例えられます

 

つまり自己中心的になっているのです

 

遅刻しないように。

 

何時に待ち合わせだから、

 

何時に電車にのる、

 

何時に家を出る、

 

何時から準備する。

 

こんな行動は、自然と相手の時間や期待を盗まないことになります。

 

さらには、自分自身の行動や考え方に余裕がでてきます。

 

 

時間も

気持ちも

行動にも

心にも

 

自分にも相手にも、心地よい快適な関係

 

が与えられることになります

 

 

自分の心と身体に余裕を与えてみることからはじめませんか?

 

 

身体が硬くなってきた

 

呼吸が浅くなっている

 

朝起きるのがおっくうになってきた

 

寝つきが悪い日がある

 

疲れが取れない

 

イライラしやすくなっている

 

いつも急いでいるかもしれない

 

人の言動に気分が左右されやすい

 

などなど・・・

 

 

身体や心の疲れたサインを見つけたら

 

ストレスや余裕がないなって感じたら

 

目を閉じて、ゆっくり深く深呼吸してみるものいい。

 

 

 

呼吸、気(エネルギー)、血(血液)、水(水分)がしっかりながれるスペースをつくりましょう

 

ガチガチに固まった身体にはそれらが入っていく場所の余裕がない・・・

 

休みたいのに落ち着く場所がない・・・

 

ヨガはそんなあなたの心と身体に「余裕」というスペースを与えてくれますよ

 

 

自分で自分をアスティヤ(盗まない、余裕をもつ)できるといいですね

 

 

セラピーボールと陰ヨガレッスン

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

先日、宇治のコパンスポーツクラブで

「セラピーボールと陰ヨガ」のレッスンをしました。

 

半年に1回ほどの不定期レッスンでございます。

 

このブログやHPでも何回も登場する

「セラピーボール」

 

 

 

セラピーボールは、筋膜リリースのボール。

 

特殊なゴムでできていて、身体の形、筋肉にフィットするので

痛気持ちいい感じで癖になるグッズです。

 

このボールであらゆる部位のコリをほぐします。

 

自分では気がつかなかったところの、コリも発見できます。

 

 

肩甲骨周辺は、肩こりの方はとっても硬い。

ほとんどの方が、コリに驚かれます

 

膝裏も凝っているんですよ!

 

 

うつ伏せになって、脚の付け根や、お腹のコリも。

お腹は脂肪のことは気になるけど、コリを気にする方はあんまりいないのでは?

お腹がほぐれると、腰痛や便秘の解消になります。

 

 

 

そして、超絶いたいのが、太ももの横。

ここは腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)というところ。

筋肉ではなく、靭帯。筋膜が足裏の次に硬いところです。

 

 

 

そして、こんな細かいところも。

手の指の間。

 

 

パソコンやスマホなでの細かい指の動きで、指の間が凝ってます。手をパーにすると指がしっかり開かなくなってきます。

 

指の間もボールでほぐします。

 

一通り全身をほぐしてからの陰ヨガは、筋肉が緩んだので関節周辺が動きやすくなり柔軟性やリラックス感がUP。

 

痛かった場所にボールをあてての、痛いアピールでの集合写真です。

 

 

 

このボールがあれば、いつでもどこでも簡単にコリをほぐせます。いつも頑張ってくれている身体をゆるめてみませんか?

 

セラピーボールを使用しているクラス

★高槻教室 http://yoga-asta-naomi.com/

★松井山手教室 http://yoga-asta-naomi.com/?p=1071

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

【ヨガポーズ】腰はお尻も伸ばすといい

腰痛はいろいろな原因があります

 

痛いといっても人それぞれの痛みです

 

ヘルニアなどの病院にかかるものではない

 

運動不足から、

姿勢不良から、

長い時間、座っていたり、立っていたり

 

ほとんどの方が凝っている、だるい、縮まっているような感じではないでしょうか?

