高槻市・松井山手,ナオミヨガ
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。

 

プレミアム・フライデー!

今週もよく動いた~、

よく働いた~、

よく食べた~(笑)

 

そんな夜には

陰ヨガはするのがとてもおすすめです

 

晩御飯も食べた、お風呂も入った、あとは…

ぼーっとTVをみてる

お顔やお身体のケアに勤しんでいる

スマホやパソコンいじってる

いつも何をしているか記憶がない・・・

 

 

人それぞれの夜のひととき

心や頭の緊張を解くこと、何かしてますか?

 

1日、家から外に出ると何かしらのストレスを受けます

人と関わったり、

責任を感じることをしたり、

電車に乗っていてもストレスに感じることもあります

 

さらに、私たちは1日に6万個のことを考えているそうです

 

そのほとんどがネガティブなことといわれています

不安、心配、後悔、人との比較、自分の反省・・・

一日の終わりに心や頭の中、スッキリさせたいですね。

 

明日からお休みの方、まだ休みじゃない方も

お布団に入る前に、ちょっとヨガできますよ。

 

寝転がって、仰向けやうつ伏せは

リラックスを促してくれます

 

ツイストルーツ(ねじった根っこのポーズ)

膝を立てて、右脚を左脚にしっかりと引っ掛けます

 

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そして、左へ倒します

脚が浮いててもいいです、肩が少し浮いてもいいです

心地よい腰の伸びを感じられるところで、呼吸をしましょう

 

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深い呼吸でなくてもOKです

2、3分キープしましょう

 

あー気持ちいいー

伸びてるー

ほっとするー

 

いろんな感覚や感情を楽しんでください

 

ツイストのポーズは、疲れを取る効果があります

時間がたったら、ほどいて余韻を感じましょう

 

伸びたり、圧迫されていたところが、じわーっと気や血液の流れがわかりますよ

 

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このまま寝落ちしないように!

左側も同様にしましょう

 

心も身体も疲れを少しでもとって、

次の日の朝はスッキリ目覚めて、

いいスタートになりますように。