 

 

腰を丸めたり、反らしたりもいいです

 

あと、

 

「お尻を伸ばす」のもいいです

 

おしりの筋肉って1つではなくて、いくつもの筋肉からできています。

 

おしりの外側や、中心、上や下の方、さらには奥にも。

 

 

奥の方にある「梨状筋(りじょうきん)」という筋肉があります。

洋梨を横にしたような形の筋肉。

 

これが、腰とつながっています。

この梨状筋が凝ったり、縮まったりすることで同時に腰の筋肉も凝ったりします。

 

なので、おしりの筋肉を柔軟にすることも腰痛改善、予防には効果が期待できます。

 

 

 おしりを伸ばすポーズ

 

右脚のかかとを左脚の膝にのせる

 

 

左脚をあげて右脚と左脚の間から

腕を通してつかむ

右脚のお尻から太ももの外側が伸びます

 

 

 

伸びたらそのまま、ゆっくり丁寧に呼吸します

2~3分を目安にします

 

長くできるなら5分くらいでも大丈夫です

 

 

 

夜寝る前にすると、日中の腰やおしりの疲れがほぐれ、さらに朝起きた時に腰が軽く感じます。

 

また。朝すると寝ている間に固まっていた腰が伸びて、気持ちよく1日がスタートできますよ。

 

 

身体って、たくさんの骨と筋肉が、共同作業で動きます。

 

腰が疲れているかた、おしりの筋肉はどうですか?

 

4月からの各教室のご案内

4月からの各教室のご案内

 

2018年4月から始まるクラスもあります。

日時、回数などは変更になることもございます。

毎月月末に、次月の日程を更新しておりまので、体験レッスンなどはご確認の上お申し込み・お問い合わせください。

 

【高槻教室】

 

4月から水曜日の午前中にレッスンがスターとします。

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ。

 

高槻教室は、ヨガをする回数や継続することで、

肩コリをはじめとする身体のお悩みの解消や、シェイプアップ、健康維持といった効果を実感できることから、通い放題のシステムです。

 

4月から月18レッスンに増えます。いつでも、お好きなクラスを何度でも受けられます。

 

「リフレッシュヨガ」しっかりとアクティブに動くヨガ

水曜日、日曜日(月2回):10:00~11:30

土曜日:10:15~11:45

 

 

 

 

 

「陰ヨガ」動きの少ないやさしいヨガ

月曜日、木曜日:19:30~21:00

[場所]高槻市学習センター、スタジオつきや、高槻市民会館

[料金]月8,000円(月18回のレッスンを何回でも受講できます)

体験レッスン:1,000円

 

 

 

 

 

 

【松井山手教室】

 

「リセットフローヨガ」

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし筋膜リリースを行います。

基本のヨガのポーズで全身を動かします。

肩こり、腰痛の改善、身体が硬い、運動不足解消、ダイエット、シェイプアップを目指します。

 

 

「陰ヨガ」:動きの少ないやさしいヨガ

 

金曜日:11:45~13:00

土曜日:15:00~16:15

 

関節周りの靭帯や腱、全身の筋膜に働きかけるヨガのスタイルです。

深いゆっくりとした呼吸と、身体の重さ、3分~5分時間をかけてホールドすることで、柔軟性や代謝を高めます。

またリラックス効果が高いので身体が緩みやすいので、身体の硬い方におすすめのヨガです。

 

 

 

【料金】

体験レッスン:1,620円(リセットフローヨガ)

1,080円(陰ヨガ)

月2回 3,240円

月3回 4,860円

月4回 6,480円

 

*登録手数料2,160円が登録時に必要です。

*フィットネスクラブ会員にならなくても、受講していただけます。

 

 

【宇治教室】

 

「心と身体のリセットクラス」

 

セラピーボールで身体のコリをほぐし、基本のヨガのポーズを行います。

ヨガの入門クラスとなります。

 

【日時】

毎月第2,4水曜日 17:15~18:30

 

【料金】

月2回 4,000円

単発受講 1回 2,500円

ただし同月2回目は1,500円

 

体験レッスン:1,000円

 

 

 

お申し込み・お問い合わせはこちらから★★★

頭の中は、休息できていますか?

こんにちは、高槻のヨガ教室ナオミヨガのインストラクター藤原です。

 

先日、リストラティブヨガの講座に参加してきました。

以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい!とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。

ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。

 

リストラティブヨガは、ブランケット、ボルスター、ベルトなど道具を使います。

 

快適な姿勢でゆっくりとポーズを取ることにより、神経系のリラックス、緊張の緩和、エネルギーの回復に効果が期待できる「積極的な休息のヨガ」ともいえるスタイルです。

 

首、腰、脚、腕など個人に合った道具の使い方をして、楽な状態で1つのポーズを15分以上します。

頭の中の神経がリラックスするには、15~20分かかるそうです。

なので1レッスンでポーズは3~5ポーズほど。

 

 

 

これがボルスター、長い枕、かたいクッションのようなものです。

 

 

ヨガブロック、サイズによって置き方を変えたりします。

 

 

アイピロー、これはラベンダーの香りがします。

ヨガベルト、脚や腕にも使います。使う部位によって長さをかえます。

 

 

 

講座は、写真撮影がNGだったのでイメージしにくいかも(・・;)

ここにボルスターにお腹からもたれ、抱え込むようにうつ伏せになってのポーズ。

 

 

 

以前から、リストラティブヨガを勉強してみたい!とは思っていましたが「百聞は一見に如かず」自分で体験してみないことには。

ところが、レッスンをしているスタジオが少ないこと、お目当ての先生が関西に来ないなどで受講する機会がなく、ようやく参加できました。

 

一般的なヨガの基本のポーズは「タダアーサナ」(山のポーズ)がすべての基本と言われています。

 

リストラティブヨガでは、「シャヴァーサナ」(屍のポーズ)が基本のポーズ。

 

 

このポーズは、寝ころがっているだけのシンプルなポーズですが、人によっては腰がしんどい、顎があがるから首がつらい、肩が緊張していて腕が重い、などなど快適でないこともあります。

そんな気になることがある状態では、なかなか集中できないものです。

 

 

そこでリストラティブヨガでは、首のカーブにあわせてブランケットを入れたり、腰が反っているなら脚を高くしブランケットを骨盤に敷いたり、ベルトを使って脚の力が抜けるようにしたり。

 

いろいろな道具を使い完全に脱力できる状態、ゆだねることができる姿勢になれます。

 

 

そのまま目の上のタオルのやさしい重さも加わり、どんどんリラックスしていきます。

 

 

ポーズをしているので、「寝ない」。

 

睡眠不足、睡眠障害などあればしっかりと寝てしまうそうです。

 

私はかなりの確立で寝てしまうんです。この講座でも寝落ちしたらどうしよう・・・なんて思ってました。ところが快適さがちょうどいいので落ち着く感覚、頭の中が空洞、空っぽの状態がわかりました。

 

まるで瞑想をしているような感覚。快適でした。

 

 

 

あとでエリザベス先生と話せました。私が陰ヨガを指導していると言うと、リストラティブヨガとよく似ているから両方するといいよ、とのことでした。

リストラティブヨガの勉強します。

 

 

小さな道具の使い方のテクニックは、早速レッスンに取り入れています。

これがなかなかの好評です。やっぱりみんな疲れてるんですね(笑)

 

日本人、みんな頭がいつもフル回転です。瞑想がいま話題ですよね。心も頭の中も落ち着く、空っぽになる時間はとても大切です。

 

レッスンに来ていただく方の身体のリラックスはもちろん、頭の中、心も中も深いリラックスと休息になるお手伝いします。

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

4月から高槻教室を増設開講します

 

ナオミヨガでは、月・木曜日の夜、土・日曜日の朝にレッスンを開講しております。

 

 

4月から水曜日の午前中にも増設開講します!

 

 

「リフレッシュヨガ」をします。

【日時】毎週水曜日 10:00~11:30

【場所】高槻生涯学習センター(市役所横)、スタジオつきや(城西町)

 

セラピーボールで全身のコリをほぐしてから、

基本のヨガのポーズを行います。

 

 

 

アクティブに動くことで、肩こり、腰痛、運動不足解消やダイエット、シェイプアップも期待できる内容です。

 

 

 

 

現在の、月14レッスンが18レッスンになります。

 

もちろん、通い放題のシステムは変わらずです。

 

生徒さんは、みなさんご自分のペースで通っていただいてます。

 

 

週1回の月4回、

週3回の月9回、

週1回と月2回の日曜日で月6回など

 

 

それぞれの生活のリズムに合わせて参加していただいております。

 

 

 

受講者様のお声①です

受講者様のお声②です

受講者様のお声③です

受講者様のお声④です

 

 

ヨガを楽しみたい!健康維持!という方から、

肩こりを解消したい!、身体を柔らかくしたい!、ダイエットしたい!と目的も様々です。

 

ヨガで、身体の悩みを解消したい!といった身体を改善するには、

「継続と頻度」がポイントになります。

 

 

何もしていないところからの、週1回のヨガでもいいです。

 

さらに週2回・3回と回数をこなすと、もちろん望む結果に早く達成できます

 

 

継続をすることは、簡単なことではないですがペースができると、あとは習慣化されます。

 

そしてなにより、効果が表れて確実に変わっていきます。

 

 

毎日少しのヨガで、毎日過ごしやすく。

 

朝起きた時から、身体が軽く気持ちよくスタートできるって、とてもいいですよね。

 

「心や身体がストレスレス」に近づいてきます。

 

 

 

行動をはじめて習慣化するには、3カ月といわれています。

 

そして身体が変わるもの3カ月。

 

 

3カ月後の身体の軽さ、心の気持ちよさを手に入れること、スタートさせませんか?

 

 

ナオミヨガでは、体験レッスンは、いつでも受け付けております。

 

平日夜の動きの少ないやさしいヨガ「陰ヨガ」と

土日朝のしっかりアクティブに動く「リフレッシュヨガ」を開催中です。

 

お申し込み・お問い合わせは→https://reserva.be/naomiyoga0808

疲れたまってませんか?

いよいよ花粉の飛散が、本格的になりましたね。

 

 

先週末あたりから、鼻、目、のどにきています。全部ですが・・・(笑)

 

 

 

ヨガをしている間は、花粉症のことをわすれてゆっくりできる時間です。

 

 

花粉症にお悩みの方で、

 

 

夜の睡眠が浅くなることで疲れやすい、

 

疲れがなかなか取れない、

 

 

といったお声をよく聞きます。

 

 

睡眠は身体の気のチャージをする時間。

 

フル充電できていないままで、次の日も過ごすと疲れはとれるどころか、蓄積していってしまいます。

 

なんだか疲れてませんか…?

 

 

若い頃は、寝たら次の日はリセットされてささっと動けていたけど、

 

ここ最近はどうも違う

 

寝るだけでは疲れがとれない

 

 

そんな時は、疲れをとる陰ヨガポーズを。

 

 

ツイストルーツ

 

右脚を左脚に引っ掛けます

 

 

 

そして、左側に倒します

 

 

腰やお尻、太ももの外側が伸びていたらいいです

 

ねじるポーズは

 

☑疲れをとる効果

☑縮んだ背骨を伸ばす

☑気のめぐりをよくする

☑リラックス効果が高い

 

床にだらーっと寝転がりぼーっと捻るだけです

 

 

3分くらいを目安にします。

そして反対側も忘れずおこないましょう。

 

もっと長くしても大丈夫ですよ

 

 

今日1日あったことを思い出したり(ポイントは良かったことを思い出しましょう)

 

明日のことを考えてみたり、

 

身体のどこが疲れているのか感じてみたり、

 

今、どんな呼吸しているのか感じてみたり

 

そんな今の心の状態を観察する

 

 

無理に頭の中を空っぽにすることないです

 

気がつけば、時間がいつの間にか空っぽにしてくれています

 

はたまた、いつの間にか寝てしまう

寝落ちしないように、お気をつけくださいね!

 

 

寝る前に身体の疲れと頭の疲れもとると、

 

きっと朝はスッキリ目覚めると思いますよ

 

ぜひ試してみてください。

 

 

今日は寒くなりそうです。花粉に負けず、良い1日をお過ごしください。

 

 

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